Zelo pomembno je spremljajte prehrano med nosečnostjo da bi se izognili prehranskim neravnovesjem, ki bi lahko vplivala tako na zdravje kot na zdravje otroka. O bistvenih živilih smo v tej fazi že večkrat govorili in brez dvoma je sadje eno izmed njih.
Na splošno katero koli sadje je odličen vir vitaminov in vlaknin, čeprav je priporočljivo, da se v primeru zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, intolerance ali črevesne težave, vedno posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom.
Spomnimo se tudi Pomembno je uživanje sezonskega sadja, saj so ob nabiranju na optimalni točki zorenja poleg cenejše možnosti za naš žep bolj okusne, ekološke in naravne. Ne pozabimo pa, da se sezonsko sadje razlikuje glede na državo, v kateri smo!
Danes vam predstavljamo zbirko 11 najboljših sadežev pomladno-poletne sezone, ki jih lahko najdemo v Španijiin da v prehrani ne smete zamuditi, če ste noseči. Povemo vam, zakaj!
Avokado
Avokado je sadež z velikimi zdravstvenimi koristmi, ki ga prehrana nosečnice ne sme manjkati. Poleg tega imamo srečo, da ga lahko večino leta najdemo v trgovinah Njegova sezona se začne maja in konča novembra.
Avokado je a sadje z visoko hranilno vrednostjo bogata pa je z nenasičenimi maščobami, oleinsko kislino in alfa-linolno kislino, popularno imenovano omega 3 maščobne kisline (bistveni sestavni del prehrane nosečnice, ki prispeva k otrokovemu nevrološkemu razvoju).
Druge izjemne lastnosti tega veličastnega sadja so, da pomaga zmanjšati holesterol in trigliceride, je bogata s folno kislino (vitamin, ki pomaga preprečevati okvare živčne cevi dojenčka in druge prirojene nepravilnosti) in izboljšuje imunski sistem zahvaljujoč visoki vsebnosti karotenoidov.
Najboljše pri tem sadežu je, da ga lahko zaužijemo na več načinov, vključeno v solate pa mu bo dalo svež, izviren in zelo hranljiv pridih!Slive
Slive so eden tipičnih poletnih sadežev, ki izstopata po sladkem in osvežilnem okusu ter mesnati teksturi.
Ta sadež naj bi bil eden največjih zaveznikov med nosečnostjo, saj njegove številne lastnosti vključujejo njegove visoka vsebnost vlaknin, deluje kot naravno odvajalo, ki pomaga preprečevati zaprtje, tako pogosto v tej fazi.
Toda poleg vlaknin imajo slive tudi veliko antioksidativno moč (zahvaljujoč vitaminu E), bogate so z vitaminoma A in C in pomagajo preprečiti nastanek anemije zahvaljujoč visoki vsebnosti kalija, kalcija, železa in magnezija.
Slive vam bodo pomagale izboljšati prebavo, zahvaljujoč se ji odvajalnemu učinku pa se boste izognili zaprtju med nosečnostjo.Jagode
To sadje je še posebej bogata z vitaminom C, zato postane močan antioksidant, ki krepi imunski sistem in pomaga absorpcijo železa, tako pomembnega v fazi nosečnosti.
Poleg tega pa imajo jagode še a z veliko magnezija, kalija in vitamina K - ki pomagajo ohranjati kosti močne- in so odličen vir vitaminov skupine B, med katerimi bi bila tudi folna kislina.
Sezona jagod se bo kmalu končala, zato morate izkoristiti čas, ki ste ga ostali za ta čudovit sadež, ki nam daje toliko lastnosti.Apple
Gotovo ste mnogi slišali povezavo, ki je priljubljena med jejte jabolka in dobro zdravjein je, da ima ta sadež, ki ga lahko najdemo skozi vse leto, neskončne lastnosti za naše telo.
Jabolko Ima visoko vsebnost vode, zato je kot nalašč za hidracijo telesa (ne pozabite na pomembnost ohranjanja pravilne hidracije med nosečnostjo!), zmanjšuje nabiranje tekočin in preprečuje krče, zelo tipično nelagodje med nosečnostjo. Poleg tega je a odličen vir vlaknin, pomaga preprečiti zaprtje.
Jabolko je idealen prigrizek med obroki: zdrav, hranljiv in popoln za hidratacijo v vročih mesecih, ki so pred nami.Banane
Malo sadja je tam popolna in s toliko koristi kot banane, v katerem lahko uživamo tudi kadarkoli v letu.
Banana je bogata z vitamini A, B (vključno s folno kislino) C in E ter ima visoko vsebnost vlaknin, kalcija in kalija, ki pomaga uravnavati krvni tlak in preprečuje krče v nogah in stopalih .
Tudi Banana pomaga zmanjšati raven holesterola, za boj proti depresiji, za zmanjšanje zgage (še posebej pogoste v zadnji fazi nosečnosti) in preprečevanje slabokrvnosti, zahvaljujoč visoki vsebnosti železa.
Med nosečnostjo je normalno, da se počutite utrujeni ali da spremenite razpoloženje: uživanje banan vam bo dalo veliko energije in vam pomagalo umiriti stresne trenutke, ki jih imate.Maline in borovnice
Malina in borovnica sta dve izmed teh tipično poletno sadje od tega so morda manj priljubljene na priljubljeni ravni. Vendar pa so med nosečnostjo zelo priporočljiva živila zaradi številnih lastnosti.
Maline zagotavljajo kalcij, folno kislino in kalijPoleg tega, da imajo visoko vsebnost vlaknin in vitamina C. Pomagajo tudi znižati raven hipertenzije, vsakodnevno uživanje pa preprečuje pojav cistitisa (zelo pogosto nelagodje med nosečnostjo) in zastajanje tekočine.
S svoje strani oz. borovnice izstopajo po antioksidativni moči, vsebnost vlaknin in velik prispevek vitaminov A, C, B1, B2, B6, E in mineralov, kot so železo, magnezij, kalcij ali fosfor. In kot so maline, so kot nalašč za preprečevanje ali boj proti urinskim okužbam.
Združite to okusno rdeče sadje z naravnim jogurtom ali polnozrnatimi izdelki in uživajte v vseh njegovih prednostih!Fige
Čeprav smo že začeli videti to čudovito sadje v trgovinah, bo njegov vrhunec prišel sredi poletja, ko jih bomo našli bolj zrele, okusne in nežne in bomo lahko uživali ne le v njegovem neverjetnem okusu, temveč v vseh njegovih lastnostih.
Fige izstopajo predvsem po visoki vsebnosti vlaknin in tako postajajo popolni zaveznik v nosečnosti boj proti zaprtju in izboljšanje prebave. Poleg tega izboljšujejo zdravje srca s pomočjo uravnavanja krvnega tlaka, bogatijo z antioksidanti in imajo veliko železa, kalija, kalcija in vitamina C.
Fige so odličen vir naravnih sladkorjev in telesu dajo veliko energije. Začnite dan s tem veličastnim sadjem!Breskev
Smo v sezoni breskev, sadje, ki izstopa po mesnati teksturi in sladkem in osvežilnem okusu, idealno za boj proti vročini in pomoč hidraciji telesa.
To sadje vsebuje visoka vsebnost vitaminov A in C, pa tudi magnezija, kalija in joda (Temeljno na tej stopnji!). Izstopa tudi po visoki vsebnosti vlaknin, ki pomagajo pri prebavnih procesih, pa tudi zaradi nje naravni diuretični učinek ki se bori proti zadrževanju tekočine.
Breskev ima nizek vnos kalorij, zaradi česar je popolna hrana za ohranjanje zdrave teže med nosečnostjo.Melona in lubenica
In če obstajata dva sadja, ki bi jih lahko uvrstili med »kraljice poletja«, sta to brez dvoma melona in lubenica, ki nam poleg izvrstne zagotavljata še številne lastnosti, predvsem vlaknine in velika vsebnost vode.
Lubenica vsebuje folno kislino, kalij, magnezij, vlaknine in ogljikove hidrate. Je vlažilno, čistilno in visoko antioksidativno sadje. Te lastnosti so prisotne tudi v meloni, ki ji dodajajo tudi visoko vsebnost vitamina C.
Soočanje z vročino tega letnega časa, nič boljšega kot jed z lubenico ali melono: zdrava klasika v teh mesecih!Fotografije | iStock, Pixabay
