DOBRO SPANJE JE ZA OTROKA KLJUČNEGA POMENA: NAVADE, DA IMA VAŠ OTROK POČITEK

Danes, 15. marca, obeležujemo svetovni dan sanj, mednarodno pobudo, katere cilj je ozaveščati javnost o pomenu ohranjanja dobre higiene spanja.

Te zdrave počitniške navade bi se morale začeti že v otroštvu. Starši moramo svoje otroke naučiti spati, pa tudi jesti, ker pomanjkanje spanja negativno vpliva na otroka in tudi na njegovo družino.

To je povedala dr. Marta Moraleda, nevrofiziologinja, strokovnjakinja za otroški spanec in članica Španskega društva za spanje (SES), ki pojasnjuje koliko ur potrebujete za spanje in zakaj, poleg smernic za dosego tega in opozorilnih znakov možnih motenj spanja.

Koliko ur spanja potrebujejo otroci?

Odvisno je od tvoje starosti. Novorojenček v povprečju preživi 16 ur spanja, nočna prebujanja pa so zelo pogosta. Malo po malo bo urejal spanje ponoči, čeprav bo moral prvo leto spati med 12 in 14 ur.

Od dveh let dalje in v celotnem osnovnošolskem izobraževanju strokovnjak za otroško spanje skrbi, da bi otrok počival med devetimi in enajstimi urami, med mladostjo pa med osem in pol ter devet ur in pol, "nekaj težko dosegljivega, saj pri tej starosti proizvodnja melatonina, hormona spanja, zamuja, zato traja dlje, da zaspimo."

Pri dojenčkih in več Koliko ur spanja potrebujejo otroci glede na starost?

Zakaj je spanje v otroštvu tako pomemben?

Med spanjem izboljša spomin in zorenje možganov, tako malo počitka ali slab spanec lahko čez dan prizadene otroke in mladostnike.

Kot pojasnjuje dr. Marta Moraleda, "Pomanjkanje spanja lahko spremeni vedenje in razpoloženje, jih naredi bolj aktivne kot običajno, zmanjša njihovo pozornost v razredu, povzroči, da se zdijo neprijazni ali bolj razdražljivi."

Prav tako lahko povzroči dnevne zaspanosti, težave pri učenju in duševnem razvoju ter s tem vpliva na uspešnost v šoli.

Toda strokovnjaki za spanje poudarjajo več koristi dobrega počitka pri otrocih:

Izboljša vaš razvoj in kondicijo. Nekatere faze spanja so povezane s popravilom telesnega tkiva ter ohranjanjem in obnavljanjem energije.

Med spanjem možgani izločajo različne snovi, ki uravnavajo številne telesne funkcije, vključno z rastnim hormonom.

Spodbuja razvoj ustvarjalnosti. Med sanjami se pojavijo procesi popravljanja možganov, nevroni se reorganizirajo in shranijo tisto, kar so se čez dan naučili, izbrani so najpomembnejši spomini in tisti, ki se ne izločijo in pozabijo.

Globok spanec olajša kombiniranje misli na nov način in pusti domišljiji, da omogoča videz najboljših idej.

Kako jim pomagati, da dobro spijo?

Spanje, kot lakota, je biološka nuja. Dobro spati, kot jesti, je navada, zato se lahko s konstantnostjo in ponovitvami naučite.

Razloži nevrofiziolog, da lahko svoje otroke naučimo, da dobro spijo od dojenčkov. To pomeni, da bi jih morali pustiti, da jokajo, dokler ne zaspijo same, ne pa, da ostanejo z njimi, dokler ne sanjajo o angelih.

"Med tema dvema položajema, enim belim in enim črnim, je veliko odtenkov sive in tam bi se morali premakniti. Logično je, da želimo zaradi svojih delovnih urnikov objeti svoje otroke, jih čim bolj razvajati, tudi ko spijo."

Priporoča, da otroka spremljate s potrpežljivostjo in razumevanjem, dajanje prednosti spanju v spanje daje prednost obredu, ki se bo spreminjal, ko raste, dokler ne postane popolnoma samostojen pred spanjem, kar je cilj.

Dr Moraleda pravi, da je za dosego tega najpomembneje preizkusiti rutine na splošno in specifične za spanje. Pogovori o:

Tuširanje ob točno določenem času.
Večerjajte ob določenem času in rahlo, da olajšate prebavo in s tem počitek.
Potem si dovolite čas za sprostitev, ki vam bo služil kot uvod v spanje (med 20 in 30 minutami).
Pojdi v posteljo in vstani istočasno.

Strokovnjak za otroško spanje vztraja celo vodite urnike ob vikendih:

"Ne bi smeli spreminjati več kot eno uro, saj je otrokov biološki ritem stabilen, uravnava ga dnevna svetloba in ne loči med dnevnimi dnevi ali zabavami. Če kršimo njegovo rutino, se morajo njegovi možgani prilagoditi in ne počivati dobro. "

Dojenčki in otroci bi imeli korist, če bi sprememba časa izginila

Druge navade, ki jim pomagajo bolje spati:

Razmislite in oblikujte osebni ritual, ki olajša spanje. Nekaj milovanja, razvajanja, zgodbe ali pesmi pred spanjem.
Poiščite ustrezne svetlobne in zvočne pogoje. Vaša spalnica mora biti prostor, ki bo ugoden za spanje; torej svež, temen in miren.
Izogibajte se izvajanju dejavnosti fizični, duševni ali čustveni pozno čez dan, ker to pospeši možgane, ko bi se morali sprostiti, da bi šli spat.
Čim bolj omejite porabo čokolade in soda z blazinami, kot sta kofein ali tein.
Omejite uporabo zaslonov katere koli vrste. Svetloba, hrup in pozornost, ki jih zahtevajo elektronske naprave, ustvarjajo vznemirjenje, ki otroku preprečuje, da bi ga spal s spanjem. Strokovnjak za spanje otrok vztraja, da ne smemo prepovedati tehnologije, temveč le omejiti njeno uporabo:

"Morate parkirati svoj mobilni telefon, tablični računalnik ali igralne konzole eno uro pred spanjem, saj njihovi zasloni oddajajo belo ali modro svetlobo, zaradi katere možgani mislijo, da je še dan."

Pri dojenčkih in več zaslonih sovražniki dobrega otroškega spanca

Otrok lahko pri prilagajanju tem rutinam pokaže odpor, starši pa morajo razumeti, da je s potrpežljivostjo, vztrajnostjo in časom mogoče doseči.

Simptomi ne počivajo dobro

Po podatkih španskega društva za nevrologijo (SEN) 25 odstotkov otroške populacije trpi zaradi neke vrste motnje spanja, zato je priporočljivo, da se zavedamo tudi ostalih naših otrok. Po zdravnikovem mnenju je znano, ali so otrokove sanje neprimerne, kadar:

Zjutraj vstane slabe volje.
Redno se pritožuje nad glavoboli.
Običajno ima tesnobo.
Je hiperaktiven.
Težko mu je skoncentrirati.
Znižajte uspešnost v šoli.
Imate pogosta prebujanja (3 do 5 krat na noč, več kot tri noči na teden). Do štiri leta so pogosti in ne bi smeli skrbeti.
Star je več kot pet let in čez dan zaspi.
Za zaspitev potrebuje več kot pol ure.
Joči ponoči.
Smrčanje

Pri dojenčkih in več Vsak od štirih otrok trpi zaradi motenj spanja: kako pomagati otrokom, da imajo ustrezen počitek Posvetovati se je treba s pediatrom, če njegovo pomanjkanje spanja vpliva na otrokovo vsakdanje življenje, njegove družinske ali družbene odnose in njegovo uspešnost akademski

Zdravnik tudi svetuje prosite za pomoč, če otrok nenehno trpi nočne more, nočne groze ali zaspanost (plus štirikrat na teden).

"V teh primerih bo specialist presodil, kaj se zgodi z njim, saj so včasih otroška nespečnost in prebujenje posledica težav z dihali (smrčanje je signal) in jih rešimo, težav je konec."

Strokovnjak za otroško spanje želi pomiriti starše, tako da opozarja, da so nočne more normalne v otroštvu in da se običajno razrešijo same.

"Starši so merilo, ki jim zagotavlja varnost, zato jim morate, ko imajo nočno moro, ponuditi udobje in jim posredovati pomirjujoča sporočila, ki jim pomagajo, da zaspijo."

Enako velja za zaspanost. Po mnenju strokovnjaka ima ponavadi genetski izvor in v odrasli dobi izgine.

Da bi zaključili to vprašanje, nas spominja dr. Marta Moraleda otrokov počitek je temeljnega pomena za njegov razvoj, vpliva pa tudi na družinsko življenje: če slabo spite, bodo tudi vaši starši slabo spali in to pomeni pomanjkanje koncentracije, slabo razpoloženje, fizično utrujenost, manj sposobnosti odzivanja za volanom ...

Torej vztraja pri pomenu poučevanja zdravih spalnih navad za njihovo dobro in dobro vseh.

Fotografije | iStock