Vemo, da vaginalni porod lahko povzroči nekatere motnje medeničnega dna, zato se je treba med nosečnostjo pripraviti na krepitev teh mišic in lepši porod. Tudi v poporodnem času lahko izvajamo vaje za medenično dno.
Čakanje na pravi trenutek okrevanja, ki bo pri vsaki ženski drugačen, obstajajo različne vaje, kot je Kegel, nekatere izmed njih, tiste, ki se nanašajo na uriniranje, lahko izvajamo nekaj ur po porodu. Tukaj je nekaj poporodnih vaj za medenično dno:
Če ležite na hrbtu ali boku, dvignite tla medenice in zategnite sfinkter okoli mehurja in sečnice (kot da bi želeli prekiniti uriniranje). Držite ta položaj dve ali tri sekunde in se vrnite v položaj za počitek.
Med uriniranjem nekajkrat prekinite in nadaljujte s pretokom urina, kar omogoča, da vsak čas manj urina prehaja, ker se pridobi vadba.
Večkrat skrčite in sprostite analni sfinkter, da okrepite mišice, ki obdajajo rektum.
Leži na hrbtu, upognite nogo tako, da se približate prtljažniku in ga rahlo ločite navzven.
Dvignite nogo in se vrnite s polkrogom v prejšnji položaj.
Sedite v hindujskem položaju, s prekrižanimi nogami, položite roke na kolena in jih poskusite približati tlom.
Če sedite v hindujskem položaju, poskusite stopala približati pubisu.
Spominjamo vas, da mora biti vrnitev k vadbi postopna in da se lahko počutite, ko se boste počutili pripravljene vaje za obnovo medeničnega dna med po porodu.
