Ta teden v Pragi poteka XXII Evropski kongres o debelosti in napovedi strokovnjakov niso spodbudne. Nasprotno, so precej zaskrbljujoči, zlasti za Španijo: čeprav bo stopnja debelosti in prekomerne teže rasla po vsej Evropi, bo Španija med državami, ki bodo najbolj prizadete. Trenutno je 19% prebivalstva debelih in leta 2030 bi se lahko povečala na 30%.
S tako črno panoramo in ob upoštevanju, da bodo naši otroci, stari od petnajst let, najstniki ali odrasli, se nam zdi misliti, da moramo začeti ukrepati, da bi to situacijo spremenili. Še vedno smo na času, a kaj lahko storijo starši?
Nasveti za preprečevanje debelosti pri otrocih
Vzemite zdravo nosečnost
Debelost se prepreči ne le, ker otrok začne jesti svoje prve trdne snovi, ampak že dolgo pred tem, še preden rodi: iz maternice.
Hrana in nega, ki jo mati nosi med nosečnostjo, vplivata na zdravje otroka v prihodnosti. Dokazano je, da prekomerno pridobivanje telesne teže v nosečnosti povečuje tveganje za debelost pri otrocih. Zato imejte povečanje kilogramov v nosečnosti na razpolago.
Dojenje
Začnite hraniti svojega otroka z dobro nogo. Materino mleko je najboljše za vašega dojenčka z vseh vidikov. Preprečevanje debelosti je ena izmed številnih prednosti, ki jo ponuja korist od urejanja teže fanta ali deklice.
Študije kažejo, da dojenčki, hranjeni s prilagojenimi formulami, pridobivajo večjo težo in da je hitro povečanje telesne teže v otroštvu povezano s povečanim tveganjem za debelost v prihodnosti.
Zdrava prehrana
Ko otrok začne s dopolnilnim hranjenjem pri 6 mesecih (dopolnjuje dojenje vsaj 2 leti), je to pomembno vzpostaviti zdravo bazo.
Dovolite svojim otrokom, da eksperimentirajo s hrano, manipulirajo z njo, jo vonjajo, jedo v majhnih kosih namesto pire krompirja ali otroške hrane (Baby Led Weading).
V otroško hrano ne dodajte soli
Kuhajte doma na zdrav način: na žaru, ocvrti ali pečeni in zmanjšuje ocvrto hrano.
Izogibajte se industrijskim pecivom in živilom z veliko nasičenih maščob; raje domačo hrano
Ponudite jim "kamuflirano" sadje in zelenjavo, saj so majhne
Zmanjšajte vnos beljakovin v otroški prehrani
Nadzor velikosti porcij
Ponudite jim zdrave prigrizke
Vadbena vaja
Zdrava prehrana je zelo pomembna, zelo pomembna za preprečevanje debelosti v otroštvu, a vedno, kadar jo spremlja vadba.
Sedentarni življenjski slog je zelo slab, še bolj pa v otroštvu, ko otroci odraščajo in morajo telesno aktivnost krepiti mišice in kosti ter "programirati" svojo raven telesne aktivnosti do konca življenja.
Igranje na prostem, igranje športa, skakanje, tek, kolesarjenje, plavanje… Karkoli, vendar vedno v gibanju, pa čeprav le nekaj minut na dan. Na nas, starših, je, da spodbujamo aktivno življenje pri svojih otrocih in seveda dajemo zgled.
Jejte z družino
Čeprav včasih ni združljiv, je zelo pomemben z družino vsak dan poiščite kraj za obed. Vsaj en obrok na dan.
Za otroke je nujno, da dobijo ustrezno prehransko vzgojo in pozitivne primere hrane, pa tudi da so eden od stebrov družinske komunikacije.
Ustvarite pozitivno okolje in delite mizo s svojimi otroki. Družinsko vzdušje pripomore k ustvarjanju prijetne klime in k prijetnemu času obroka.
Zmanjšajte ure pred zasloni
Zelo povezano s sedečim življenjskim slogom in še eno hudost današnjega dne, če je ne nadzorujejo, je količina ur, ki jo otroci preživijo pred zasloni. Z zasloni razumejte vse tiste, ki so v večji ali manjši meri ugrabijo naše otroke tako, da jim preživijo ves prosti čas: TV, tablični računalniki, mobilni telefoni, igralne konzole itd ...
Menim, da tehnologija sploh ni slaba, verjamem le, ker so že zelo mladi, starši bi morali določiti smernice za zmerno uporabo.
