Nosečnost je čudovit in očarljiv stadij, v katerem se naše telo spreminja z veliko hitrostjo, medtem ko ustvarja novo življenje. Toda pri mnogih ženskah so te spremembe povezane s pojavom določenih nelagodja, ki se kažejo v napredovanju gestacije.
Hrana je lahko popoln zaveznik v nosečnosti, da ublaži nekaj teh težav, če se vzame uravnotežena in zdrava prehrana. Povemo vam kaj Hrana vam lahko pomaga, da se boste vsakič počutili bolje.
Nizko železo: več rdečega mesa in rib
Anemija je bolezen, za katero je značilno zmanjšanje količine rdečih krvnih celic, kar zmanjšuje sposobnost prevoza kisika ali železa do preostalega telesa. Njeni simptomi vključujejo omotica, utrujenost, bledica, lahkotnost in težave z dihanjem.
Med nosečnostjo potrebujemo večje odmerke železa, potrebnega za proizvodnjo hemoglobina v rdečih celicah matere in ploda. Zaradi tega ženske med nosečnostjo pogosto trpijo za anemijo, čeprav se jim večina ne zdi škodljiva.
Pomembno je ohraniti slabokrvnost med nosečnostjo, kar bomo dosegli z uravnoteženo prehrano, ki nam pomaga pokriti tisto možno pomanjkanje železa, ki je eden glavnih vzrokov za slabokrvnost v tej fazi življenja ženska
The rdeče meso, ribe, školjke, stročnice in zelena listnata zelenjava zagotavljajo znatne količine železa in če ta živila kombiniramo z drugimi živili, bogatimi z vitaminom C, bomo telesu pomagali, da ta mineral bolje absorbira.
Hemoroidi: povečajo vnos vlaknin
Do 40% nosečnic trpi za hemoroidi v neki fazi nosečnosti, zlasti v tretjem trimesečju.
Hemoroidi so a motnja cirkulacije, ki jo povzroči dilatacija žil, ki je dodala zaprtje, še eno značilno nosečnostno stisko, povzroči zvišanje tlaka v rektalnih posodah, kar povzroča srbenje in včasih precej intenzivne bolečine.
Ker napor za defekacijo, zaprtje in dejstvo, da preživimo veliko časa na stranišču, povečujejo tveganje za hemoroide, moramo zagotoviti, da je blato mehko. Trik je v tem, da ohranite dobro hidracijo, pijete veliko vode in uživate dieto, bogato z vlakninami, povečanje porabe polnozrnatih žitaric, stročnic, sadja in zelenjave.
Navzea: več ogljikovih hidratov
Navzea je eno najznačilnejših težav v nosečnosti, zlasti v prvem trimesečju. Običajno jih spremljata nestrpnost in naklonjenost določeni hrani, pa tudi odbojnost do nekaterih vonjav, ki povečajo občutek nelagodja.
Priporočljivo je delajte majhne in pogoste obroke čez dan, raje ogljikove hidrate (zelenjava, zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice ...) in se izogibajte bogati hrani, prekomerni mastni hrani, ocvrti hrani, začinjeni hrani, kavi in čaju.
Zgaga: uživajte hrano z alkalnim ph
Zgaga, zgaga ali zgaga je prebavno nelagodje, ki ga razlagajo različni vzroki, od povečanja velikosti maternice (ki pusti želodcu manj prostora) do hormonskih dejavnikov, ki povzročajo želodčne nepravilnosti.
Veliko priporočil za lajšanje slabosti pomaga tudi pri nadzoru zgage. Se strinja izogibajte se zelo mastni, ocvrti, začinjeni, začinjeni in zelo sladki hrani. Prav tako ni priročno piti agrumov in pijač, kot so kava, soda s kofeinom ali teinom ali z mehurčki.
Za zmanjšanje zgage in zgago je potrebno zaužiti alkalno ph hrano, kot so sadje in zelenjava (zlasti kuhana za pospeševanje prebave), žita in derivati ter zelo dobro kuhane stročnice.
Pomaga lahko tudi vzeti žlico oljčnega olja, saj olje deluje v našem želodcu kot zaščitni film, pri čemer se izogne učinku želodčnih kislin in nevtralizira nelagodje in pekočino.
Krči v nogah in stopalih: povečan vnos hrane, bogate s kalijem
Pojavijo se mišični krči kadar je mišica napeta ali nehote skrčena in se ne sprosti, kar povzroča intenzivne bolečine. Krči lahko prizadenejo vso mišico ali samo njen del, in čeprav se lahko pojavijo na več mestih, so najpogostejši med nosečnostjo v stopalih in nogah, prav tako pa tudi v angleščini.
Krči v nogah in nogah med nosečnostjo so zelo moteči in se pogosto pojavijo, ko je mišica preobremenjena ali poškodovana. To se lahko zgodi, če telovadite, ko mišice niso vroče, če je mati še posebej utrujena ali utrujena ali ko ima telo nizko raven mineralov, kot sta kalij ali kalcij.
Kalcij najdemo predvsem v mlečnih izdelkih, lahko pa tudi v drugih živilih, kot so zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice in majhne ribe, ki jih zaužijemo s kostmi.
Kar zadeva kalij, živila, kot so Banana, krompir, artičoka ali avokadoso med drugimi tudi odlični naravni viri tega pomembnega minerala.
Cistitis: brusnice, veliki zavezniki
Okužba sečil je pogosta nadloga med nosečnostjo, saj zboli med 4 in 10% nosečnic.
Obstajajo različne vrste sečil, saj sečil prekriva od ledvic do sečnice, okužba pa se lahko pojavi kjer koli v njih. Najbolj tipično je cistitis ali okužba mehurja, ki ima bolečine, nelagodje v spodnjem delu trebuha in pekoče pri uriniranju.
Rdeče brusnice so po navedbah španskega društva za ginekologijo in porodništvo (SEGO) odličen zaveznik v boju proti ponavljajočim se okužbam urina, saj povečujejo diuretično sposobnost telesa.
Na žalost nismo nobeni od teh tegob med nosečnostjo trpeli, vendar se lahko z vključitvijo v svojo prehrano te vrste "zavezniške hrane" borimo proti kovčku naravno in zdravo.Fotografije | iStock, Pixabay
V Vitónici | Ključi za boj proti refluksu kisline: na ta način se lahko izognete zakisanosti, oljčno olje, zdravilo za preprečevanje želodčne kisline, 10 živil z več kalija kot banana
