V poletnih mesecih prekomerna vročina pri nosečnici običajno povzroči utrujenost in zadržanost, zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti, ko je teža črevesja poudarjena.
Da bi preprečili, da bi se to zgodilo in se z energijo in vitalnostjo spopadli s poletno sezono, obstaja nekaj priporočil, ki jim lahko sledite in ki sem jih zbral v deset nasvetov za nosečnico poleti.
1) Energizirajoč zajtrk
Za začetek dneva je nujno potreben poln zajtrk. Vključiti morajo žita, mleko in sveže sezonsko sadje. Okrepitev prvega obroka čez dan je dober ukrep za boj proti utrujenosti čez dan.
2) Hidrati
Pitje veliko tekočine je ključnega pomena za hidriranje telesa in preprečevanje zadrževanja tekočine v telesu. V nasprotju s splošnim prepričanjem pogosto pijete, še preden občutite žejo, blagodejno izločajo toksine iz telesa in preprečujejo edeme ter lajšajo vročino. Priporočljivo je zaužiti vsaj dva litra vode dnevno.
3) Vadite zmerno vadbo
Vadba je zelo pomembna za ohranjanje kondicije in za energijo. Hoja, joga in predvsem plavanje so v tem letnem času idealne prakse. Izkoristite hladno vodo v bazenu za lajšanje utrujenih nog in vadbe v vodi.
4) Počivaj
Večkrat smo že dejali, da mora biti počitek prednostna naloga v življenju nosečnice. Vročina poudarja občutek utrujenosti, zato je čas, da se sprostite, razvajate in poskrbite zase, saj je to odvisno od zdravja našega otroka. Ko spite, spite, dvignite noge in vsak dan preživite nekaj minut sprostitve in meditacije.
5) Izogibajte se obilnim obrokom
Vročina povzroči zmanjšanje apetita in varčne menije bolj privlačne. Odločite se za živila, ki jih je enostavno prebaviti in imajo visoko prehransko in energijsko vrednost. Izogibajte se prehranjevanju ponoči, da bi olajšali počitek. Kot pravi pregovor "jej zajtrk kot kraljica, jej kot princesa in večerjaj kot berač."
6) Jejte sadje
Sveže sadje je odličen zaveznik v prehrani nosečnice. Poleg tega, da osveži in vlaži zaradi visoke vsebnosti vode, sadje zagotavlja bistvene vitamine in minerale. Večina sezonskega sadja, kot so češnje, jagode, breskev, melona, lubenica itd. Odstranijo žejo in obnavljajo mineralne soli, ki jih telo izloča z znojem. Vnos sadja z vitaminom C prispeva k boljši absorpciji železa iz hrane in njegovo bogastvo z vlakninami pomaga v boju proti zaprtju v nosečnosti.
Lahko jih zaužijete cele koščke ali jih zaužijete v solatah, mlečnih kolačkih, gazpahosu, sladoledu, slushijih ali sokovih.
7) Nosite lahka oblačila
V celotni nosečnosti morate nositi udobna oblačila in ustrezne čevlje, poleti pa morate to previdnost še bolj upoštevati. Nosite sveža oblačila iz naravnih tkanin, ki ne držijo telesa in čevljev, ki niso niti prenizki niti previsoki, da se izognete bolečinam v hrbtu in nogah.
8) Ohladite se
Občutek toplote se povečuje med nosečnostjo, poleti pa še več, zato je bazen, soda, sladoled, klima, masaže s hladnimi geli ... katera koli možnost je dobra za znižanje telesne temperature.
9) Pazite na svojo kožo
Med nosečnostjo hormonske spremembe povzročajo tudi spremembe na koži, ki nakazujejo na večjo občutljivost in pojavljanje temnih madežev, zlasti na obrazu in vratu. Ne pozabite na nego kože, vlažite se vsak dan, izogibajte se soncu ob osrednjem času dneva in nanesite ustrezen zaščitni krem na vaš tip kože, tudi če ste v senci.
10) Prepustite se razvajanju
To svetuje vse leto, a poletje je idealen čas za sprostitev s parom, uživanje v skupni družbi in načrtovanje novega življenja z dojenčkom.
Fotografije | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace Pri dojenčkih in še več | Deset nasvetov za zdravo in srečno nosečnost, poletna dieta za nosečnice, poletje in nosečnost, kako se spoprijeti z vročino
