Žalost, občutek nezmožnosti, jok, popolna utrujenost ... To so nekateri simptomi poporodna depresija, nekaj, kar prizadene mnoge, mnoge, ženske. K temu moramo dodati občutek krivde, ki se pojavi, ki tvori nezaželen koktajl. Povemo vam, kaj v resnici je in je poporodna depresija Kaj lahko storimo, da se borimo proti njej.
Obstaja več vrst, različnih resnosti
Na eni strani je blaga poporodna depresija (ali postnatalna disforija), ki se običajno pojavlja v mnogih primerih, vendar pogosto o tem sploh ne govori. To se običajno pojavi med prvimi dnevi / tedni po porodu, običajno pa traja približno štiri tedne (govorim na splošno, seveda obstajajo primeri in primeri, trajanje pa je spremenljivo).
Med simptomi najdemo žalost, utrujenost, razdražljivost, nekaj tesnobe, jok, negotovost itd. Kako pristopamo k temu? Nasploh, ko se hormoni "locirajo" in se podajamo v novo situacijo (najdemo malo časa za nas, se prilagodimo spremembam, vidimo, da "ne delamo tako slabo, kot smo pričakovali" ...), se bomo znašli bolje. Seveda je vedno, vedno treba imeti tako čustveno kot čisto logistično podporo, da se slika ne poslabša.
Po drugi strani pa imamo poporodna velika depresija, kar je v resnici to, kar pogovorno in družbeno razumemo kot poporodno depresijo, nekoliko resnejša od prejšnje. O tem bom podrobneje spregovoril kasneje.
In končno imamo poporodna psihoza, najbolj zapletena od treh. Poleg simptomov večje poporodne depresije, ki jih bomo videli naslednji, so poporodne psihoze značilne halucinacije, poskusi samopoškodovanja ali poškodovanja otroka, občutek »norega«, stanje zmedenosti in / ali skrajne spremembe v razpoloženje
Tako v primeru večje poporodne depresije kot pri poporodni psihozi (zlasti pri slednji) je potrebno zdravljenje s strokovnjakom. Če imate najmanjši dvom, pojdite k zdravniku ali zaupnemu strokovnjaku in povejte svoj primer.
V Španiji ocenjujejo, da 22% žensk trpi za poporodno depresijo.
Nedavna raziskava, ki jo je v Španiji izvedla znamka Suavinex, ugotavlja, da 90% mater trdi, da imajo po porodu nekatere simptome poporodne depresije, kar je zanemarljiva številka. Po drugi strani pa po študiji Suavinex le 17% žensk s poporodno depresijo prejema psihološko ali psihiatrično zdravljenje.
Vzroki? Ni bil določen en sam vzrok, ampak kombinacija dejavnikov, vključno s hormoni, spremembo vloge, osebnosti, okolja itd.
Kakšni so simptomi poporodne depresije?
Poporodna depresija je zapletena in simptomi se lahko razlikujejo od ene do druge ženske. Vendar pa med najpogostejšimi simptomi (ni nujno, da se pojavijo hkrati hkrati):
- Ne čutite vezi z dojenčkom.
- Izguba užitka: tiste stvari, ki so nam bile prijetne, preden jih ne maramo več.
- Nenadzorovana žalost in jok.
- Občutek pretirane krivde.
- Prekomerno povečanje ali znatno zmanjšanje vnosa hrane v primerjavi s običajnim vzorcem žensk.
- Živčnost večino časa.
- Ne bojte se biti sami z otrokom.
- Težave pri zaspanju in / ali spanju (znotraj tega, kar otrokove zahteve seveda dopuščajo) ali ravno obratno, pretirano spanje.
- Brez zanimanja za otroka, prijatelje, par, družino, torej za socialno izolacijo.
- Razmislite, da bi škodili sebi ali otroku.
- Občutek, da imate "zelo hitre misli", ki jih ni mogoče nadzorovati ali ustaviti.
- Spremembe v razpoloženju: počutje zelo slabo ali zelo jezno.
- Občutek neustreznosti: menijo, da jih ne bo / da niso dobre matere za svoje otroke.
- Ideje obžalovanja, da bi bila mati.
Imam poporodno depresijo, kaj naj naredim?
Poporodna velika depresija se uspešno rešuje s pomočjo psihološka terapija (kognitivno-vedenjske) v večini primerov, kar priznava APA (American Psychological Association, najvišji organ v tem pogledu). Vendar pa, kot sem že omenil, obstajajo situacije, v katerih je slika zapletena in je morda potrebna uporaba zdravil, za katere je treba iti k psihiater. V Španiji je s pomočjo socialne varnosti prvi korak, da gremo k svojemu splošnemu zdravniku ali se na pregledu pogovorimo z ginekologom, da nas napoti na duševno zdravje.
Pri terapiji delate npr. povečanje dnevnih dejavnosti nagrajevanja, organiziranje dneva, krepitev samozavest... vse to s konkretnimi tehnikami in malo truda s strani pacienta. Seveda se trud splača.
Materinstvo, še posebej prvih nekaj dni, usmerja vso našo pozornost in energijo na sina, ki nas včasih vodi v odreči se sebi. Ta sprememba vloge, ta dnevni red je popolnoma poln odgovornosti, na našem seznamu prednostnih nalog "Naredite zame" veliko položajev, pri čemer daje prednost "čistim in trdnim obveznostim."
Ključ: poskrbite zase (in poskrbite za nas), delegat, prosite za pomoč, kadar ne moremo, imamo podporno mrežo ali si vzemite čas zase (nekaj minut na dan je na začetku dovolj) so temeljni vidiki za spopadanje z depresijo.
Prav zaradi tega (in za več stvari) gre podpora za par Bistveno je v teh trenutkih (za par ali za nas pomemben podatek).
Vedeti morate tudi, da niste sami, da niste edini, ki se tako počuti: niste slaba mati ali slaba oseba.
Kako ukrepati, če se zdi, da ima moj partner poporodno depresijo?
- Pazite, kaj pravimo. Zelo pogosto je, da ženske v teh primerih slišijo to Vendar bi morali biti zelo zadovoljni s svojim otrokom!, da nam rečejo "poskušati biti boljši" ... Bistvo je, da to ni nekaj, kar je neposredno nadzorovano, nekaj, kar lahko ženske spremenimo, recimo po volji. Gre za nekaj, za kar je potreben trud in delo, in ne samo mama. Te vrste komentarjev so popolnoma kontraproduktivne, saj to kar počnejo dodajte pritisk in krivdo, dejavniki, ki sploh ne pomagajo.
- Poslušajte brez pregona: Biti sposoben odkrito komunicirati in izraziti, kako se počutijo ali kakšni so njihovi strahovi v tem trenutku. Če pa pred vašimi izjavami preganjamo, kritiziramo ali izražamo popolno nestrinjanje ali nezaupanje, je najverjetneje prišlo do umika in o tem nehati govoriti. S tem ne trdim, da se moramo strinjati s tem, kar nam je povedal, ampak moramo poskusiti sočustvovati in pokazati svojo podporo in ljubezen tako da se počutijo, da se lahko svobodno izrazijo (kar zmanjša nelagodje).
- Čustvena in logistična podpora: Kot smo videli, je ena od spremenljivk, ki vplivajo na poporodno depresijo, pomanjkanje podporne mreže tako za nego dojenčkov kot za gospodinjska opravila itd. Zelo možno je, da se počuti preobremenjeno, zato je priročno, da poskrbimo za to, kar je potrebno, in ji tako omogočimo, da ima nekaj malo časa zase, brez bremen in skrbi. Bodimo vaša podpora za vse, kar potrebujete.
Poporodna depresija je veliko pogostejša, kot si predstavljamo, in ima lahko grozne posledice tako za mamo kot dojenčka in par. Ključno je soočanje s situacijo, iskanje podpore in pomoči. Dobra novica je, da ima rešitev. Če se v dvomih posvetujete s svojim specialistom, ga ne zamudite.
Fotografije: Pexels.com
Pri dojenčkih in še več: John Legend govori o pomembni vlogi para, ko mati trpi za poporodno depresijo
