So najbolj zdrava hrana in vendar se v naši prehrani ne pojavljajo toliko, kot bi morali. Svetujejo, da zaužijejo pet obrokov sadja in zelenjave na dan, toda ali naši otroci res dosežejo to priporočilo? Če ne, tukaj je nekaj preprosti nasveti za malčke v hiši, da pojedo več sadja in zelenjave.
Ne samo za sladico. Včasih zmanjšamo sadje v času po kosilu ali večerji, vendar ne pozabimo, da je odlično dopolnilo za zajtrk, kosilo, prigrizek ... Pravzaprav idealen zajtrk vključuje sadje, če pa mu ga ne morete dati Prva stvar zjutraj (mnogi otroci ne želijo zajtrkovati veliko ali nimajo časa ...) Izkoristite čas za kosilo, da sendvič postane manjši in vključite sadje ali zelenjavo.
Več sadja. Zagotoviti moramo raznolikost, izkoristiti velik izbor sezonskega sadja in zelenjave in otroku ne ponuditi vedno istega, iskati nove okuse in neznano hrano, ki vam bodo morda bolj všeč. Tudi najbolj eksotično sadje ima občasno prostor ob obrokih. Ne bojte se poskusiti nove hrane, čeprav je to otrokom večkrat težko. Če začnemo majhni, bomo imeli nekaj prednosti, ker se takrat oblikujejo njihove prehranske preference. Pozneje se bo obseg menija razširil, bolj neradi bodo "eksperimentirali".
Naredite sadje privlačno, če jih kombinirate v Makedoncih, pripravite smoothije, naravne sokove, naredite nabodala, jih razrežite na zabaven način ... Zelenjava priznava tudi domišljijo: kreme, juhe, solate, nabodala, na žaru ... Dober zelenjavni okras, ki ga postrežete na izviren način Dobra jed.
Zabavna miza. Lahko gremo v točkovanje kakšno sadje in zelenjavo jemlje otrok čez dan (ali jih narišemo, če je starejši), to bo izziv in konec tedna bo imel nagrado, če bo največ dni dosegel pet porcij. Seveda bomo s to nagrado poskušali narediti nekaj, zaradi česar se otrok veseli (in ni nujno, da so dobrote, morda je tudi druga nagradna hrana ali prodajna mreža, film, zgodba ...).
Naj se jim približajo. Tudi malčki lahko prispevajo k ustvarjanju teh Makedoncev ali tistih posebnih jedi z zelenjavo, pomagajo pri nakupu, kuhinji in pripravi ... Prav tako lahko "raziščemo" radovednosti tistih živil, ki so jim všeč (poreklo, recepti ...) in si oglejte Skupaj kuharski programi. Mnogi bodo želeli postati mali kuharji in zelenjave ne bodo pustili iz menija!
"Domače". Nimajo vsa gospodinjstva zasaditve sadja ali zelenjave, vendar obstajajo mestni sadovnjaki, majhni sadovnjaki doma ali rastline, ki dajejo majhne koščke, aromatične rastline za aromatiziranje ... Otroku bo vedno veliko bolj zabavno, če poje nekaj, kar jim je pomagalo pri rasti.
Bodite najboljši primer. Prehranjevalne navade naših otrok so v veliki meri odvisne od tega, kaj počnemo, zato ni opravičila, da ne bi zaužili več sadja in zelenjave. Mimogrede, starši se tudi zdravijo. Če bomo sadje vključili v svoje vsakdanje življenje, jim bo to lažje, pa tudi njim, da bodo to nadaljevali kasneje v življenju.
Ključnega pomena je, da otroke spodbujamo, da jedo več sadja in zelenjave, saj bodo bolj zdravi. Šole običajno spodbujajo tudi to zdravo navado, z različnih področij pa lahko prispevate k zmanjšanju debelosti. Je pa jasno, da se vse začne doma, torej Da v svoje življenje vložimo več sadja in zelenjave!
Fotografije | iStock
V živo na nebu | Znanstveno dokazane strategije, da bi otroci pojedli več zelenjave
Pri dojenčkih in še več | Kako narediti trženje doma, da otroci jedo zelenjavo, Pet obrokov sadja in zelenjave na dan, je mogoče!
