Ena od glavnih potreb, ki jo lahko imate, če ste pravkar rodili, je tista nadaljuj rutine svojega življenja pred nosečnostjo v najkrajšem možnem času. Po približno 40 tednih nosečnosti, v katerih je bila prioriteta skrb zase, ko sledite uravnoteženi prehrani in se ukvarjate z zmernim športom, čeprav vas navdušuje, da bi lahko imeli svojega otroka, končno v naročju, ne morete se izogniti, da bi začeli razmišljati pri fizičnem okrevanju in ponovni vadbi.
Od Chicco trenutki vam povemo katere športe lahko začnete trenirati še naprej aktivno življenje hkrati, ko ga kombinirate s svojim na novo izpuščenim materinstvom.
Ne mudi se. Naj karantena mine
Ko si enkrat rodila morate opraviti karantenoobdobje teoretično 40 dni (čeprav nam praksa kaže, da bo trajalo od šest do osem tednov), v katerem se boste morali okrevati od truda, ki ste ga pravkar vložili v porodu, in od sprememb, ki ste jih doživeli med nosečnostjo .
Na tej stopnji ni priporočljivo telovaditiNo, poleg truda, ki ste ga morali vložiti med porodom, je čas, da svoje organe, ki so se morali premikati med nosečnostjo, vrnete v prvotni položaj. Zato ne pohitite in uživajte v teh prvih dneh poleg svojega otroka.
Za začetek Keglove vaje
Kegelove znamenite vaje, znane tudi kot vaje za krepitev medeničnega dna, se lahko začnete izvajati od trenutka, ko se počutite nekoliko okreni od delovne napore.
Ta praksa Zelo priporočljivo je, še posebej, če ste imeli vaginalni porod, čeprav v resnici povečanje nosečne teže in mišične napetosti že vpliva na medenično dno, zato jih v mesecih gestacije nikoli ne boli, če jih vadite, da zmanjšate tveganje za epiziotomijo ) in po porodu. Ta povezava podrobneje razloži, kako lahko izvajate te vaje.
Od kratkih sprehodov do dolgih sprehodov
Ko bodo tedni minili, boste opazili, kako se vaši organi počasi vračajo na svoje mesto in kako začne vaše telo obnavljati stanje pred nosečnostjo. Zdaj je napočil čas za nadaljevanje vrnitve na "normalno" in to vključuje začnite bolj aktivno ukvarjati s športom, da se počutite bolje.
Na splošno morate to upoštevati vajo bi morali uvesti gladko in postopoma. Hoja, plavanje ali raztezanje na določenih področjih, kot so trebuh, trebuh, noge ali roke, so dober način za začetek vadbe po porodu. Ampak, veste, naredite to malo po malo.
Dober način za začetek pobiranja tempa je izkoristite vsakodnevni sprehod z dojenčkom in postopoma pojdite gor po hoji in olajšajte tempo.
Vaš dojenček lahko odide od prvega dne življenja, torej od trenutka, ko ste močni, in razen, če so vremenske razmere izredno neugodne, lahko to navado vključite v svojo dnevno rutino. Začnite s kratkimi 20 minutnimi sprehodi in podaljšajte čas, ko se počutite bolje.
Če se boste sprehodili po mirnih krajih, se bo vaš dojenček lahko sprostil, spočil, oksigeniral svoje telo, zaužil tisti odmerek vitamina D, ki ga potrebuje, in mu daje sončno svetlobo in razvil svoja čutila. Seveda je pomembno, da ga vzamete v voziček, ki je popolnoma prilagojen vašim potrebam, kot je Denim Chicco lite.
Ta stol je odobren, tako da lahko otroka nosite od rojstva do 15 kg. Je lahka, tehta le 7,5 kg in je zelo enostavna za upravljanje. Vključuje sprednjo prečko, oblazinjene ramenske pasove, ločilnike za noge in prevleke za noge ter dežno plastiko, ki zagotavlja najboljše udobje vašega otroka, poleg tega pa ima nekaj zaključkov s kromiranimi poudarki in ekološkimi srebrnimi usnjenimi zaključki, zaradi katerih je to zelo eleganten stol .
Posturalne in dihalne vaje da, vedno
Zagotovo je v vašem mestu telovadnica, kjer nudijo posebne razrede za mame in dojenčke, ki bodo prišli po roki po porodu, ko bo karantenska faza končana. V svojem programu treninga boste našli posturalne in dihalne vaje, hipopresive in na koncu tudi Vaje, ki so tesno povezane z jogo in pilatesom.
Ti športi se še posebej priporočajo za poporodno okrevanje od takrat ublažijo bolečine, ki so jih zaradi truda uspeli, omogočajo, da izgubite odvečne kilograme varneje, krepijo mišice, pomagajo vam povečati energijo in popraviti telesno držo, hkrati zmanjšajo tveganje za bolečine v hrbtu, značilno poporodno zaprtje in zadrževanje tekočine ki se izognejo morebitnim poškodbam, ki se lahko pojavijo zaradi utrujenosti.
¿Želite videti primer posebne vadbe joge, posebej zasnovane za poporodni stadij? Na youtube-u imate med njimi veliko izbire:
V primeru vašega dojenčka vam bo vadba teh vaj prinesla varnost in dobro počutje, saj se bo počutil še bolj navezan na vas, in tudi, Spodbujala bo psihomotorni razvoj in nadzor nad lastnim telesom.
Potrebujete več razlogov, da se začnete premikati? Razveselite se! Vaše telo in dojenček se vam bosta zahvalili.
V Chicco Moments
Praktični nasveti za prve dni doma z dojenčkom
Kako se izogniti bolečinam v hrbtu, ko dojite
Kateri znaki kažejo, da je napočil čas za menjavo steklenic
Fotografije | istock.com/ monkeybusinessimages / runzelkorn / Anna Omelchenko
