Prvi od naših desetih nasvetov za zdravo in srečno nosečnost je bil jesti in piti na zdrav način. Zato v našem blogu namenjamo veliko prostora tem temam, danes pa vam predstavljamo nekaj prehranska priporočila med nosečnostjo.
Med nosečnostjo mora biti hranjenje bolj popolno, raznoliko in uravnoteženo, da se zagotovi zdravje ženske in zdravja bodočega otroka.
V tem obdobju mora žensko telo kriti dodatne potrebe po energiji, beljakovinah, vitaminih, mineralih in ogljikovih hidratih, ki jih dojenček potrebuje za svoj pravilen razvoj.
Nosečnica ne smete uživati alkoholnih pijač, saj lahko povzročijo škodo telesnemu in duševnemu razvoju otroka. Alkohol doseže dojenčka skozi posteljico. Da dojenček ob rojstvu tehta manj, raste počasneje ali ima prirojene težave, so le nekatera tveganja, s katerimi se spopadamo, če med nosečnostjo pijemo alkohol. Prav tako lahko povzroči težave pri razvoju nosečnosti
Med nosečnostjo morate zmanjšati porabo kalorične hrane: sladkarij, peciva, maščob (maslo, margarina), klobas, mastnega mesa in sladkih pijač.
Nosečnica lahko naredi tri dnevne obroke, ki jih je treba podaljšati na pet ali šest, jemlje "zdrave" prigrizke, na primer sadje ali mlečne izdelke.
Čeprav režima ne potrebujemo, moramo nadzorovati povečanje telesne mase zaradi svojega zdravja in otroka. Idealno povečanje telesne teže med nosečnostjo znaša med 9 in 12 kilogrami, čeprav je odvisno od vsakega posameznega primera, če bo ginekolog presodil, ali je nižji ali večji debel kilogram upravičen ali ne vključuje tveganj.
V prehrano moramo vključiti živila vseh skupin: zelenjava, sadje, stročnice, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob, žita in njihovi derivati (kruh, riž, testenine), po možnosti polnozrnato, ribe in pusto meso. Od druge polovice nosečnosti se bodo potrebe po energiji povečale med 250 in 300 dodatnih kalorij na dan.
Nosečnice bi morale povečati vnos tekočine: voda, infuzije, juhe, nesladkani sadni sokovi in brezalkoholne pijače. Med nosečnostjo je treba zaradi povečanja volumna plazme povečati dnevni vnos tekočine med 0,5 in enim litrom in da je 90% materinega mleka voda.
Glede lastnosti obrokov moramo zaužiti živila, bogata s folno kislino, kalcijem in železom. Zelena listnata zelenjava, sadje, kot je pomaranča ali banana, stročnice, žitarice ... vam lahko dajo folno kislino. Mlečni izdelki so bogati s kalcijem. Živila, ki vsebujejo železo, vključujejo stročnice, špinačo in blitvo, jajca, ribe, meso in školjke, kot so ščurki in školjke. Poleg tega bo slednji zagotovil jod, potreben za nosečnost.
Po teh prehranska priporočila med nosečnostjo in skrbeli za nasvet ginekologa, da nadaljujemo, bomo uživali v zdravi nosečnosti in tudi skrbeli za zdravje bodočega otroka.
