Krči so eno najpogostejših težav v nosečnosti. Polovica nosečnic trpi v nekem trenutku nosečnosti, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, in čeprav ne vplivajo na dojenčka ali mater, so precej moteči.
Gre za neprostovoljne in boleče mišične kontrakcije, ki se pojavijo z večjo intenzivnostjo v nogah in ponavadi »napadejo« ponoči, natanko takrat, ko telo počiva.
Bolečina, ki jo povzroča mišična napetost, lahko postane precej močna, s čimer prekine sanje bodoče matere, ki se tik pred koncem nosečnosti težko pomiri.
Vzrok krčev med nosečnostjo je posledica različnih dejavnikov. Kot skoraj v vseh težavah nosečnosti so krivci hormoni in v tem primeru niso izjema. Hormoni mehčajo stene krvnih žil in zmanjšujejo vensko in limfno vrnitev, kar povzroča zastoj tekočine v nogah, kar povzroča nadležne krče.
Drug dejavnik so spremembe v krvnem obtoku med nosečnostjo, ki jih povzroča pritisk, ki ga teža otroka izvaja na žile medenice, ki vplivajo na prekrvavitev nog. Ne pozabite, da v nosečnosti 20% več krvi kroži skozi materino telo.
Pojasnilo, zakaj krči ponavadi skrivajo ponoči, je, da je pri ležanju vensko vračanje počasnejše in daje prednost pojavu mišičnih kontrakcij, zlasti na teletih in stopalih.
Kako jih preprečiti?
Hrana je bistvenega pomena za zmanjšanje krčev. Jejte živila, bogata s kalcijem (mleko in mleko), pa tudi tista, ki vsebujejo vitamin E, kot so pšenični kalčki, oreščki in polnozrnata žita.
Obstajajo zdravniki, ki priporočajo pitje kozarca mleka pred spanjem, čeprav bi to lahko prineslo zgago, še eno zelo značilno nelagodje med nosečnostjo. Pomaga lahko tudi uživanje banan in kivija z visoko vsebnostjo kalija ter zelene listnate zelenjave, bogate z magnezijem. Oba minerala pomagata preprečevati.
V kombinaciji z uravnoteženo prehrano je vadba najboljši zaveznik nosečnice. Ohranjanje telesa v formi pomaga preprečiti najpogostejše nelagodje. Sprehodi, nežna gimnastika kot joga ali pilates za nosečnice ali vodna gimnastika spodbuja prekrvavitev, saj preprečuje, da bi se tekočine zamašile.
Ne preživite veliko časa stoječega ali sedečega s prekrižanimi nogami.
Masaža nog pred spanjem je učinkovito sredstvo, zato lahko bodoči oče pomaga tudi pri preprečevanju krčev. Vaje za gladko raztezanje ponoči so učinkovite za sprostitev mišic nog po celodnevni utrujenosti.
Kako jih razbremeniti?
Če se zbudite z zelo močnim krčem, masirajte predel in raztegnite mišico tele, tako da vrh stopala pripeljete proti nogi. Če je krč v stopalu, iztegnite velik prst v smeri telesa. Sprva boli, potem pa se sprosti.
Ko bolečina mine, se sprehodite malo po postelji, da se ne ponovi.
Če opazite, da so lignji zelo pogosti ali zelo boleči, se posvetujte z zdravnikom, saj gre morda za nekoliko resnejšo motnjo, kot je venska tromboza.
