Trenutno je verjetno, da zajtrkujete z otroki ali boste to storili. Pogosto slišimo o pomenu zajtrka ("najpomembnejši obrok dneva", "zajtrkujmo kot kralj" ...) in še posebej za malčke, ki rastejo in polni energije. Prav zato, ker so več ur počivali, ne da bi jemali hrane in imeli dan pred seboj, Otroci potrebujejo poln in pester zajtrk.
Zajtrk je zelo pomemben obrok, saj bo pomagal doseči telo, polno energije in pravilne kognitivne predstave pri šolskih nalogah malčkov in pri vsakodnevnem delu katere koli osebe.
Se pravi, da je energetsko-kalorični prispevek zajtrka zelo pomemben, saj nam bo omogočil doseganje ustreznih telesnih in intelektualnih zmogljivosti, v šoli, v službi ... in navsezadnje v našem vsakodnevnem.
Po podatkih Španskega združenja za prehrano (SENC) poln zajtrk prispeva k:
- Pridobite ustreznejše prehranske prispevke.
- Uravnotežite vnos.
- Lahko prispeva k preprečevanju debelosti pri otrocih.
- Izboljša intelektualno, telesno zmogljivost in odnos do dela.
Kaj je dober zajtrk?
Preprost kozarec mleka ali soka v ta namen ne zagotavlja potrebnih hranilnih snovi (tudi kava!). Upoštevati moramo pomen trio hrane za zajtrk, sestavljen iz:
- Mlečni izdelki: kozarec mleka, svež jogurt ali svež sir.
- Žita: kruh, piškoti, polnozrnat kruh, domače pecivo ali žitarice za zajtrk (oko, morate preveriti, ali so čim bolj zdravi, saj ima veliko nasičenih maščob in odvečnih sladkorjev).
- Sadni ali naravni sok.
Lahko bi ga ponekod dopolnili tudi z drugo beljakovinsko hrano, kot so jajca, šunka, oreški itd. Tu lahko vidite več primerov zdravih zajtrkov za otroke z različnimi kombinacijami živil, ki jih pri zajtrku ne sme manjkati.
Kot vidimo, so kombinacije možne in obstaja zelo raznolika priporočena hrana. Imamo, da je zajtrk popoln, zdaj ga moramo samo uresničiti. Pred nami je vse poletje ...
Skratka dober zajtrk je pomemben za otroke in za vso družinoin pogosto je pomanjkanje časa sovražnik, ki ga naredimo. Je stvar vstajanja nekoliko bolj zgodaj? Mogoče, če spremenimo hrano za zajtrk, jo lahko pred tem dokončamo in jim zagotovimo vsa potrebna hranila?
