Nadaljujemo s to objavo, ki jo je prejšnji teden začela tema, v kateri smo poskušali nagovoriti nasveti, ki jih običajno dajejo dojenčki, da malo bolje spijo (če lahko).
Čez dan ga veliko utrudimo, da ponoči spi
To je še eno najbolj univerzalnih priporočil in manj pogosto deluje. Ko je otrok pretirano utrujen, so njegovi možgani in telo preobremenjeni. Zaradi tega so razdražljivi, solzni in stane jih več, če se sprostijo in zaspijo.
Ko zaspijo, ko to počnejo v stanju pomanjkljive sproščenosti, imajo običajno nemiren spanec in z več prebujanja kot običajno. Pravzaprav mnogi odrasli trpijo te simptome na lastni koži v dneh, ko smo pretirano utrujeni.
Recimo, da je malo utrujen v redu (običajna utrujenost budnosti in igranja, ki jo potrebuje vsak otrok), vendar ne preveč.
Večerja
Glede na to, kaj vzamejo za večerjo, se lahko sanje spremenijo. To je zato, ker Nekatera hrana povzroči, da so bolj budni.
Hrana, bogata z beljakovinami, na primer meso ali ribe, aktivira dopamin, kar otežuje spanec.
Čokolada ali kakav vsebuje kofein in teobromin, ki sta spodbudni snovi.
Priporočajo živila, ki aktivirajo izločanje serotonina, na primer banane ali paradižnik.
Da se izognejo beljakovinam, lahko jedo tudi testenine, krompir, kruh, zelenjavo, ...
Napolnite želodec ponoči
Obstaja priporočilo, tudi zelo pogosto, ki pravi, da čim bolj napolnite želodec, več boste spali in se manj zbudili.
O tej temi nameravam podrobneje spregovoriti v prispevku, ki ji je namenjen, a kot vnaprej komentiram, da je veliko prebuditev otrok, starejših od šestih mesecev (ko bi lahko začeli jesti žitarice, kar je priporočena hrana za tak učinek) niso posledica lakote, temveč spremembam spanja, ki jih povzročajo različne možganske faze.
Nekateri otroci morda spijo nekoliko dlje, preden se prvič zbudijo, vendar oni neuravnoteženost moči na zahtevo če otrokom odvzamemo sposobnost, da se spoprimejo s svojimi potrebami, obstaja tveganje, da spremenijo faze spanja in mnogi se še bolj zbudijo z regurgitacijo odvečne hrane ali z enako težo svojega želodca.
Kot rečem, bom posvetil vnos, da bom spregovoril o tem.
Sami ali v spremstvu?
Sanje so trenutek odklopa z resničnostjo in zato tako odrasli kot otroci prepričani se moramo, da se nam ne bo nič zgodilo.
Mi odrasli dobimo to varnost tako, da spustimo žaluzije, opazimo tišino noči in zaklenemo vrata hiše. Večina odraslih mora celo spati v spremstvu (ali raje), preden spi sama.
No, pri otrocih sanje delujejo povsem enako. Morajo se počutiti varne in spati brez strahu. Preprosto dejstvo, da je sam, povzroča strah, saj ne vidijo, vonjajo, ne slišijo ali ne čutijo navzočnosti matere ali očeta, mislijo, da so bili zapuščeni.
Vemo, da ni tako, da smo v sosednji sobi, vendar dojenčki ne razumejo sob in vse, kar ubeži njihovim čutom, preneha zanje.
Fizični stik aktivira izločanje opioidov in oksitocina, ki povzročajo spanje. Tudi poslušanje našega dihanja jih pomirja. Pravzaprav je eno od priporočil, ko spijo dojenčki, da dihajo kot bi spali, počasi in globoko, tako da posnemajo naše dihanje.
Poiščite strategijo
Spanje je človekova potreba, ki nam zagotavlja počitek in sprostitev vitalnih funkcij našega telesa. To pomeni, da mora biti čas spanja prijeten in sproščujoč, da so noči mirne in sanje obnovitveni učinek.
Upoštevajoč, da spanje ob spremljanju ustvarja duševni mir in varnost, iskati moramo strategijo, ki je všeč našemu malčku, ki pa nam je tudi všeč.
Odvisno od starosti je lahko dojenje, zibanje, petje, pripovedovanje zgodbe, druženje, ...
Drobni dojenčki običajno to radi ki jih spominja na materino maternico: imej ga v naročju, zavij z odejo, zibaj, ...
Pozneje, ko imajo nekaj mesecev, so lahko petje, zibanje in druženje v družbi dobre strategije.
Približno dve leti (ali prej) obstajajo tehnike, ki lahko postanejo moteče za starše, na primer spanje v naročju zaradi velike teže otrok. Za postopno spreminjanje bi morali uporabiti nove strategije, saj se v tej starosti običajno naselijo v podjetju, z milinami in celo z a sproščujoča masaža pred spanjem (zelo priporočljivo)…
Pred približno tremi leti je to podjetje, o katerem smo govorili, morda starejšega brata in lahko zaspijo, medtem ko jim pripovedujemo zgodbo ali jim zapojemo.
Očitno je vsak otrok svet in tista, ki svojega otroka najbolje pozna, je njena mama. To je nekaj strategij, vendar bi morali vsi narediti tiste, ki najbolje ustrezajo njihovim običajem in idejam (obstajajo otroci, ki želijo materi podati roko ali jo božati po laseh, se dotikati njenega nosu ali se dotikati samega ušesa ...) .
Naslednji teden bomo to temo zaključili s pogovorom o trenutku, ko dojenček že spi in se spet zbudi: ga vzamem, pustim, nahranim, ...?
