Sedentarni način življenja je postal tako razširjen in tako drugačen od tistega, kar narekuje narava, da je treba zdravniška združenja opozoriti na svoja tveganja. Mi in naši otroci preživimo veliko časa pred zasloni, sedimo, ne da bi se premikali, toliko, da lahko zdravje trpi.
In čeprav je znanih več koristi telesne dejavnosti, naša družba je vedno bolj sedeča in zato številke debelosti zaskrbljujoče rastejo. Danes si bomo ogledali, kaj o tem pravijo pediatri, s svojimi priporočili o tem, kdaj se je treba posvetiti telesni dejavnosti in ostati pred zasloni.
WHO je eden najmočnejših glasov, ki opozarja na tveganja, saj je telesna neaktivnost svetovni zdravstveni problem. Po podatkih Organizacije do 60% prebivalstva ne izvaja telesne dejavnosti, potrebne za pridobitev koristi za zdravje, s tveganji, ki jih to povzroča.
V dokumentu z naslovom "Otroška debelost: hrana, telesna dejavnost in okolje", ki so ga pripravili pediatri in ga objavili v španskem združenju pediatrije primarne nege, je tabela priporočil za telesno aktivnost in čas zaslona (mobilni telefoni, tablice) , televizija, računalnik, video igre ...), ki jih lahko povzamemo v nadaljevanju.
Tabela je bila sestavljena po priporočilih Ministrstva za zdravje (ki sovpadajo s SZO in drugimi združenji za pediatrijo) in je namenjena zdravim otrokom, razdeljenih po starosti.
Priporočila telesne dejavnosti in čas zaslona glede na starost
Mlajši od petih let, ki še ne hodijo. Priporočamo telesno aktivnost katere koli intenzivnosti večkrat na dan. Zmanjšanje sedečega načina življenja pomeni minimalen čas zapored zmanjšati čas, ko preživijo ali sedejo na stolih ali vozičkih, ko so budni. Ne priporočamo, da bi pred zaslonom preživljali čas za otroke, mlajše od dveh let (Ameriška akademija za pediatrijo je opozorila, da ni dobro, da se otroci med 18 meseci "družijo" z zasloni).
Mlajši od pet let, ki že hodijo. Fizična aktivnost vsaj 180 minut na dan, katere koli intenzivnosti. Čas, ki je bil manj kot eno uro zapored, mora biti tudi zmanjšan. Od dveh do petih let bi morali čas pred zasloni omejiti na manj kot eno uro na dan.
Otroci od pet do 17 let. Fizična aktivnost vsaj 60 minut na dan, zmerne do živahne intenzivnosti. Priporočamo, da vsaj tri dni na teden vključite intenzivne aktivnosti intenzivnosti, ki krepijo mišice in izboljšujejo kostno maso. Dolgotrajna sedeča obdobja je treba zmanjšati. Spodbujajte aktivne prevoze in dejavnosti na prostem. Omejite čas uporabe zaslonov za rekreacijske namene na največ dve uri na dan.
Ali menite, da upoštevate ta priporočila? Se trudiš? Pomembno je, da se zavedamo svojih pomanjkljivosti (če obstajajo) in pomembnosti telesne dejavnosti, da vzbudimo otrokom zdrave navade in jih skušamo izvajati čim več, kadar je to mogoče, vsakič malo več .
Pravi čas je, da se spomnimo nasvetov o telesni dejavnosti pri otrocih, ki sta jih pripravila Delovna skupina za telesno aktivnost AEP in Generalni svet diplomantov iz področja telesne vzgoje in s področja fizične dejavnosti in športnih ved. izvajanje zmernih ali živahnih telesnih aktivnosti vsaj 60 minut dnevno.
In kot primer je naš najboljši zaveznik, ne pozabite: vsi, da se premaknete, poskušali bomo biti aktivna družina, da bodo naši otroci zdravi. Obstaja veliko alternativ za dolgo sedenje in zasloni, tako da je v našem življenju več raznolikosti.
Fotografije | iStock
Več informacij | AEPAP
Pri dojenčkih in še več | Debelost in sedeči življenjski slog sta dva zaveznika proti zdravju naših otrok in zelo malo se mu izognemo, zakaj bi morali v šolah narediti več ur fizične vzgoje
