Do starosti dveh let WHO priporoča nadaljevanje dojenja (ali umetnega), ki ga spremlja trden vnos. Otroška prehrana mora biti vedno prednostna kakovosti in izpolnjevati zahteve po količini vsakega posameznega otroka, v tem smislu pustimo zdrav jedilnik za otroke, starejše od 3 let To vam lahko pomaga organizirati namizne obroke vsak dan v tednu.
Hranjenje po treh letih
Po prvih 12 mesecih življenja se lahko otrok pridruži družinski mizi in poje raznoliko prehrano vedno se izogibajte hrani, ki je povzročila alergijsko reakcijo in tiste zelo trde in velike, ki lahko povzročijo zadušitev.
Od treh let naprej je dieta popolnoma sproščena, vključitev novih živil s predhodnim testom tolerance kot smo to storili na začetku dopolnilnega hranjenja: eno po eno.
Po podatkih FAO otroci v tej starosti potrebujejo noter povprečno približno 1500 Kcal na dan ki jih priporočamo obložiti s svežimi živili, dobre prehranske kakovosti in jih distribuirati med 4 in 6 obroki na dan Glede na zahteve vsakega otroka, vedno upoštevajte vnos, ki ga v šolski menzi, če sploh.
Tedenski zdrav jedilnik za otroke od treh let dalje
Kot smo že rekli, se bomo ves čas trudili, da bodo otroci nosili kakovostno krmo mizo pa delite z ostalo družino.
Čeprav otrok ne smemo siliti k prehranjevanju, je vedno priporočljivo, da jih spodbujamo k uživanju raznolike hrane in dajejo dobre prehranjevalne navade, za katere odrasli so vedno primer, ki mu je treba slediti.
Seveda priporočamo omejite vnos odvečne hrane do maksimuma kot so dobrote, vrečke v obliki vrečke ali podobni prigrizki industrijskega izvora, industrijska peciva in drugi, ki lahko v sebi skrivajo ogromne količine dodanega sladkorja, soli in slabe kakovosti maščob.
V njegovo nadomestitev predlagamo a tedenski jedilnik, ki temelji na sveži hrani, sezonsko in z visoko koncentracijo hranil, ki jih lahko vsi uživamo, če želimo skrbeti za zdravje.
Ponedeljek
| Zajtrk | Kozarec piškotov z mlekom in ovsenimi kosmiči ter oreščki brez sladkorja |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Sveža banana |
| Hrana | Testenine s tuno in zelenjavo. Breskev |
| Prigrizek | Kozarec mleka in pol sendviča polnozrnatega kruha z avokadom in paradižnikom. |
| Večerja | Posamezni jajčevci. Lubenica |
Torek
| Zajtrk | Palačinke z ovsenimi kosmiči z borovnicami. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Mlečni kolač in breskev |
| Hrana | Omakiran orientalski piščanec z zelenjavo in rižem. Nektarin |
| Prigrizek | Kozarec mleka in ovsenih kosmičev ter jabolčni piškoti brez jajc, sladkorja ali mleka |
| Večerja | Pečena goveja pečenka z zelenjavno solato po okusu. Melona |
Sreda
| Zajtrk | Skodelica mleka ali navadnega jogurta z ovseno kašo, sesekljano marelico in sesekljanimi ali zdrobljenimi oreščki. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Praženo ali kompotno jabolko |
| Hrana | Palice osličev (ali katera koli druga riba) s pire krompirjem in bučkami. Sliva |
| Prigrizek | Kozarec mleka s polnozrnatim toastom z olivnim oljem in paradižnikom. |
| Večerja | Medaljoni ali mini burgerji in korenčki s svežo ali omako zelenjave. Lubenica |
Četrtek
| Zajtrk | Kozarec mleka z bananinimi in ovsenimi muffini |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Polovični sendvič svežega sira in polnozrnat kruh |
| Hrana | Sirolin medaljoni s paradižnikovo omako in testeninami. Lubenica |
| Prigrizek | Skleda jogurta z nesladkanimi koruznimi kosmiči in sesekljanimi ali zdrobljenimi oreščki |
| Večerja | Purana prsa na žaru z zelenjavnimi muffini. Slive |
Petek
| Zajtrk | Chia in ovsena kaša zajtrk |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Sveža sadna solata |
| Hrana | Leča, kuhana z zelenjavo. Nektarin |
| Prigrizek | Kozarec mleka in toast z avokadom in paradižnikom. |
| Večerja | Večbarvna solata z lososom. Banana |
Sobota
| Zajtrk | Kuskus z mlekom in sadjem. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Naravni jogurt z breskev v kosih |
| Hrana | Mesne kroglice iz brokolija, čičerike in riža z jajčevci prepražene s paradižnikom. Marelice |
| Prigrizek | Banano in mleko stresemo z ovsenimi kosmiči |
| Večerja | Ovojnice ali taki zelene solate z ocvreto teletino (brez čilija). Lubenica |
Nedelja
| Zajtrk | Bananine palačinke z dvema sestavinama + mleko. |
|---|---|
| Sredino zjutraj | Polovica sendviča s svežim sirom in paradižnikom s polnozrnatim kruhom |
| Hrana | Dvobarvne testenine in rezanci iz korenja>. Breskev |
| Prigrizek | Skodelica mleka z ovsenimi kosmiči in sesekljanimi svežimi češnjami. |
| Večerja | Nabodala puran in češnjev paradižnik s svežo solato po želji. Melona |
Tega se spomnimo ta meni je orientacijski, se pravi, da se mu ne smemo strogo držati, ampak služi kot vodilo za ustvarjanje lastnega jedilnika doma, ki nam bo pomagal jesti bolj zdravo.
Takole mogoče je spremeniti velikost porcij, spremeniti sestavine ali cele recepte glede na potrebe, želje in možnosti ne le otrok, temveč tudi vsake družine.
