Med nosečnostjo se nam prag žeje zviša in moramo piti več. Potrebe po tekočini v obdobju gestacije gredo od približno dveh litrov na dan (približno osem kozarcev) do 2,7 litra (približno deset kozarcev na dan). Seveda te tekočine ne more biti, vendar govorimo predvsem o vodi. Peneča voda je primerna, če nimamo prebavnega nelagodja in se izogibamo tistim, ki imajo visoko vsebnost natrija.
Špansko društvo za ginekologijo in porodništvo (SEGO) ima dokument o soglasju o "Hidracijske smernice za pijače z mineralnimi solmi za nosečnice in doječe ženske" med njegovimi nasveti pa je, da pijete tekočino v majhnih presledkih, da preprečite zgago in slabost med nosečnostjo. Čeprav to ni edina prednost pitja vode med nosečnostjo.
Ker voda nima kalorij, ne vpliva na povečanje maščobe (čeprav vpliva na težo, saj je do dve tretjini celotnega povečanja telesne teže med nosečnostjo posledica vode) in nam pomaga vzdrževati idealno težo v nosečnosti.
Poleg tega, da preprečuje zaprtje ali zadrževanje tekočine, kot bomo videli spodaj, voda zagotavlja dobro hidracijo celotnega telesa, vključno s kožo, ki se bo na določenih območjih toliko raztegnila, s posledičnim preprečevanjem nevarnosti nastanka strij.
Kar se tiče pijače z mineralnimi solmi v nosečnosti, z natrijem in s hitrimi absorpcijskimi sladkorji strokovnjaki opozarjajo, da lahko olajšajo boljšo rehidracijo, čeprav moramo upoštevati, da če imajo plin, lahko prizadenejo nelagodje, kot so plini in visoka vsebnost natrija, ki bi lahko pripomogli k pojavu klistirja ali hipertenzija
Vendar ne ostanemo samo v tekočinah. Določena hrana z visokim odstotkom vode, na primer sadje in zelenjava, lahko pomaga ohranjati dobro raven hidracije, saj pomaga olajšati črevesni tranzit in preprečiti zaprtje.
Dokument soglasja o zgoraj omenjenih smernicah o hidraciji vključuje naslednje posebne premisleke:
- Voda olajša pretok hranilnih snovi v krvni obtok zarodka in njegovo porazdelitev po telesu.
- Zaprtje je med nosečnostjo pogosta težava, vendar se stanje lahko poslabša, če ženska ne pije dovolj tekočine, da bi jo preprečila.
- Pitje tekočine v majhnih intervalih bo pomagalo preprečiti zgago, ki jo povzročajo želodčni sokovi in slabost.
- Povečanje vnosa tekočine pomaga povečati količino urina, ki pomaga očistiti telo toksinovter zmanjšuje pojavnost ledvičnih kamnov in okužb sečil, ki so pogostejše pri nosečnicah. Poleg tega je pomembno, da nosečnica pogosto urinira, da se izogne takim okužbam.
- Voda in druge pijače pomagajo preprečiti dehidracijo, ki je, če se pojavi med nosečnostjo, lahko nevarna, povzroča glavobole, slabost in celo krčenje v tretjem trimesečju.
- Doječa mati bi morala povečati vnos tekočine in mora brez omejitev izpolnjevati potrebe po tekočini. V tej situaciji se poveča občutek žeje.
- Pri hiperemezi ali akutnem gastroenteritisu pride do velike izgube mineralnih soli zaradi bruhanja ali driske. Pijače z mineralnimi solmi pomagajo zagotoviti optimalno raven hidracije in ugodno vplivajo na te značilne nosečne patologije. Poleg prijetnega okusa jih ponavadi dobro prenašajo in apetirajo.
Končno si to zapomni med nosečnostjo je priporočljivo, da pijete občasno, še preden ste žejni, kar je prvi znak dehidracije. Poleg tega je treba posebno paziti, da pijemo dovolj tekočine, ko telovadimo in poleti. Med dojenjem se povečujejo tudi potrebe po tekočini, zato ne pozabite piti dovolj vode, ko že imate svojega otroka.
