Večkrat smo govorili o tem, kako Omega-3 maščobne kisline so bistvene za popoln razvoj in delovanje človeških možganov in mrežnice, in prehrana nosečnice bo prinesla te koristi otroku v zadnji fazi nosečnosti. Ta kislina tudi zmanjšuje tveganje za nastanek hipertenzije, povezane z nosečnostjo.
Inštitut Omega 3, neodvisna ustanova, katere namen je usklajevanje znanstvenih dejavnosti in raziskav na področju hrane in zdravja, je razvil to Omega-3 beli papir. V njem ugotavljamo, da je priporočeni dnevni vnos omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin 2 grama na dan za nosečnice v prvih 6 mesecih. Priporočena količina postane med 2,5 in 2,5 grama v tretjem trimesečju nosečnosti in dojenja.
Ampak kajkatera živila so bogata z omega-3?
- Te maščobne kisline najdemo predvsem v modra riba, znotraj katerega je veliko raznolikosti: sardele, sardone ali sardone, bonito, tuna, šura, palometa, losos, skuša, sled, črepinja, morska postrv, murva, mečarica ali car, turbot ...
Ena največjih pomanjkljivosti je cena nekaterih teh rib, čeprav so druge, kot so sardele, precej dostopne. Poleg tega obstaja najcenejša možnost za uživanje, ki jih kombiniramo z vnosom sveže ribe, tune, sardona, skuše ali istih sardin v pločevinkah, ker čeprav so v pločevinkah Bogati so tudi z omega-3.
Enako velja za marinirane, prekajene ali zamrznjene ribe, ki teh koristnih lastnosti ne izgubijo.
Vemo tudi, da je treba vnos rib med nosečnostjo omejiti. Zato, kot smo že omenili v Dojenčki in še večKot alternativo ribam je priporočljivo jesti drugo hrano, bogato z omega-3. Spomnimo se, da so med temi alternativami različna živila, kot so:
- Mlečni pripravki (jih ne moremo imenovati „mleko“), obogateni z omega-3.
- Jajca, obogatena tudi z omega-3
- Lanena semena (ki prav tako pomagajo preprečiti zaprtje).
- Konopljina semena
- Oreščki (prav tako bogati z vitaminom E in bakrom).
- Bučna semena ali cevi.
- Piškotki ali žitarice, obogatene z omega-3.
Torej, ob vsej tej raznolikosti, ni opravičil, da ne bi še malo poskrbeli zase, in vedno se spomnimo, da moramo nadaljevati bogata, raznolika prehrana in da nam priskrbi vsa bistvena hranila za naše dobro počutje in razvoj otroka.
