Najbolj zdrav napitek je, da telo v vsaki starosti hidriramo. Vendar, ko so mladi, dvomimo: Koliko vode naj pije moj otrok? No, saj gre za tako pomemben element v hrani in za zdravje ljudi, obstajajo uradne smernice glede količine vode, priporočene v otroštvu.
Pomembno je vedeti, da otroci za razliko od odraslih nimajo prostora za poslušanje alarmov, ki nam jih dajejo telesa, ko potrebujemo večjo hidratacijo. Zlahka prepoznamo občutek žeje, suha usta, zaradi česar čim prej pijemo tekočino. Toda otroci nam tega ne sporočajo in ko odrastejo, pogosto potrebujejo veliko časa, da uresničijo žejo.
Zato so možnosti za dehidracijo pri otrocih večje in zato moramo biti starši pozorni na znake in se umiriti, če jim ponudimo dovolj vode (in jo pijejo).
Potrebe po vodi pri otrocih so drugačne kot pri odraslih. V skladu s priporočili Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) naj bi otroci in dojenčki pili te količine vode, ob upoštevanju vode, ki je vključena v druga živila (na primer materino mleko pri dojenčkih):
- Od nič do šest mesecev: dojenčki imajo dovolj vode v materinem mleku (ali umetnem mleku). Voda je glavni del sestave materinega mleka, zato je ni treba ponuditi dojenčkom, ki dojijo, šele po šestih mesecih z uvedbo dopolnilnega hranjenja. Dojenčki potrebujejo približno 700 ml vode v prvem pol leta življenja, količino, ki prihaja iz materinega mleka na zahtevo ali steklenic umetnega mleka.
- Od pol leta do leta: vsak dan med 800 ml in 1000 ml. Spomnimo se, da lahko velik del vode še naprej pride do popolne zaradi dojenja, čeprav lahko ob vnosu živil, ki so bolj žejne, lahko začnemo ponujati vodo.
- Otroci od enega do dveh let: med 1100 ml in 1200 ml vsak dan. Potrebe po vodi se povečujejo, najbolj priporočljivi viri poleg vode pa so še vedno mleko, sadje in zelenjava.
- Otroci od dveh do treh let: približno 1300 ml vsak dan.
- Otroci od štiri do osem let: približno 1600 ml vsak dan.
Če vzamemo meritve v kozarcih, te količine predstavljajo približno štiri ali pet kozarcev vode na dan med prvim letom in tremi leti, kar povečuje to količino od štirih let in ko otrok raste. Upoštevajte, da sta sadje in zelenjava (naravni sokovi ...), pa tudi mleko dobra vira hidracije. Po drugi strani so med tekočinami, ki se jih moramo izogibati žeji, sladki sokovi, brezalkoholne pijače, energijske pijače ...
Ti zneski, ki jih je določila Evropska agencija za varnost hrane, so okvirni, ko gre za določitev, koliko vode naj pijejo otroci in dojenčki, saj "veljajo le za razmere zmerne temperature v okolju in zmerne telesne aktivnosti."
Z drugimi besedami, pri povečanju vnosa vode je treba upoštevati spremenljivke, kot sta vročina ali vadba. Ko dojenček ali otrok opazi, da se telesna temperatura poveča, se znoji in ga je treba pogosteje hidrirati (dojijo dojenčki). Enako se zgodi, če otrok igra šport ali če trpi zaradi sporadične bolezni, kot sta vročina ali driska, ko izgubi tudi več tekočine, ki jo je treba nadomestiti.
Ne pozabite ne silite otrok, da pijejo vodo (Če je ne bodo vzeli, je ne bodo potrebovali), vendar jo ponudite pogosto, da se izognete dehidraciji, vedno imejte vodo "pri roki" in še posebej, da je ne pozabite v vročih dneh, ko se odpravimo na izlet ali se vložimo fizični napori.
