NAČIN ŽABE POMAGA PRI SPROSTITVI IN IZBOLJŠANJU POZORNOSTI PRI OTROCIH

Otroci imajo danes srdit življenjski tempo in tako kot odrasli potrebujemo aktivnosti za spuščanje vrtljajev in odklop, tudi malčki.

Povemo vam, kaj je žabja metoda, metoda meditacije, ki jo je posebej za majhne otroke ustvarila nizozemska terapevtka Eline Snel, avtorica uspešnice "Tiho in pozorno kot žaba", ki jo je uredil Kairós. To lahko uresničite doma z otroki pomagajo se sprostiti in izboljšati pozornost, idealno za takrat, ko so otroci nemirni ali jih zlahka zmotijo.

Vadbena pozornost

Njegova knjiga "Miren in pozoren kot žaba" je najboljši prodajalec, ki je izšel v več kot 40 državah in v 20 različnih jezikih in je referenca v svetu pozornosti otrok. V nekaterih šolah to že izvajajo in tako zagotavljajo, da bodo malčki bolj pozorni in mirni.

Ideja, da bi jo napisala, je nastala zaradi težav s spanjem njene majhne hčerke, ki ji je dejala, da ne more zaspati, ker čeprav je bila utrujena, se njen um ni odklopil.

Pri dojenčkih in še več Sedem preprostih načinov za izboljšanje nege otrok

Njihov um je poln dražljajev, imajo preveč obveznosti, šole, izvenšolske dejavnosti, domače naloge, zaradi česar se pogosto težko sprostijo in porabijo malo časa za nič. Lahko imajo težave s koncentracijo in celo zaspanjem ponoči, tudi če so njihova telesa utrujena.

Eline otrokom predlaga dihalne in sprostitvene vaje osredotočenost na pozornost. Na ta način otroci na igriv način trenirajo pozornost in se zavedajo, ali je njihov um miren ali ne. Skozi svoje izkušnje je lahko preveril prednosti svojega programa:

Pomaga izboljšati pozornost
Pomaga zmanjšati tesnobo in stres pri otrocih
Spodbuja sprostitev in počitek
Zmanjšajte impulzivno vedenje
Spodbuja samospoznanje in samozavest
Spodbuja komunikacijo med otroki
Naklonjuje se učenju

Simbol žabe Ima svojo raison d'être, saj lahko sledimo žabjemu dihu in so sposobne ostati še dolgo, vendar vedno pozorne na svojo okolico. Premakne se le, kadar je to potrebno, ko naredimo velik skok, kar pomeni, da smo lahko zelo mirni, vendar naše misli lahko naredijo velik skok.

Pomirjen in pozoren kot žaba. Meditacija za otroke ... S starši (psihologija) + 1 CD-DAIn Amazonu za 18,52 €

Izvedba v praksi

Pri majhnih otrocih se vaje pozornosti izvajajo v seje 3 do 10 minut. Če so zelo majhne, je bolje, da ne presežete petih minut.

Metoda je sestavljena iz programa od 8 do 10 tednov, mislijo jo otroci od 5 do 19 let, z priročnikom o dejavnostih in meditacijah glede na vsako starostno skupino.

Lahko pa to sprostimo tudi doma. V knjigi lahko najdemo program s vaje, vdihi in aktivnosti delati doma z otroki od 5 do 12 let, ki mu je priložena zgoščenka z enajstimi vodenimi meditacijami.

So preproste vaje, namenjene malčkom. Med tistimi, ki jih predlaga, najdemo na primer "gumb za premor", na katerega lahko pritisnete kadarkoli želite ali "varno mesto", da si otroci lahko predstavljajo prostor, kjer se počutijo varno in mirno, in stojijo tam, ko potreba.

Vaja žabe

Če želite začeti svet pozornosti do otrok, lahko začnete s to preprosto vajo. Udobno sedite v stolu ali na tleh z blazino, hrbet je raven in sproščen, stopala pa ravna na tleh. Lahko zaprejo oči ali jih zažgejo.

"Žaba se med gledanjem, kaj se zgodi, počuti zelo mirno. Če se počutiš kot žaba, se premikaš samo za tisto, kar resnično potrebuješ. Žaba sedi mirno, negibno, ko vdihne trebuh, pa nabrekne in nato potone spet. Zaveda se vsega, kar se dogaja okoli nje, vendar ne reagira. Še vedno mirno in pozorno sedi. "
"Predstavljajte si, da ste žaba in sedite tako kot ona. Telo je mirno, glava je mirna, usta so mirna, oči so mirne, roke so mirne, roke so mirne. Če se nekaj premakne iz telesa nič se ne zgodi, zavedamo se le, da se premika. Zavedati se morate tudi, da če dihate, se vaše telo premika, se vaše črevesje premika. Položite roke na črevesje in dihajte in navdihnite. Zdaj lahko tudi opazite v izdihu v nosu. Dlani si male roke na nos. In dihamo in navdihujemo. Pomembno je posnemati žabo, da boste pozorni in mirni kot ona. "

Če želite izvedeti več o delu Eline Snel, tukaj je intervju za pobudo 'Nauči se skupaj':

Če imate najstniške otroke, priporočamo 'Vdihni' drugo knjigo Eline Snel, knjigo o pozornosti za starše z najstniškimi otroki, ki vključuje zvočne meditacije za starše in vaje za otroke.