The vaje za počep Zagotavljajo številne koristi. V tem položaju se prekine del splošnega obtoka, s katerim srce počiva. Ta položaj omogoča tudi gibljivost sklepov, zlasti medenice; Poleg tega razteza in krepi mišice stegen in hrbta ter lajša bolečine v spodnjem delu hrbta.
Položaj s počepi je zelo udoben za sprostitev in vadbo za porod in porod. Na začetku se vam lahko zdi nerodno, sčasoma pa boste zelo enostavno izvajali te preproste vaje za čučanj.
Učenje položaja
Začnete lahko tako, da si pomagate s steno in nekaj blazinami na tleh, da vas podpirajo. Stojte s hrbtom ob steni in stopala narazen na enaki razdalji od bokov. Drsite, dokler ne počenete na blazine. Verjetno si najprej ne morete nasloniti pete na tla; Nato poskusite težo potisniti naprej. Polovičen počep
Držite se čvrstega in levo nogo postavite pred desno. Levo koleno zavrtite rahlo navzven in počasi spustite na tla, kolikor lahko greste, zadnjico držite tesno, hrbet pa naravnost. Počasi vstanite in isto ponovite z drugo nogo.
Popoln počep
Držite hrbet naravnost in naravnost, odprite noge in se spustite, kolikor lahko. Poskusite podpirati pete na tleh, enakomerno porazdelite svojo težo med prsti in petami. Ne skrbite, če ne morete podpirati pete. Če s komolci pritisnete ob stegna, bo prišlo do večjega raztezanja notranje strani stegen in medeničnega predela.
