Eno od vprašanj, ki najbolj skrbi starše, je hranjenje dojenčkov. Vedno mislimo, da veliko poje, da ne poje dovolj, da mu ne dajemo najprimernejšega ... Tu je nekaj pogoste napake pri hranjenju dojenčkov ki se ga spominjamo, da zagotovimo, da se naši otroci prehranjujejo zdravo
Kravje mleko vnesite pred 12 meseci
Kravjega mleka ne smete vnašati pred 12 mesecem po otroku. WHO priporoča materino mleko za otroke vsaj dve leti.
Kravje mleko iz različnih razlogov ni primerno za tako zgodnjo starost in ga lahko po 12 mesecih, če ga dojite, umetno mleko nadomesti.
Na dan vzemite več kot tri mlečne izdelke ali obroke
V mnogih zahodnih državah mleko v otroštvu velja za temeljno in nujno živilo, saj velja za skoraj edini vir kalcija in ni redko najti otrok, ki jemljejo preveliko količino mleka ali njegovih derivatov (jogurti, krem, petit suisse , siri ...). To lahko privede do odstopanj od otrokove prehrane in drugih težav, na primer:
- Če pijejo veliko mleka ali mlečnih izdelkov, morda nimajo apetita po drugih živilih, prehrana pa je monotona in slaba z nekaterimi hranili.
- Mleko je bogato s kalcijem, vsebuje pa zelo malo železa. Oba minerala sta potrebna. In upoštevati moramo, da se železo v prisotnosti kalcija ne absorbira dobro.
- Kravje mleko in njegovi derivati zagotavljajo živalske maščobe, bogate z nasičenimi maščobnimi kislinami.
- Zloraba mleka lahko privede do zaprtja in bolečin v trebuhu.
- Nekateri ne prebavljajo mleka. Od 2-5 let izgubijo sposobnost prebave. To se pogosteje pojavlja na nekaterih rasah (azijska, črna, ameriška) kot pri drugih (kavkaška). V teh primerih pitje mleka spremljajo bolečine v trebuhu, plini, kisli iztrebki in draženje anusa. Tisti, ki se zgodijo, imajo lahko slabost, ko pijejo mleko ali ga zavrnejo brez nadaljnje obrazložitve. Običajno prenašajo fermentirane mlečne izdelke (sir, jogurt ali kefir).
Vedno dajte mlečno sladico
Glede prejšnje točke imamo dejstvo, da številne družine svojim sinovom in hčerkam vedno ponujajo mlečne izdelke na sladico. V večini primerov to storijo, ker menijo, da je hranjenje bolj popolno. Tudi za udobje, ker otroci velikokrat raje jogurte, kremne pijače in kremno pečenko pred sadjem, jih jemljejo hitreje in jim ni treba pomagati ali jih učiti, kako sadje olupiti.
Vendar, kot smo pravkar videli, večina otrok čez dan pije veliko mleka in zelo malo sadja. Sadje vsebuje veliko vitaminov. Zlasti vitamin C prispeva k asimilaciji železa iz drugih živil, ki so jih zaužili na kosilu, tako da nekaj sadja ali pol kozarca sveže iztisnjenega naravnega soka bolje dopolni popoldanski obrok.
Prikladno je, da se že od prvega leta navadijo, da sadje jemljejo na majhne koščke in dajejo zgled, saj imajo vedno pri roki raznoliko sadje sezone.
Sadje je dober prigrizek v vseh starostih. Če ga na omaki že olupimo in sesekljamo, ga malčki lažje pojedo. Mlečno sladico lahko vzamemo enkrat na dan (bolje, če je domača) ali pa jo začnemo kombinirati s koščki sadja.
Vzemite pakirane sokove
Komercialni sokovi so postali modni. Nekateri menijo, da je primerno živilo za vse starosti in da odlično nadomeščajo naravno sadje, kar ni pravilno. Ampak sokovi ne nadomestijo sadja.
Sadje vsebuje naravne sladkorje, pa tudi vlaknine, minerale in vitamine. V soku ostanejo le sladkorji. Vlaknine izginejo in del vitaminov tudi. V nekaterih primerih se jih doda umetno.
Pravzaprav vsebujejo le med 5 in 8% sadja. Ostalo je voda. Sorazmerno zagotavljajo zelo veliko energije, ki prihaja iz ogljikovih hidratov (sladkorjev), vendar jim primanjkuje drugih bistvenih hranilnih snovi.
Njegova prekomerna poraba (več kot 120 ml na dan) se zdi povezana z nekaterimi zdravstvenimi težavami, kot so:
- Bolečine v trebuhu, meteorizem in kronična driska zaradi visoke koncentracije sorbitola (naravnega sadnega sladkorja).
- Zobni karies, zaradi delovanja sladkorjev v stiku z zobmi.
- Nepotrpežljivost, ker olajšajo občutek sitosti in lahko vodijo do prehranskih neravnovesij (če ne upoštevamo drugih pomembnejših živil z vidika prehrane) in celo podhranjenosti.
- Debelost, ker zagotavljajo dodatne kalorije.
- Nekaj podobnega se dogaja s sladkimi sode. 300 ml pločevinke sode vsebuje skoraj 12 čajnih žličk sladkorja.
Pomembno je vedeti, da sladki napitki ne lajšajo žeje, ampak vas spodbujajo, da pijete več. Se pravi, da ne zadovoljujejo. Za potešitev žeje je voda najboljša pijača. Poleg tega sokovi preprečujejo žvečenje in okušanje različnih sort. Zato je bolje, da niso del otroške prehrane več kot občasno.
Prigrizki ali mehki kosili na osnovi kruha in peciva
Hrana nekoliko trde konsistence, zaradi katere delujejo zobje in čeljusti, daje prednost razvoju mišic obraza in žvečenja, hkrati pa krepi zobe in dlesni.
Nasprotno, živila, ki so premehka, se ne le izognejo tako majhnemu, ampak koristnemu naporu, ampak se pogosto sestavijo na zobe in prispevajo k pojavu propadanja. Tudi pekovski izdelki in kruh običajno dodajajo maščobo, ki nima kruha dneva.
Priporočljivo je, da si fantje in dekleta privoščijo kosilo in prigrizek hrane večje konsistence: sendviče iz običajnega kruha in sadja v kosih.
Otroke vprašajte, kaj želijo vzeti
Zdaj, ko moja najstarejša hči pozna dobrote s čokolado in muffini, bi jih verjetno vzela ob vsakem obroku. Odgovornost izbire jedilnika, nakupa hrane in oblikovanja popolne prehrane Ne gre za otroke, ampak za ljudi, ki jih skrbijo.
Otroci pogosto izbirajo hrano, ki je preveč sladka ali preveč slana, če jo ponudimo. To se lahko zgodi veliko pogosteje v družinah, ki nimajo preveč pojma o prehrani.
Matere in očetje bi morali imeti potrebno znanje za raznoliko in uravnoteženo prehrano. In seveda je treba te podlage upoštevati pri razvoju šolskih jedilnikov.
Primerno je otrokom ponuditi možnost izbire med dvema ali več živilimi, ki so jih odrasli že načrtovali, vendar v okviru zdravih možnosti. In to je, da lahko tudi manj privlačna a priori živila ponudimo in / ali skuhamo na sugestiven način.
Ko vzpostavite zdrave prehranjevalne navade, se možnosti izbire povečajo in lahko pridejo tudi do "izjem" (rojstni dan, obrok v restavraciji ...), pri katerih je na primer čokoladna sladica ali hamburger dobrodošel.
Skratka, to so nekatere najpogostejše napake pri hranjenju dojenčkov, za katere upamo, da smo razjasnili in nam pomagali razviti bolj zdrave menije za svoje otroke.
