Vadba med nosečnostjo je koristna za mamo in otroka, dokler ni tveganja. Toda katere so najboljše vaje za izvajanje, ko ste noseči?
Nedavna mednarodna študija analizirali in primerjali vaje med nosečnostjo, da smo ugotovili, katere so boljše za preprečevanje debelosti in gestacijske sladkorne bolezni.
Raziskovalci z politehniške univerze v Madridu so opravili primerjalno analizo treh kliničnih raziskav, opravljenih v bolnišnicah v Madridu in Buenos Airesu, v katerih je sodelovalo 568 nosečnic, Poznajte učinkovitost vaj v tleh, vodi in mešanih (tla in vode) pri nadzoru nad prekomerno telesno težo in preprečevanju sladkorne bolezni med nosečnostjo.
Ugotovljeno je bilo, da najučinkovitejše vaje za preprečevanje odvečne teže med nosečnostjo so bile talne vaje, kjer je le 20% udeležencev preseglo njihovo povečanje telesne teže. Namesto tega Za preprečevanje gestacijske sladkorne bolezni je bila najučinkovitejša kombinacija vaj v tleh in vodi.
Vadba v nosečnosti: da, vendar previdno
Opravljanje dejavnosti med nosečnostjo je koristno za vse ženske, če upoštevajo navodila zdravnika. Preden začnete ali nadaljujete s katerokoli rutino vadbe v nosečnosti, je izredno pomembno, da odobrite.
Zapomni si to vsaka nosečnost je drugačna, tudi če ste v prejšnji nosečnosti vadili brez težav, je nujno, da imate odobritev zdravnika in upoštevate nekatere previdnostne ukrepe:
Priporočljivo je izogibajte se intenzivni ali udarni vadbi, še posebej, kadar je vreme mokro in vroče. Da se izognete udarcem, je bolje telovaditi na lesenih tleh ali s preprogo. Pijte veliko tekočine. Ključnega pomena je, da preprečite dehidracijo, predvsem pa bodite zelo previdni, da se ne utrudite.
Nekatere najprimernejše vaje za nosečnost vključujejo hojo in jogo. Za vsa vprašanja, Ne pozabite, da je najpomembnejše, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom, da veste o svojih sposobnostihNo, vsaka ženska je drugačna.
Fotografije | iStock
Skozi | Vanguard
Pri dojenčkih in še več | Vadba med nosečnostjo, ko trpi zaradi debelosti, pomaga preprečiti zaplete
