Dnevi postajajo daljši in noči neradi prihajajo, vse to pomeni, da se naši otroci težko naspijo, ko so to počeli redno.
Danes predlagamo, da nekaj teh vključite na večerjo hrana, da jim pomagajo zaspatiNiso "čudežna hrana", veliko manj, vendar vam lahko pomagajo, da se bolj in bolj počivate.
Malo po malem se bodo aklimatizirali, to velja tudi čez nekaj mesecev, ko bodo poletne počitnice prišle, se lahko spanje malce bolj prilagodijo lastnim ritmom vsakega otroka kot zdaj, ki morajo vstati zgodaj Da grem v šolo. Toda medtem ko to pride Zakaj ne bi poiskali pomoči pri tem, kar vključimo v večerje?
Solata
Da, kjer ga vidite, je ena od njegovih hranilnih vrednosti njen prispevek magnezija, ki je povezan z živciPoleg delovanja črevesja ima blag odvajalni in sproščujoč učinek, zato je priporočljivo, da dan zaključimo s solato, kjer je cenjena zelena solata ali kot stranska jed glavne jedi ali kot krema ali kaša. Zagotovo ste že poskusili solatni pire, na spletu je na stotine receptov, to Direktno na Palate pustim za zelo preprosto, da ga pripravite.
Vroče mleko
Ja, no, ne gremo predaleč, vlečemo bolj toplo kot vroče, čeprav ima tudi pri tem kot v vsem vsak svoj okus in željo, da upošteva. Izkazalo se je, da mleko je hrana, bogata s triptofanom, aminokislina, ki je odgovorna za naše telo, lahko pravilno sintetizira snov, ki sodeluje pri indukciji spanja, znameniti serotonin.
Bolj ukoreninjeni običaji doma, nasveti babic, so včasih najučinkovitejši in malo stvari pomirja otroka, ki noče ali ne more spati kot kozarec toplega mleka in če je z majhno piko vanilije ali kozarec mleka, v katerem smo našli še kuhano vanilijevo stročnico. Ne le zaradi okusnega okusa, ki ga bo vanilija dala mleku, kar je samo po sebi več kot apetit. Vanilija Ima sestavne dele, ki to omogočajo nekakšen naravni pomirjevalec, nakazano natančno za umirjanje živcev in zato odličen pomočnik pri zaspanju.
Lahko celo v mleko vlijemo nekaj apna, sproščujoča infuzija vseh hiš in vseh časov. En dan Tila, drugi dan vanilije, lahko zamenjamo, tako da naš "nemirni cilj" ni dolgočasen.
Temu kozarcu toplega mleka lahko vedno dodamo še par domačih piškotov, kot so ti več kot okusni korenčkov piškotek.
Počasi asimilacijski ogljikovi hidrati
Nedvomno so najboljša pomoč, ki jo imamo, in nam ponujajo zanimiv in obsežen izbor. Seveda bomo morali prepričajte se, da so počasne asimilacije, da bomo morali iskati njegovo celotno različico.
Malo otrok se upira večerji, ki vključuje porcijo rjavega riža ali krožnik polnozrnate testenine. Na primer, ti piščančji palčki z rjavim rižem imajo odličen pint ali to solato s polnozrnatimi in puranjimi testeninami, ki bi ji dodali posteljo solate in že imate popolno kombinacijo, s katero bi otrokom pomagali bolj in bolje spati, Poleg popolnoma uravnotežene večerje za otroke in odrasle, en sam jedilnik za vsakogar, nekaj, kar je vedno dobro in praktično imeti v mislih.
Bučna in seveda ovsena kaša sta zelo zanimivi in laskavi. Bučna krema za večerjo ali ta recept za bučno juho s čičeriko, v katerem kombiniramo obe hrani (bučo in zelenjavo, nabito s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot je na primer čičerika), je zagotovo odlična ideja za večerjo, ki pomaga uskladiti sanje
Krompir
Bolje pa ne v njegovi ocvrti različici, ker je maščobe za naše otroke težje prebavljivo. Krompir pomaga znižati raven krvnega sladkorja, olajša delovanje prej omenjenega triptofana, o katerem smo že govorili, ključnega pomena je za začetek dobrega spalnega cikla. V primeru, da vam primanjkuje navdiha, vas tukaj pustim nič manj kot zbirko 23 načinov za pripravo pečenega krompirja, to bo za možnosti!
Turčija
Da bi bila večerja uravnotežena, mora biti vnos beljakovin primeren, vendar bo sredi noči lakota tista, ki je odgovorna za razkritje našega otroka ali nas samih. Turčija ima nizko vsebnost maščob, a kljub temu vsebuje tudi triptofan v svoji sestavi. Purana enolončnica s takim pire krompirjem je eden tistih receptov, s katerim si pripravimo polno večerjo, da bomo pozneje ujeli posteljo in želeli dobro spati.
Zelenjava in sadje
Da, še posebej čebula, paradižnik, češnje (če so večinoma v sezoni) in predvsem banana, ki je zelo bogata s triptofanom in magnezijem, ki je, kot smo že omenili, odličen mišični relaksant, ki jim pomaga pri pripravi pred spanjem. Tradicionalna čebulna juha je na primer možnost popolnega zajtrka za družinsko večerjo, ki nam sploh pomaga, da spimo in lahko pripravimo nekaj šestih bananinih receptov, ki jih imate tukaj za sladico.
Brez pozabe ...
Da, hrana je pomembna, v času večerje pa je nujno, da zaspijo, vendar ne moremo pozabiti, da ni dobro, da imajo otroci vrhunec telesne ali intelektualne aktivnosti pred spanjem, ker jih bo to drago stalo. in tako se zavleče čas za spanje, da se resnično spočije.
Aktivnost smo postopoma zniževali, pojedli smo nekaj predlogov, ki smo jih omenili, pred večerjo ali po večerji smo se toplo tuširali, da si olajšamo razpoloženje in enkrat v postelji je nekaj orodij bolj koristno kot tiho branje Očka ali mamina roka tako, da sanje ob koncu dneva pridejo z nasmehom.
Naj počivajo!
Fotografije | iStockphoto
Pri dojenčkih in še več | Zakaj je dremanje tako pomembno za dojenčke? | Če sumite, da ima vaš otrok motnjo spanja, so to vprašanja, ki bi si jih morali zastaviti Danes je Fézlijev svetovni dan sanj, "Spaj z mano"
