Pod pogojem, da ni kontraindikacij, je zmerna vadba med nosečnostjo koristna za zdravje matere in ploda. Vendar včasih pozabimo na nekatere posturalne vaje, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo bolje. Danes jih bomo priporočili vaje za gibanje glave med nosečnostjo.
To so preproste vaje, ki bodo pomagale sprostiti napetosti, ki delujejo na mišice vratu in materničnega vratu. Ne pozabite, da je meja vsake vaje v pojavu bolečine ali nelagodja in da je treba vsako vajo izvajati počasi in gladko, brez vsiljevanja.
Začetni položaj za njihovo izvedbo vaje za lateralizacijo, vrtenje, upogibanje in podaljševanje glave Lahko je sedeti ali stojati, pod pogojem, da smo sproščeni in izberemo najbolj udobno možnost, ki je lahko odvisna od časa nosečnosti, v kateri smo.
Vaje za lateralizacijo glave
V začetnem položaju stojimo ali sedimo, obrnjeni naprej, začnemo navdihniti. Medtem ko rahlo izdišemo zrak, nežno obrnemo desno stran glave proti pravemu moškemu. Vdihnemo in se vrnemo v začetni položaj, počasi izdihujemo zrak.
Nato vajo ponovimo na levo stran. Popolno gibanje se lahko ponovi petkrat (pet nagibov na vsako stran, izmenično).
Vrtenje glave
V začetnem položaju stojimo ali sedimo, obrnjeni naprej, začnemo navdihniti. Medtem ko nežno izdišemo zrak, obrnemo glavo na desno stran, ne da bi ga nagibali, nekaj sekund zadržite položaj. Ponovno navdihnemo in se s izdihom zraka vrnemo v začetni položaj.
Vajo ponovimo na levo stran. Celotno vajo lahko ponovite petkrat (pet vrtenja na vsako stran, izmenično desno-levo).
Progib in podaljšek glave
V začetnem položaju stojimo ali sedimo, obrnjeni naprej, začnemo navdihniti, medtem ko spuščamo ramena. Zrak izpustimo, medtem ko brado pripeljemo do prsnega koša. Vdihnite večkrat, počasi izdihnite zrak. Vdihnemo in izdihnemo, medtem ko se vračamo v začetni položaj, počasi dvigujemo ramena.
Med izdihom počasi dvignemo glavo, da se vrnemo v začetni položaj. Celotno vajo lahko izvajamo petkrat.
Priporočamo tiho glasbo, ki vas sprošča pri vadbi teh vaj, ki jih bomo kombinirali z drugimi, namenjenimi drugim delom telesa, in o katerih se bomo kmalu vrnili.
Te upamo vaje za glavo med nosečnostjo pomagajo, da se počutite bolje, bolj sproščeno in z elastičnostjo vratnih mišic, ki se včasih zatečejo zaradi napetosti in statičnih posturalnih navad našega dneva v dan.
