Spanje (vsaj vleka) in starševstvo sta videti nezdružljivi dejavnosti. Vsi vemo, kako se delajo navkreber, ko se nismo spočili, kajne? Poleg tega ima spanje slabo in slabo tudi druge negativne posledice ... Toda ne obupajte, povem vam, kakšni so in kaj lahko naredimo, da si počivamo.
Učinki malo spanja (in slabega)
Spanje manj ur od priporočenega (7 ali 8) ali početje s stalnimi prekinitvami lahko ima posledice, še posebej, če gre za takšno situacijo, na primer v primeru, da bi imeli otroka, dolgoročno ali v katerem je dovolj noči priklenjenih v zaporednem jadranju.
Nekatere posledice so pomanjkanje spanja:
Kognitivna raven: težave pri zagotavljanju in vzdrževanju pozornosti, slabši spomin tako kratkoročno kot dolgoročno, slabša izvedba nalog (manjša sposobnost reševanja težav), manjša kognitivna prilagodljivost ...
To pa nas lahko privede do tega, da smo na primer manj produktivni pri delu ali za povečanje nevarnost prometnih nesreč: Če smo budni več kot 19 ali 20 ur, se lahko odzovemo, kot da smo nad dovoljeno mejo alkohola v krvi za vožnjo.
Povečano tveganje za poporodno depresijo
Povečajte občutek lakote.
Lahko nas nabere več teže.
Naredi nas v slabšem razpoloženju in to lahko poleg nas vpliva tudi na naše otroke. Očitno nas pomanjkanje spanja vodi v težave z izražanjem veselja in naklonjenosti, tako verbalno kot neverbalno. Rezultati ene raziskave so pokazali, da so utrujeni starši vzeli dlje časa (in jih postavili manj), ki ustrezajo pozitivnim čustvom, druga pa je pokazala, da se nam zdi, da smo, ko smo utrujeni, žalostni… vse to bi lahko vplivalo, kot kaže tretja raziskava, na čustveni razvoj njihovih dojenčkov (del družbenega in čustvenega razvoja dojenčkov nastane s posnemanjem izrazov očeta in matere).
Eno manj zadovoljstva s parom (Čeprav je to verjetno v veliki meri posledica težav dinamike in organizacije, prilagajanja spremembam vlog ... ne samo pomanjkanju spanja).
Kaj lahko storimo za počitek, ko imamo otroka
Vsekakor dejstvo, da vemo, da očetovstvo nosi s seboj določeno spremembo spanja, še ne pomeni, da se prepustimo ideji, da se nikoli ne spočijemo: obstajajo stvari, ki jih lahko poskušamo omiliti pomanjkanje (in spreminjanje) spanja.
Tukaj je nekaj priporočila Med njimi je Nacionalna fundacija za spanje (Združene države), ki poskuša izboljšati kakovost / količino spanja staršev:
- Spite z njim dojenček v isti postelji (colecho) olajšati nočne posnetke in umiriti, ne da bi vstali iz postelje (in jo razkrili).
- Ne uporabljajte otroški monitor ponoči v primeru, da je malček v drugi sobi: čez noč malčki sprožijo tisoč in en hrup, medtem ko spijo (ali v mikro prebujenju tistih, ki se spet spijo v nič komi) in monitor se bo aktiviral, da nas zbudi. nič Raje pustite vrata odprta, da vas lahko poslušamo v primeru, da nas jokate ali zahtevate.
- Izogibajte se uporabi mobilnih telefonov ali tablic (zasloni z osvetlitvijo) v urah, ki so blizu spanja, saj nas razkrijejo. Na enak način v primeru nočnih posnetkov ali prebujanja otroka z mobilnim telefonom ni dobra ideja, ker ko otrok zaspi, smo verjetno hiteli. Če kljub vsemu, kar boste uporabljali, poskušajte osvetlitev zaslona čim bolj zatemniti in da vsebina, ki jo vidite, ni preveč spodbudna in precej pasivna, kot so videoposnetki (torej ne smete iskati stvari z dela ali tistih pohištvo, ki ga potrebujete za dnevno sobo, ker ga boste zagotovo razkrili).
- Nadzirajte osvetlitev prostora: ponoči zapustite senčila, da preprečite, da bi vas dnevna svetloba prebudila. Čeprav imamo pri spanju zaprte veke, zaznamo kdaj je dan in možgani razumejo, da je čas, da se "vklopijo."
- Poskusite tudi zmanjšati hrup: Če se mora eden od obeh zgodaj vstati, da gre v službo, pustite svoje malenkosti pripravljene zunaj sobe pred nočjo in ko vstanete, poskusite čim manj spominjati na slona v trgovini z lonci (veste, kaj sem Mislim, kajne?)
- Nastavite premike za spanje: Glede na prej omenjeno fundacijo je idealno, da se ponoči vrtemo v zavoj, da bomo lahko vsaj spali celo noč vsakega. Kako? Spanje v drugi sobi ali zatekanje k uporabi ušesnih čepov.
- V primeru, da se po čudežu lahko posladkate po tisti postelji in pižami, majhno oko, ne pojdite čez to, potem boste spremenili (več) svoje cikle spanja in tisto noč bo lironda monda.
- Brez obilnih obrokov pred spanjem (kolikor toliko vas kličejo s krožnika tiste dve porciji pice, ki sta vam ostali od večerje).
Znan "spanec, ko dojenček spi"
Temu posvečam vso točko, ker ima svojo drobtino ... Resnica je, da sovražim, da sem jo vključil "kot nasvet", ker se zelo zavedam jeze, ki jo povzroča, ko ti rečejo in ne moreš zaspati v tisti pol ure, da vaš malček se naspi (živel sem ga v maminem mesu), ampak resničnost je, da bi bilo malo, da bi se morali uskladiti.
Opomba: preden me zavrnete, da sem vam tako nasmejalno svetoval, preberite dalje, razložim, kako izkoristiti te minute spanja vašega otroka.
Prva stvar je vzpostaviti naše prioritete in imajo jih zelo zelo jasno: jasno je, da moraš jesti, da mora imeti hiša določeno raven higiene in da radi nosimo oblačila, ki ne dišijo kot hiša zveri živalskega vrta, ampak ... Ampak moramo spati, kot sem razložil prej, zato bi se morali poskusiti organizirati tako, da pokrijemo osnove, vendar se lahko spočijemo. Prosite za pomoč, če jo potrebujete, je zelo pomembno.
Morda ne boste mogli zaspati, ko vaš dojenček zaspi (nimamo izklopljenega gumba v možganih - kar sramota! -), vendar si lahko vzamete malo časa in se malo odpočijete. Ampak to ni spanec! No ... da in ne. Razložim: možno je, da ne pridete v faze globokega spanja, ki najbolj popravljajo, vendar dosežete najbolj površne, kar je vredno, da ne napolnijo baterije in drugih, vendar nam omogočajo, da nadaljujemo z delom malenkost
Vprašanje za milijon dolarjev je ... zakaj otroci ne spijo na potezi, prosim? Zrelost možganov, vzorci in spalne navade, dedni dejavniki ... obstaja veliko spremenljivk in možnih razlag. Kajti obstajajo celo tisti, ki opozarjajo (teorije obstajajo za vse), da se otroci ponoči zbudijo, da bi očetu in mami preprečili, da bi naredila majhnega brata ... kaj misliš?
Ena stvar se zdi jasna: spite, manj boste spali zdaj, ko boste imeli malčka, poanta je, da vidite, če z malo sreče, kakšno pomočjo in temi nasveti malo počivate in imate baterijo ... no, na manj kot 50%
Fotografije: Pixabay.com
Pri dojenčkih in še več: dojenčki bolje spijo, ko se oba starša vključita v njihovo varstvo
