Vsi vemo, kako pomembno je vsak dan začeti na pravi nogi. Temeljna osnova na začetku dneva je začeti z dobrim zajtrkom, ki velja za najpomembnejši obrok dneva. Hrana, ki jo zaužijemo zgodaj, nam bo dala energijo za preostanek dneva in nam tudi povrnila izgubljene sile po toliko urah posta.
Približno 15 odstotkov naših otrok trpi zaradi debelosti. Nekajkrat smo že komentirali pomen prenehanja prekomerne telesne teže pri otrocih zaradi številnih posledic, ki jih lahko poročajo, ko dosežejo odrasle.
Eden od ključev v boj proti debelosti je dobro zajtrkovati. Zagotovili bodo, da otrok vse jutro ne bo tako lačen in se bodo tako izognili kljukanju, ki je eden največjih odgovornih za otroško prekomerno telesno težo.
Na žalost Le 25 odstotkov španskih otrok in mladostnikov ima pravilen zajtrkamente Obstaja veliko razlogov, ki pojasnjujejo, zakaj. Eden najpogostejših v naših dneh je pomanjkanje časa. Veliko otrok mora vstati zelo zgodaj, da gredo v šolo, in nimajo časa zajtrkovati 15 ali 20 minut, ki jih priporočajo strokovnjaki.
Čeprav se morda zdi laž, obstajajo otroci, ki zajtrkujejo pico ali krokete. Nekateri starši se odločijo otroku dati hrano, ki jo zahteva, dokler ne hodi v razred, ne da bi jedel. Tudi to ni rešitev. Veliko je tudi takih, ki gredo v razred, ne da bi kaj vzeli, ker niso lačni, takoj ko se zbudijo. Po zadnjih raziskavah približno 8 odstotkov otrok ne zajtrkuje.
Otroci, ki so v nenehnem telesnem in intelektualnem razvoju, že od prve minute dneva potrebujejo pravilen prehranski prispevek.
Hranjenje prvega obroka v dnevu mora biti podobno preostalem dnevu, raznoliko in uravnoteženo. Živila, ki jih morate vključiti, so:
- Mlečni izdelki: mleko, jogurti, siri so vključeni ... Če je otrok prekomerno shujšan, naj se ga polsuje. Ne pozabite, da morate čez dan piti pol litra mleka ali njegovih ustreznikov, da pokrijete potrebe po kalciju.
- Ogljikovi hidrati v obliki žitaric, piškotov ali kruha. Glede znanih otroških žit je priporočljivo pozabiti na čokolado in puder riž ter se vrniti k tistim v življenju, saj vsebujejo preveč sladkorja in nasičenih maščob. Ogljikovi hidrati zagotavljajo potrebno energijo, da se telo začne odvijati, in zlasti za delovanje možganov, ki jih lahko uporablja le ta vir energije. Kruh lahko postavite na toast z oljčnim oljem in / ali paradižnikom ter odložite maslo in džeme.
- Sadje: zagotoviti dobro porcijo vitaminov. Poskusite se čim bolj izogibati industrijskim sokovom in se vrnite k domačim.
- Druga živila, ki jih lahko vključimo, so jajca z nizko vsebnostjo maščob ali narezki, na primer serrano ali kuhana šunka. Kar se tiče peciva, jih je treba vključiti le izjemoma. Domača peciva, kot so piškoti in muffini, so dobra alternativa, ki jo je mogoče pogosteje zlorabiti.
Skupaj je treba vključiti 20 do 25 odstotkov celotnih kalorij za cel dan.
Da bi spodbudili naše otroke, naj se vključijo v to zdravo navado, je najbolje, da se usedemo, da z njimi zajtrkujemo, da si ga prisvojijo tudi z imitacijo, in ta trenutek podaljšajte za približno 20 minut, vsaj 15 minut. Oditi v posteljo vsak večer 15 minut prej je dovolj in lažje bo.
Trenutno je povprečje minut, porabljenih za zajtrk, le pet minut. Pozabiti moramo na navado hitre kave in dela.
Pri dojenčkih in še več | Z otroki zajtrkujte, za dojenčke morate porabiti vsaj 20 minut | Žitarice za zajtrk za otroke, niso tako zdrave Pri dojenčkih in še več | Pomen zajtrka za otrokovo telesno in intelektualno zmogljivost
