So najbolj zdrava hrana, tista, ki ji ne smete postavljati urnikov, idealna za prigrizke in ob katerem koli obroku čez dan. Pomagajo nam imeti zadostno zalogo vitaminov, mineralov, vlaknin ... in tudi pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, rak, sladkorna bolezen ali debelost. Ampak Pet obrokov sadja in zelenjave na dan ni več dovolj: deset je boljših.
To izhaja iz nedavne študije Univerze v Londonu, ki zaključuje, da povečanje vnosa takšne hrane na deset porcij znatno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt. Raziskovalci so analizirali podatke petinpetdesetih raziskav o uživanju sadja in zelenjave ter prehranskih navadah 65.000 ljudi v Angliji med letoma 2001 in 2013.
Na koleščke iz Directo so nam povedali, da je zelenjava štirikrat bolj zdrava od sadja: vsaka porcija zelenjave zmanjša tveganje smrti za 16%, medtem ko vsak kos sadja zmanjša tveganje smrti za 4%
Deset obrokov sadja in zelenjave na dan predstavlja 800 gramov teh sestavin za odraslega. Očitno porcije za otroke so manjše, vendar je vse bolj jasno, da je treba ta živila vključiti v vse obroke, tako ali drugače, in povečati številko petih prejšnjih priporočil.
To veliko uživanje zelenjave je povezano s 24-odstotno zmanjšanje tveganja srčnih bolezni, 33-odstotno zmanjšanje tveganja za možgansko kap, 28-odstotno zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, 13-odstotno manjše tveganje za raka in 31% manjše tveganje pri prezgodnji smrti.
Več sadja in zelenjave za otroke
Puščamo vam veliko nasvetov za otroke, da jedo več sadja in zelenjave in tudi starejše! Poleg tega se ne bo okrepilo samo fizično zdravje, ampak tudi psihično. Prednost uživanja več zelenjave na dan je za vse.
Sedem načinov, da otroci pojedo več sadja in zelenjave
Kako narediti trženje doma, da otroci jedo zelenjavo
Pet obrokov sadja in zelenjave na dan, možno je!
Praktični nasveti za otroke, da jedo več zelenjave
Več idej, da bi otroci jedli zelenjavo
Nekaj nasvetov za vključitev več zelenjave v otrokovo prehrano
Ali želite, da vaš otrok poje več zelenjave? Naj pomaga v kuhinji
V otroško prehrano dodajte sadje in zelenjavo
Zelenjava, ki spremlja malico otrok
13 prigrizkov za zdrave in hranljive otroke
Vodnik za uživanje domačih sokov. Začetek dneva z energijo
Kako priti otrokom, da jedo sadje: pet ključev
