Dobra prehrana se začne v nosečnosti: 11 ključev do zdrave prehrane za vas in vašega otroka

"Ime mi je Odile Fernandez, Sem družinski zdravnik, preživeli raka jajčnikov in mati treh otrok Nacho, Iker in Eite. "

To je predstavitev avtorja My Child Eat Healthy v prologu knjige, popoln priročnik o tem, kako dobro hraniti otroke in to vztraja pri pomembnosti, da se začnemo od nosečnosti dobro prehranjevati.

Ker v nosečnosti ni vse v prehrani. To so vaši ključi.

Prvih tisoč dni

Nosečnost in prvi dve leti otrokovega življenja sta najpomembnejši del njunega razvoja.

Zato, pravi zdravnica, je znanstveno dokazano, da vse, kar pojemo v nosečnosti in kako ga hranimo 730 dni po rojstvu oz. "Določajo vaše zdravje, dobro počutje in razvoj vaših možganov. Ključno je, da boste zatem vodili zdravo življenje."

Potem ko nam je dal ključe, da se bodo otroci zdravo prehranjevali, zdaj pojasnjuje kako naj se hranimo pred rojstvom, če so v celoti odvisni od naše prehrane, da dobijo hranila, ki jih potrebujejo za pravilno razvijanje.

Pri dojenčkih in še več15 nasvetov strokovnjaka za prehrano, da se otroci prehranjujejo bolj zdravo

1. Ne jejte v dvoje

Mnoge ženske mislijo, da lahko, ker so debele, zaužijejo kalorično hrano, in res se morajo še naprej odločiti za zdravo prehrano in poskušati ne pridobiti več kilogramov, kot je potrebno.

Ženske, ki pridobijo preveč teže, imajo večje tveganje za preeklampsijo, gestacijsko sladkorno bolezen in carski rez.

Poleg tega se zdi, da vpliva tudi na otrokovo srčno in presnovno tveganje ter na zmanjšanje otrokove kognitivne funkcije.

2. Ne zlorabljajte hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov

Da bi se izognili otrokom s prekomerno telesno težo pri debelosti in otroški debelosti, je treba ravni glukoze v krvi, ki se dvignejo z belim kruhom, rižem ali sladkarijami, sprostiti.

3. Pogosto morate hidrirati

Pitna voda in infuzija pogosto pomagata preprečiti prezgodnji porod. omotica, zaprtje, urinske okužbe in glavoboli.

Izogibajte se sladkim pijačam.

4. Zmanjšajte vnos kave

Ni prepovedano, vendar ni priporočljivo zaužiti več kot dve skodelici na dan ali kar je enako, 200 mg kofeina. To priporočilo je razširjeno tudi na čaj, kakav, čokolado in kofeinske napitke.

Velika poraba je povezana z nizko porodno težo in še večjim tveganjem za otroško levkemijo in možganske tumorje.

5. Brez kapljice alkohola

Dojenčka prehaja skozi popkovino in njegovo uživanje lahko povzroči okvare ploda, na primer okvare srca ali nevronske cevi.

Vendar vpliva tudi na vedenje in učenje.

Pri dojenčkih in še več Kaj pije mati, doseže dojenčka: niti kaplje alkohola med nosečnostjo

6. Prepovedana živila

  • Surovo mleko ali siri iz surovega mleka.

  • Surova jajca ali jedi, pripravljene s surovimi jajci (na primer majoneza).

  • Surove ribe, če že ni bil zamrznjen, da ne bi pogodil anasakisov.

  • Določene velike ribe, ki je lahko onesnažen z živim srebrom: mečarica, morskega psa, modroplavutega tuna ...

  • Surovo meso, viscere, paštete in klobase, če smo imunizirani pred toksoplazmozo.

Pri dojenčkih in še več18 živilih, ki so med nosečnostjo prepovedana in lahko škodujejo vašemu dojenčku

7. Bistvena hrana

  • Sadje in zelenjava Bogati so z vitaminom C in folno kislino, zelo pomembnimi hranili v nosečnosti.

Vitamin C najdemo v agrumih, jagodah, brokoliju, paradižniku ... Potrebnih je vsaj 70 mg na dan.

Priporočljivo je zaužiti 0,4 mg folne kisline, pomaga zelena listnata zelenjava in stročnice.

  • Polnozrnata Kvinoja, oves, riž ... Zagotavljajo železo, vitamin B, vlaknine in beljakovine.

  • Beljakovine Poleg mesa redno uživajte stročnice, oreščke, ribe, semena in jajca. Nujni so za tvorbo organov našega dojenčka.

  • Živila, bogata s kalcijem. Pomagajo oblikovati vaše kosti: jogurt, kefir, citrusi, sardele, mandlji ...

Pri dojenčkih in več: 24 najbolj priporočljivih živil med nosečnostjo, vendar so vedno koristna
  • Živila, bogata z vlakninami. Skozi sadje, zelenjavo, stročnice in žitarice lahko dodamo 25 g potrebnih vlaken dnevno, da na primer preprečimo zaprtje.

  • Živila, bogata z železom. Dnevno moramo dobiti 30 mg železa, zlasti v tretjem trimesečju, da ne bomo trpeli anemije. Bolje se absorbira z vključitvijo teh živil v prehrano: školjke, jajca, stročnice, sušeni siri, sezam ...

  • Živila, bogata z omega 3. Za izboljšanje razvoja otrokovih možganov in živčnega sistema. Prav tako preprečuje poporodno depresijo. Zato lanena in chia semena, oreški, modra riba in organska jajca ne morejo manjkati v vaši prehrani.

8. Sledite sredozemski prehrani

Je najbolj zdravo in bi moralo biti dejavnik naše prehrane skozi vse življenje.

Temelji na uporabi ekstra deviškega oljčnega olja kot glavne maščobe in v živilih na rastlinski osnovi (sadje, zelenjava, stročnice, gobe, semena, oljke in oreščki. Hrana je začinjena z zelišči in začimbami.

Vključuje tudi uživanje veliko rib in jajc ter rdečega mesa zmerno. Prednost imajo enolončnice, pripravljene s stročnicami, zelenjavo in žitiin kruh in polnovredna hrana sta pogosta. In, seveda, piti, vodo.

Med njenimi koristmi za nosečnico in otroka:

  • Zagotavlja vsa potrebna hranila.

  • Preprečuje nastanek gestacijske sladkorne bolezni.

  • Spodbuja rast in razvoj dojenčka.

  • Pomaga pri preprečevanju spina bifida.

  • Krepi imunski sistem.

  • Pomaga pri preprečevanju težav z astmo, alergijo in atopijskim dermatitisom pri otrocih.

9. Vegetarijanska prehrana

Ameriška akademija za prehrano in dietetiko to navaja Vegetarijansko in vegansko dieto lahko sledite v vseh življenjskih obdobjih, ker so zdravi, prehransko ustrezni in so koristni za zdravje.

Razumevanje, da vegetarijanska prehrana temelji na veliki porabi zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, stročnic, oreščkov in semen, lEdina previdnost, ki jo mora nosečnica upoštevati pri tej vrsti prehrane, je, da vzame dopolnilo z vitaminom B12., ki ga mora predpisati zdravnik.

Otroci ob rojstvu tehtajo manj, matere pridobijo manj teže in zagotavljajo več magnezija in folatov.

Pri dojenčkih in še več ste vegetarijanec? Torej morate hraniti, da boste imeli zdravo nosečnost

10. Zmanjšajte slabost in bruhanje s hrano

So eno od težav nosečnosti, ki trpi do 80 odstotkov žensk. Njene učinke pa lahko zmanjšate tudi z nekaj osnovnimi nasveti:

  • Jejte hladno hrano, saj vroča hrana ponavadi sproži refluks bruhanja.

  • Nekaj ​​vzemite takoj, ko se zbudimo. Dobro je, da popijete sok razredčene limone v vodi, preden vstanete iz postelje za lajšanje jutranje slabosti.

  • Jejte majhno količino in večkrat na dan.

  • Odločite se za ingverjeve infuzije ali jih dodajte enolončnicam ali stresalnikom.

  • Izogibajte se ocvrti hrani in žaru.

11. In da preprečimo izgorevanje?

To je predlog menija proti znojenju:

  • Zajtrk: ovseni kosmiči s semeni in oreščki.

  • Ob polnoči: naravni jogurt s sesekljanim sadjem (na primer lubenica).

  • Hrana: smetana iz zelenjave in sladek krompir z ribami na pari.

  • Prigrizek: sadni smoothie.

  • Večerja Zelenjavni ramen in zelenjavni zelenjavni fižol.

Za dojenčke in še več25 živil, ki bodo pomagala ohraniti kislost

Fotografije | iStock

Moj otrok je zdravo (kuhal ga je Uran)

Danes v Amazonu za 23,74 €

Video: Težave nosečnice v drugem trimestru (April 2020).