Prve objave te serije vaj v nosečnosti so nam pomagale, da smo to vedeli vadbe priporočamo v nosečnosti, kako izvajati kardiovaskularno vadbo ali kaj moramo upoštevati, da vemo, ali je šport, ki ga želimo opravljati, primeren.
Medtem ko slednjega v idealnem primeru obravnava zdravnik, bomo v tej objavi govorili trening v prvem trimesečju nosečnosti in pomembnost nadzora telesne temperature.
V tem prvem trimesečju še vedno ne bo večjega povečanja telesne teže zaradi nosečnosti in izhajamo iz ideje, da vadba je koristna za nosečnost, vendar moramo imeti v mislih, da vsi ne izhajajo iz prej enakega stanja, zato bomo podrobnosti podrobneje opredelili.
Če še nikoli niste vadili
Nekatere ženske, ki pred nosečnostjo še nikoli niso opravljale nobene zahtevne telesne dejavnosti ali katere koli vrste športa, vedoč, da je to lahko koristno, tako za razvoj nosečnosti brez zapletov kot za izboljšanje ob porodu, trenutno načrtujejo nastopanje Nekakšne vaje.
Če še nikoli niste vadili, se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom ali babico in če se strinjate, morate začeti izvajati nežno vadbo v tem prvem trimesečju, dokler ne dosežete zmerne ravni. Začnite z kratke seje hoje ki ne presegajo pol ure in z zelo nizko intenzivnostjo.
Seveda to ni idealen čas za izvajanje druge vrste telesne vadbe, razen tistih kratki in zmerni sprehodi, če ste sedeča ženska niti v preostalem obdobju nosečnosti, tako da, če želite spremeniti svoje življenje, počakajte na šport, počakajte na otroka in se zdaj osredotočite na poseben program priprave na porod.
Če ste bili prej zelo aktivni
V tej prvi četrtini morate spremeniti svojo dejavnost, saj boste morali to storiti v različnih fazah nosečnosti, zavedajte se, da se boste zdaj počutili težje in bo vedno težje vztrajati, ko bo maternica rasla. Poleg tega morate upoštevati posebne varnostne smernice za vsako fazo.
V prvem trimesečju nosečnosti naj vam pomaga, da greste prilagajanje ravni vadbe na veliko bolj zmerno raven in je primerno za vašo novo situacijo, čeprav niste bolni, je dobro, da ne izvajate vaj z veliko udarca, ne zelo dolgo ali z veliko intenzivnosti in nikoli pri visokih vremenskih temperaturah.
Nadzorujte temperaturo v prvem trimesečju
V tem prvem četrtletju je pomembno to telesna temperatura se ne poveča dosti, saj povečanje le-tega lahko povzroči nepravilnosti pri otroku. Zato se priporoča, da se v prvih mesecih nosečnosti izogibate savne, turške kopeli ali zelo vročih tušev. Prav tako ni dobro igrati športa pri visokih temperaturah.
Presežek 38 ° C (ali 101 ° F) temperatura, ki jo vzamemo v pazduho, potem ko telovadimo začne veljati za nevarno. Torej ne vadite dolgo, če je zelo vroče ali vlažnost je primerna, nosite primerna oblačila za vadbo in pijte dovolj vode, da znižate telesno temperaturo.
Morate nositi zmeren srčni utrip, ker vam bo zvišanje telesne temperature za nekaj stopinj dvignilo telesno temperaturo, zato če boste izvajali kakšno srčno-žilno vadbo, ki poveča vaš srčni utrip, je idealno, da uporabite merilnik srčnega utripa da jo nadzirate in ne presega 65% vašega največjega srčnega utripa.
