Ne gre za to, da bi jedli za dva, ampak za to jesti dobro. In čeprav vedno iščemo (in najdemo) izgovore, da ne bi mogli pravilno prehraniti, je nosečnost najboljši čas za izpolnitev dobrih namenov.
Dr. Ignacio Ferrando, direktor medicinskih programov Sanitas, je prepričan, da je ključ do popolne nosečnosti čim bolj uravnotežena prehrana. Po njegovem mnenju povečanje telesne teže v nosečnosti ne sme presegati 13 kilogramov, vendar ne obsedite z njim, ker ni najboljši čas za hujšanje, razen če vam zdravnik reče.
Priporočen vnos kalorij je približno 2.000 do zadnjih treh mesecev nosečnosti. To so njegovi prehranski nasveti:
- Vzemite dodatke folne kisline od trenutka, ko začnemo razmišljati o potomstvu
- 70% naše prehrane naj sestavlja kruh, žitarice in krompir. Boljši integrali
- Vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave
- 2 do 3 obroke beljakovin na dan: meso, ribe, jajca, oreški ali stročnice
- 2 do 3 obroke mlečnih izdelkov v posneti različici
Navaja tudi, da je treba plačati zaužitje za dva so hranila in ne kalorije. Natančneje govori o: kalciju (ki je nujen za razvoj zob in kosti otroka), železu (za tvorbo rdečih krvnih celic v krvi) in esencialnim maščobnim kislinam Omega 3 (pomembnim za možgane in razvoj otroški živčni sistem).
Priporoča povečanje vnosa nekaterih vitaminov, kot so vitamin C za absorpcijo železa, D za absorpcijo kalcija in vitamin B12 za zdravo kri.
Vendar pa joda ne uporablja, kadar trenutno med UNICEF-om in nekaterimi zdravstvenimi oddelki poteka ženska, da ženske in med nosečnostjo sprejmejo za preprečevanje duševne zaostalosti novorojenčka.
Seveda lahko vsa ta hranila dobimo iz sveža hrana ali z naravnimi dodatki, kot so pivski kvas, pšenični kalčki in drugi, namesto da bi jemali kemične vitaminske komplekse, vendar bo to veliko odvisno od vsake nosečnice (življenjski slog, običajna prehrana, znanje) in njenega zdravnika.Vsak učitelj ima svojo knjižico.
Osebno priporočam nakup dobra knjiga hranjenja v nosečnosti, kjer se pojavijo primeri zajtrka, kosila in večerje in nam ponujajo številne predloge.
Pomembno je, da v tem času jemljemo hrano zelo, zelo resno, navsezadnje v življenju zanosimo zelo redko.
Trud in odgovornost nikoli ne bosta tako vredna kot zdaj.
