Božič je najpomembnejši čas družinskih srečanj in druženj, z različnimi kosili, večerjami in prireditvami skoraj vsak dan. Če ste noseči, morate posebno pozornost posvetiti svoji prehrani, nadzirati presežke in se izogibati nekaterim živilom, ki jih med nosečnostjo ne priporočamo.
To Nosečnost vas ne ustavi, ko uživate za mizo, vendar vedno zmerno in upoštevajte te nasvete:
Brez alkohola
Prvo priporočilo, ki si ga na te datume morate zapomniti, če ste noseči, je, da ne boste mogli piti alkohola. Posteljica ne filtrira alkohola, tako da bo tisto, kar pije mati, prešlo neposredno na plod, s tveganji, ki jih ima na človeka, katerega organi se še razvijajo.
Morda pogosto pade v napako razmišljanja, da se "za pijačo ne bo zgodilo nič", vendar ob upoštevanju tega vplivi alkohola na otroka so nepopravljivi, najbolje je, da se mu popolnoma izognemo in se zatečemo k bogatim brezalkoholnim koktajlom.
Pazite na toksoplazmozo in listeriozo!
V teh datumih, kjer so tabele napolnjene z več živili, ne pozabite, da obstajajo nekatere, ki so nevarne za mater in plod in temu se moramo torej izogibati. Med temi živili bi bila tudi tista, ki so odgovorna za povzročanje toksoplazmoze in listerioze.
To sta dve različni bolezni, ki jih povzroča protozoan, imenovan Toxoplasma dongii v primeru toksoplazmoze in z bakterijo imenovano Listeria monocytogenes v primeru listerioze. Težave pri zdravih ljudeh ponavadi ne predstavljajo, vendar se lahko imajo resne posledice, če so noseče med nosečnostjo.
Med več indikacijami, ki se priporočajo, da se izognemo prebolevanju teh bolezni, obstajajo tudi tiste, povezane s hrano, ki se jih je treba spomniti, da se lahko samozavestno spopadajo s prihajajočimi obroki in večerjami:
- Bežite pred prekuhanim rdečim mesom
- Izogibajte se paštetam in prekajenim s surovim mesom
- Sadje in zelenjavo pred uživanjem pravilno operite
- Izogibajte se uživanju prekajenih klobas, kot so chorizo, klobase ali serrano šunka (čeprav obstajajo študije, ki izključujejo povezavo med šunko in toksoplazmozo, in druge, ki pravijo, da jo je mogoče varno zaužiti če je bil predhodno zamrznjen ali če je vaš proces celjenja velik)
- Prav tako vam ni treba piti svežega nepasteriziranega mleka ali sirov in sladic, narejenih s tem mlekom
- To ni priporočljivo jesti mehkih sirov, kot so feta, Brie in Camembert in plesnivega sira testenine ali modro plesnijo, kot roquefort ali Cabrales
Recite NE nekaterim ribam
Prav tako se med nosečnostjo priporoča izogibanje uživanju rib z visoko vsebnostjo živega srebra, saj ima kumulativni toksični učinek, ki lahko škoduje plodu ali celo povzroči prezgodnji porod.
Skoraj vse ribe kopičijo nekaj živega srebra v svojem telesu, vendar obstajajo nekateri, ki imajo višjo raven kot drugi, na primer morski pes, mečarica, rdeči sladkor in skuša. Če je med vašimi božičnimi jedmi riba, se prepričajte, da je prava.
Prav tako ustreza izogibajte se prekuhani ribi ali morski hrani, pa tudi prekajenim ribam. Nobenega sušija, ceviche ali katere koli jedi, ki v njegovo pripravo vključuje surove ribe ali školjke, da bi se izognili nevarnosti zastrupitve ali okužb z anisakisom (čeprav bi ga lahko zaužili, če smo ga prej pravilno zamrznili).
Veste, "ne bi smeli jesti v dvoje"
Med temi prazniki bomo vsi pustili oči za večkratnimi in slanimi jedmi ali sladkarijami in sladicami vseh vrst. Če ste noseči, boste morda pomislili - ali vam narobe povedali, da "si to lahko privoščite" ali "da bi morali jesti v dvoje." Toda nič ni dlje od resničnosti.
Eden od velikih mitov o nosečnosti je, da mora ženska v teh mesecih podvojiti porcije, da lahko dojenčka dobro nahrani. Ampak Ne gre za količino, ampak za kakovost in raznolikost, zato bi se morali v tem božiču bolj kot kdajkoli prej zavedati, kaj jeste, in ne zagrešite viškov, ki bi lahko odnesli vaš davek.
Nadomestite presežke
Če še vedno čutite, da ste nekega dne jedli in v telesu opazite učinke presežkov, je priporočljivo, da to načrtujte preostale obroke, ki jih boste naredili v tem dnevu, da se bodo presežki izravnali.
Na primer, če ste jedli bogat obrok, uredite in uravnotežite večerjo, tako da je veliko lažja kot običajno, vendar jo v vsakem primeru preskočite. Ne pozabite, kako pomembno je pet obrokov na dan, da raven sladkorja ostane stabilna, se izognete kislosti in po potrebi nadzirate slabost.
Kako se izogniti plinu in zaprtju
Prav tako odvečna hrana lahko povzroči moteče prebavne simptome Med njimi so plini in zaprtje. Oboje je med najpogostejšimi težavami med nosečnostjo in nastaneta tako zaradi hormonskih sprememb kot zaradi rasti maternice, ki zapira črevesje in želodec, vpliva na prebavo in povzroča nadutost, težo in težave pri odhodu v kopalnico.
Da se izognete tem neprijetnim nevšečnostim, morate zelo paziti na hrano, izogibati se, kot smo že povedali, "prejedanju" in se izogniti preveč mastnim obrokom. Poleg tega priporočamo, da povečate vnos vlaknin, pijete veliko vode in redno telovadite.
Kako nadzirati kislost
Zgaga je še ena od velikih težav v nosečnosti, ki trpijo do 88% nosečnic, zlasti v tretjem trimesečju. Nastane zaradi rasti maternice in zmanjšanja klorovodikove kisline, ene od želodčnih kislin, prisotnih med prebavo.
Zaradi tega so prebave počasnejše in težje, zato se želodčne kisline dvignejo v usta, kar povzroči pekočino in veliko neprijetnosti.
Da bi se temu izognili, moramo poskusiti ne delajte zelo bogatih obrokov in, kot smo že povedali na začetku, jih delite čez dan. Poleg tega je priporočljivo, da se izogibate maščobam, začinjeni hrani in vznemirljivim pijačam, kot so kava in gazirane pijače.
Ne pozabite na pomen prehranjevanja počasi
Poleg tega, da skrbite za to, kaj jeste na teh zabavah, je pomembno tudi to uživajte v hrani in žvečite počasi. To ne bo samo izboljšalo vaše prebave, nadziralo slabost in preprečilo prisotnost plinov, ampak tudi preprečilo presežke, saj ko jemo, signal, da smo zadovoljni, traja, da približno 20 minut po zaključku hrana
Pazite na sladkarije!
Božič je ponavadi sinonim za sladkarije, vendar vsi vemo, kako pomemben je uživajte jih zmerno, ne samo med nosečnostjo, ampak v kateri koli drugi življenjski fazi.
Kljub temu si je tega treba zapomniti presežek sladkarij v nosečnosti lahko prinese zaplete kot povečano tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen in preeklampsijo, pa tudi za dihalne in alergijske bolezni pri otroku, zato je nujno spremljati njihovo uživanje.
Dolge namizne plošče ali "kljuvanje" med urami so glavni sovražniki. Zato se zatekajte k infuzijam (vendar bodite previdni! Ker med nosečnostjo niso vsi primerni), sveže sadje ali oreščki kot zdrava alternativa.
Ne pozabite tudi na pomen skrajni ustni higienski ukrepi Da bi se izognili nelagodju, vnetju dlesni ali drugim parodontalnim boleznim.
Nasveti, če boste jedli v restavracijah
Božične zabave so običajno povezane s poslovnimi kosili, praznovanji s prijatelji ali počitnicami zunaj doma. Torej, če v teh dneh boste jesti ali jediti v restavracijah, ne pozabite, da ne bi smeli spustiti svojega čuvaja kar zadeva oskrbo s hrano.
Hotelski zajtrki ponujajo številne sorte svežega sadja, polnozrnate žitarice (ki izboljšujejo črevesni tranzit in so bogate s folno kislino), suho sadje ali posneto mleko. Izkoristite priložnost za zdrave odločitve in začnite dan na zdrav način.
Če boste imeli kosilo ali večerjo v restavraciji, izberite rahlo juho ali krožnik zelenjave kot predjed in se odločite za kuhanje z nizko vsebnostjo maščob, kot so peka, para, kuhano, železo, omaka ali kuhanje nizka temperatura
Prav tako vedno izberite polnozrnat kruh kot prilogo namesto rafiniranih možnosti in zaključite svoj jedilnik s sladico, ki temelji na svežem sadju kot glavni sestavini. Skrbeti zase ni težko!
Fizična vadba: veliki zaveznik
In čeprav bi morala biti telesna vadba ves čas stalnica v našem življenju, med nosečnostjo in še posebej v teh datumih toliko hrane, postane velik zaveznik.
Če nimate nekaterih zdravstvenih kontraindikacij, ima vadba med nosečnostjo številne prednosti: pomagala vam bo pri prebavi, borila se boste proti težini nog in gležnjev, pomagala pa vam bo nadoknaditi kulinarične presežke.
Najdite rutino vsakodnevne telesne vadbe in nič in nihče vas ne ustavi. Talne vaje, voda ali hitri sprehodi so le nekatere priporočene vaje za nosečnice, ki vam bodo pomagale, da se boste bolje počutili.
Božič je čudovit čas za uživanje z družino in prijatelji, njegovo življenje noseče pa je še posebej navdušujoče. Zato je pomembno paziti, da nosečnost ne otežuje počitnic.Fotografije IStock
Pri dojenčkih in več hranjenja v nosečnosti
