Že med nosečnostjo ima večina mamic nelagodje zaradi teže svojih dojenčkov in v mnogih primerih so težave išias, bolečine v spodnjem delu hrbta, težje nog in seveda oz. bolečine v hrbtu. Ko začnemo dojiti, nas nočni sprehodi v rokah, kolecho ali slabe drže lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Kljub temu, da je razširjeno prepričanje "urbana legenda", Med dojenjem in bolečinami v kosti ni nobene zveze.
Najvarneje je, da je ponavljajoče se slabe drže, poleg nove "vaje" dojenčka, ki več ur hodi ali stoji. Iz španskega združenja za pediatrijo nam zagotavljajo, da boste morda morali skrbeti za hrbtenico in okrepiti hrbtenico, če imate bolečine v hrbtu. paravertebralne mišice z vajami. Biti morate previdni in ne prevzeti težkih bremen.
Najbolj previdno v teh primerih, če so bolečine zelo intenzivne, je posvetujte se s travmatologom Če postavite diagnozo njenega izvora in ko veste vzrok, se lahko odločite za najustreznejše zdravljenje. Ampak ponavadi je to stvar posturalno preusmerjanje, s katerim bo vaše telo obnovilo dobre običaje.
Pred nekaj dnevi smo videli, kateri so najboljši položaji za dojenje in se izognili bolečinam v hrbtu. Uporaba a blazino za dojenje Posebno je bistveno, da je drža pravilna. Vzglavnik za dojenje Chicco Boppy dvigne otroka do nas, tako da hrbtenica ostane ravna. Če vas hrbet še vedno boli, predlagamo vrsto vaj, ki jih naredite doma in okrepite mišice.
V idealnem primeru, ko imate ginekolog, greš v razred pilatesa, kjer ti bo monitor pomagal pri drži, a večkrat je pri novorojenčku to praktično nemogoče, zato je dobra možnost, da si domače vaje. Ne gre za to, da naredimo veliko ponovitev vaje, ampak da se naše celotno telo počasi razteza in ponovno pridobi svoje naravno stanje.
Podaljšek materničnega vratu in ledvenega dela
Zdaj začnemo s prvo vajo za krepitev vseh hrbtnih mišic, poleg pravilne artikulacije vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Z rokami pod rameni ležimo z obrazom navzdol in se postopoma dvignemo po deblu, pri čemer pazimo, da gremo enega za drugim za vsakim vretencem, dokler niso navpično s kolkom, ki je vedno v stiku s tlemi. Nadmorska višina mora biti počasna, gladka, brez prisiljevanja in dihanja ne smemo zanemarjati, če se ne bomo prehitro izčrpali. Ta vaja nam bo pomagala dati mobilnost in prilagodljivost zlasti v ledveni in vratni predel.
Mačja poza
To je drža, ki se široko uporablja v pilatesu in tudi kot terapevtska vadba, da bo hrbtenica prožna in raztegnite hrbtne mišice. Izhajamo iz Položaj za počitek pilatesa, torej z zadnjico na petah, iztegnjenimi rokami pred glavo in čelom pritrjenim na preprogo, lahko držimo to držo, ki je odlična za hrbet, približno 20 sekund za prenos in razgraditi mišice hrbta in ramen.
Nato se vaja izvaja z začetkom iz štirikolesnega položaja, hrbet je vzporedno s tlemi, roke in kolena pa poravnani, kot noge mize. Za kaj gre dobro nadzirajte svoje dihanjein gibanje izvajajte počasi, brez naglega, raztezanja in rastočega za mobilizacijo hrbtenice.
Uravnoteženje z roko in nogo v vzvratni višini
Izhajamo iz istega začetnega položaja prejšnje vaje, v štirinožni, na predpražnik, ki postavlja hrbet vzporedno s tlemi, podpirajo kolena in roke, ločene in roke dobro poravnane z rameni, kot noge mize. Glave držimo nevtralno in gledamo v tla.
Vaja je sestavljena iz istočasno dvignite nasprotno roko in nogo. Prihod bolj ali manj, da dobro iztegnete tako roko kot nogo in jih prav tako postavite v ravnino, vzporedno s tlemi. Če imamo dobro ravnotežje, lahko položaj zadržujemo nekaj časa (15-20 sekund) in nato počasi spustimo ter ponovimo z drugo roko in drugo nogo.
Ne pozabite, da je a posturalno preusmerjanje vaje pa morate delati počasi, da se vam hrbtenica raztegne, ob najmanjšem neugodju bi jo morali zapustiti. Z dobrimi položaji in temi vajami se boste vsak dan počutili bolje.
V Chicco Moments
Kateri znaki kažejo, da je napočil čas za menjavo steklenic
Kako dovoliti otroku srečno in sproščujočo kopel
To so vsa oblačila, ki jih potrebujete (brez pretiravanja) za zavetišče svojega otroka
