Velikokrat smo že govorili o tem, kako je lahko uporaba nekaterih športov koristna pri otrocih, pred nekaj meseci smo rekli, da lahko izboljša kognitivno delovanje, in ne tako dolgo nazaj, da je primeren tudi za alergične in astmatične otroke. Naš nasvet o športni vadbi je vključil seznam razlogov, kako se malčki približajo športu, in tudi pristop k izbiri dejavnosti, ki jo je treba izvesti.
Ker smo v njegov dan prinesli objavo o najboljši pijači za otroke, ki se rekreativno ukvarjajo s športom: voda proti športu ali energijsko, danes želimo ponuditi nekaj napovedi, ki so povezane z hranjenje pri športnih otrocih. Čeprav je resnica, da je najboljše priporočilo, ki ga lahko ponudimo, da se morate, če potrebujete kakšen strokovni nasvet, obrniti na svojega pediatra ali nutricionista.
Ko so se otroci že odločili za svoj šport in pridobivajo prakso, pridejo razstave ali tekmovanja, je porabljen čas večji in se telesne potrebe povečajo. Starši skrbijo za opremo, klubske pristojbine, prijave na turnirje itd. Ničesar se ne more prepustiti naključju.
Če pa ne poskrbimo za prehrano in hidratacijo otroškega športnika, ne skrbimo za najpomembnejše, saj se prava pomoč začne znotraj njihovih teles. Nezadosten prispevek najpomembnejših hranil bo vplival na športno udejstvovanje in tudi na vaše zdravje.
Prehrana otrok, ki se ukvarjajo s športom
Otroci športnikov potrebujejo hrano, ki vključuje beljakovine, ogljikovi hidrati in vitamini, tudi maščobe Najti jih ne bodo veliko (meso, mleko, olja, nekaj oreškov). Raznolika prehrana je ključna za to, da otroci dobijo tisto, kar potrebujejo njihova telesa, in intenzivnost nekaterih športnih praks (več ur treningov, potovanj itd.) Ne bi smela nasprotovati pravilni pripravi hrane.OglaševanjeVem, da je včasih težko ponuditi ustrezne obroke, če morajo ob sobotah vaditi ob 14. uri, ob nedeljah pa igrati ob 12.30, vendar bodo otroci vsaj zajtrkovali in večerjali doma, da bomo lahko poskrbeli za prispevke Različna hranila
Če sta v prehrani športnih otrok dva pomembna minerala, so to kalcij in železo, veste, da brez prvega kosti ne bodo dovolj močne, brez drugega pa se bodo lažje utrudile. Ko otroci ostanejo zelo aktivni, izgubijo železo skozi znoj, vendar ga nadomestiti niso potrebni, saj je prisoten v mesu, jajcih, stročnicah, zeleni listnati zelenjavi in polnozrnatih žitaricah.
Kalcij se pridobiva predvsem iz mleka in njegovih derivatov, jajc, oreščkov in nekatere zelenjave, kot sta skuta ali brokoli.
Pod kakšnimi pogoji naj otrok doseže trening ali tekmovanja?
V idealnem primeru bi moralo biti dobro hidriran in ne pozabite, da boste morali piti vodo vsakih 20 minut, tudi če niste žejni. Nahranili ga bodo tudi uro in pol (ali dve) pred začetkom dejavnosti. Seveda se boste spočili, da se boste uspešno soočili s prizadevanji, in zagotovili bomo, da boste motivirani.
Na tem mestu moramo biti pozorni na število tedenskih ur, namenjenih športu, da bi lažje prilagodili prehrano otrok.
Nič ne delati posebnih diet za pridobivanje ali hujšanjeali sledite dieti, ki jo priporočajo prijatelji, ne da bi se posvetovali s starši in pediatrom. Otrokom, ki se ukvarjajo s športom, ni treba posebej poudarjati nobenega od hranil (več beljakovin ali ogljikovih hidratov), da bi se izognili pomanjkanjem, nasprotno, družine si bodo prizadevale za uravnotežen prispevek od vseh.
Niti pijani brezalkoholnih pijač ne bodo preskočili nobenega od petih dnevnih obrokov.
Vedno se spomnite, da je zdravje otrok vedno veliko pomembnejše od njihovega uspeha pri igranju športa.
