Vrnitev v učilnico tudi pomeni nazaj do 'preobremenjenih' nahrbtnikov. Tema, ki nas skrbi, in to veliko, za večino staršev.
Pogovarjamo se z dr tipke, tako da hrbtenica naših otrok uživa dobro zdravje.
"Za zdravo hrbtenico je nujno, da si že od otroštva pridobimo zdrave navade, na primer redno vadbo in izogibanje počitku v postelji, ko trpi bolečina."
To je nekaj zaključkov šestnajste kampanje za preprečevanje bolezni hrbta med španskimi šolarji, ki sta jo sprožila Collegiate Medical Organisation (WTO) in španska mreža raziskovalcev hrbtnih bolezni (REIDE).
Vendar obstaja več ukrepov za preprečevanje vrnitve v šolo in njihovi nahrbtniki negativno vplivajo na hrbet naših otrok.
Dobre navade od šestega leta starosti
Bolečine v hrbtu so izjemne pred šestimi leti, vendar se njegova pogostost poveča z 10 let in 15 let, podobno kot pri odraslih. Preden so se srečali, je 51% dečkov in 69% deklet že imelo nelagodje.
Zato je optimalna starost za izvajati preventivne navade med šestimi in desetimi leti:
- Prvi bistveni vidik je internalizacija, da je pri bolečinah v hrbtu napaka ohranjanja počitka in da je priporočljivo ohraniti najvišjo stopnjo aktivnosti, ki jo bolečina omogoča. Dr. Kovacs, pobudnik kampanje, direktor Kovačsove enote za hrbet univerzitetne bolnišnice HLA Moncloa in direktor španske mreže raziskovalcev bolezni hrbta (REIDE), pojasnjuje, da:
"Počitek, daljši od 48 ur, povzroči, da hrbtne mišice izgubljajo čvrstost in tonus ter lahko povečajo bolečino."
- Drugo je izvajanje običajnih telesnih aktivnosti, vadbe ali športa. Po mnenju strokovnjaka:
"Če otrok dan preživi sedeč, bodo njegove mišice izgubile moč in povečalo tveganje za bolečine v hrbtu."
- In tretjič, naučite se, kako nositi nahrbtnik in se izogniti preobremenitvi s težo (nahrbtnik ne sme presegati 10% otrokove teže).
Poleg tega pridobivanje dobrih navad v otroštvu veliko lažje ohranja v odrasli dobi, ko je to prav tako pomembno.
Dobro organiziran nahrbtnik
To je nekaj ukrepov, ki jih priporoča dr. Francisco Kovacs:
Zmanjšajte vsebino. Običajno šolske torbe dosežejo 30% otrokove teže, kadar ne smejo presegati 10%.
Najbolj primeren nositi veliko teže (na primer knjige) je uporaba nahrbtnika s kolesi. Ker pa to ni vedno mogoče, rešitev vključuje prenašanje simetričnega bremena med obema rokama in čim bližje telesu, ker bolj ko je dekompenzirana teža, več mišic na eni strani mora delati in večja je poškodba. nazaj
Zato je pomembnost pravilnega nošenja obeh naramnic, pri čemer je nahrbtnik pritrjen na hrbtu. Bolje ga postavite razmeroma nizko (med boki).
V času razdelite ga, je priročno najprej postaviti težke predmete in jih položiti v del nahrbtnika, ki je najbližji hrbtu.
Da ga dvigneš Dobro je, da ga postavite na mizo in od tam, ne da bi ga upognili, položite na hrbet.
Pomen športa za hrbet
Fizična vadba pomaga hrbtenici pridobiti dokončno obliko in izvaja a blagodejno vpliva na splošno zdravje skozi celo življenje, tako prek specifičnih mehanizmov (kot so razvoj potenciale, vzdržljivosti in koordinacije mišic, ki ščitijo strukture hrbtenice), kot nespecifični (izboljšan pretok krvi, povečano zaupanje v telesno sposobnost itd.).
Zato je pomembnejša od določene vrste vadbe ali športa (plavanje, košarka, atletika, nogomet, judo ...) Naredite redno in hranite pravočasno. Da bi se odločili, s kakšnim specifičnim športom se ukvarjate, je pomembno, da upoštevate osebne želje in zagotovite, da je vadba zabavna in motivira.
Druga stvar je prakso športnega tekmovalnega nivoja. Treninge je priporočljivo začeti s segrevanjem mišic in na koncu raztezanjem.
In to je, da je intenzivna vadba, skoraj profesionalna, povezana s povečanim tveganjem za bolečino v hrbtu, saj je tveganje za poškodbe večje in verjetnost induciranja mišičnih neravnovesij. Če otrok to prakticira na tej ravni, mora dosledno upoštevati nasvete trenerjev in športnih zdravnikov.
Druga priporočila za nego hrbta
Prisilne drže. V fazah, v katerih je rast hitrejša, obstajajo velike razlike v rasti med učenci enake starosti, tako da bi bilo optimalno, da bi imelo šolsko pohištvo prilagodljivo višino, da jih ne bi dolgo časa ohranjali prisilne drže. Pomembno je, da zavzamete dobro držo, ko sedite.
V primeru, da boli hrbet, posteljnemu počitku se je treba čim bolj izogibati ali ga skrajšati, saj ga zadrževanje za 48 ur že povzroči izgubo tonusa in koordinacije mišic ter olajša, da se bolečine pozneje podaljšajo in ponovno pojavijo. Nasprotno pa ohranjanje med bolečo epizodo največjo stopnjo telesne aktivnosti, ki jo bolečina omogoča, z izvajanjem vseh tistih telesnih dejavnosti, ki je ne sprožijo ali ne povečajo, skrajša trajanje bolečine in zmanjša tveganje za ponovitev.
Moramo preprečimo našim otrokom spanje na želodcu ali da ostanejo obrnjeni navzdol, ko ležijo. Koristno merilo tudi za nas, starše.
Sodelovanje šole je nujno
Dr. Francisco Kovacs trdi, da:
„Raziskovalci lahko dajo jasna sporočila, katerih učinkovitost je dokazana znanstveno, vendar so koristna le, če se uporabljajo v praksi. Šole lahko z vzpostavljanjem zdravih navad v šolski dobi otrokom olajšajo vzdrževanje v odraslem življenju. "
Dr. Serafín Romero, predsednik Medicinske organizacije Collegiate, krepi idejo, da:
"Preprečevanje in pridobivanje zdravih navad iz otroštva sta bistvenega pomena pri preprečevanju hrbtnih bolezni, zato poudarja pomen dela v tem smislu z družinskega in izobraževalnega nivoja ter vlogo zdravnikov, ki vključiti jih je treba v preventivo kot najboljši način za preprečevanje bolečin v hrbtu in preprečevanje drugih zdravstvenih težav, ki izhajajo iz tega stanja. "
Z namenom, da otroci pridobijo osnovno znanje, da ohranijo zdravo hrbet, Kovacsova enota za nazaj v univerzitetni bolnišnici HLAMoncloa daje otrokom "Back Comics" v tiskani in virtualni različici, zasnovani za Otroci do 12 let. Natisnjene stripe lahko brezplačno prenesete na splet hrbta in na splet organizacije Medicinske fakultete.
Fotografije | iStock in splet nazaj
Pri dojenčkih in še več | Wonder Woman podpira otroka, ki želi nositi nahrbtnik proti spolnim stereotipom, Otroke, ki sedijo z nogami v "W", naj jih popravimo ?, Kaj je skupna hiperlaksnost in kako to vpliva na dojenčke in otroci
