Gre za eno najpogostejših nevšečnosti, ki jo pestijo nosečnice, zlasti v zadnji fazi nosečnosti, in čeprav se ji včasih ni mogoče izogniti, lahko nekaj storimo glede tega. Tukaj vas puščamo načine za preprečevanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo.
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali tudi v primeru, da trpite zaradi tako neprijetnega neugodja. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so posledica več vzrokov, predvsem novega ravnovesja, ki ga mora naše telo iskati s povečanjem trebuha in ukrivljenostjo hrbtenice.
Zglobi medenice se sprostijo, da otroku omogoči prehod skozi porodni kanal in to prispeva tudi k novemu telesnemu ravnovesju. Da bi nadoknadila to neravnovesje, se bodoča mati nagiba, da ramena vrže nazaj in zakrivi vrat ali pa vrže trebuh naprej, če stoji. Skratka, hrbtne mišice so v napetosti in pojavijo se bolečine. Ampak Kako preprečiti ali zmanjšati bolečine v hrbtu med nosečnostjo?
Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo
Ne pridobite več teže od priporočene, saj večja kot je teža, več obremenitve mora hrbet podpirati.
Nosečnost začnite z dobrimi trebušnimi mišicami, z vajami, ki jih lahko med nosečnostjo nadaljujete (dokler specialist tega ne kontraindicira).
Med nosečnostjo ohranite dobro držo, ki vam bo pomagala preprečiti ne le bolečine v spodnjem delu hrbta, temveč tudi druge težave.
Eden od ključev je, da se naučite pravilno dvigovati tovor brez nenadnih gibov, najprej stabilizirati telo in z rahlo razmaknjenimi nogami, upogniti kolena in ne pasu, tako da vstanete in tako naredite moč z nogami (in rokami z bremenom) namesto da bi delali več dela nazaj.
Lahko z vajami za poravnavo telesa nihajte medenico. Medenični zamah se izvaja stoječe, s hrbtom naravnost, premikajte medenico naprej in nazaj, hkrati pa držite hrbet v položaju.
Ne nosite čevljev z visokimi petami ali tistih, ki ne nudijo ustrezne opore, saj ta vrsta obutve ovira stabilnost telesa in dodaja napetost nogam in hrbtu.
Ne stojite predolgo in po potrebi spremenite položaj. Lahko uporabite majhen stolček za izmenično počitek teže na vsaki nogi.
Pomemben je tudi način sedenja, saj je v tem položaju velika napetost na hrbtenici. Poleg tega se ne zavedamo in lahko preživimo ure sedenje, zato moramo poskušati zavzeti pravilen položaj. Ta je s hrbtom dobro podprt in raven, po možnosti z rokami, ki jih podpiramo (in nam pomagajo pri vstajanju) in trdno blazino. Noge poskusite rahlo dvigniti, če boste veliko časa sedeli.
Slednjim se poskušajte izogniti, torej ne sedite predolgo. Spremeniti morate položaj in vstati, da se raztezate in hodite malo vsake pol ure.
Izogibajte se sedežem brez naslona, klopi, visokim stolčkom ... in tudi nizkim sedežem zaradi težav, ki vam jih bodo ponudili, ko vstanete.
Poskusite, da med nosečnostjo dlje časa ne boste križali nog in bodite v takšni drži, če imate težave s cirkulacijo: Poleg poslabšanja krvožilnih težav lahko križanje nog vpliva tudi na hrbet, ker se medenica pomakne naprej.
Izogibajte se vzmetnicam, ki so premehke ali preveč trde. Morajo biti dovolj čvrsti, da se hrbet lahko spočije in ne pozabite, da je bolje spati na levi strani. Pomagajte si z blazinami, da najdete najboljšo držo.
Ko vstanete iz postelje, to storite tako, da se približate robu postelje in zamahnete z nogami, dokler ne dosežete tal. Z rokami vstanite in sedite na robu postelje, preden vstanete.
Izogibajte se naglim raztezanjem telesa, na primer, da z rokami dosežete visoko mesto.
Naj bo svetloba nadzorovano raztezanje na vadbeni karti med nosečnostjo (hrbet, roke, noge, vrat in glava ...). V tem smislu so označene vaje, kot sta joga ali pilates.
Plavanje med nosečnostjo med svoje številne prednosti vključuje tudi preprečevanje bolečin v hrbtu, saj se v vodi raztezajo hrbtenica in sklepi, teža pa se v nosečnosti lajša, pri čemer se izognemo preobremenitvi mišic.
Naj bo stres v zalivu in vadite sprostitvene vaje. Anksioznost povzroči, da se telo napenja in trpijo mišice, zlasti tiste v predelu hrbta.
Če se pojavijo bolečine v mišicah, lahko izmenično hladite in vročino, da jo začasno omilite. Posvetujte se z zdravnikom, da priporoči druge načine za ublažitev nelagodja, če ne izginejo ali postanejo poudarjeni (uporaba pasu ...).
Večina teh načine za preprečevanje hrbtenice v nosečnosti To so majhne kretnje, ki nas ne bodo stale preveč, v zameno pa so koristi številne. In zapomnite si, da kljub temu, da sledite tem nasvetom, imate bolečine v hrbtu, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.
Fotografije | Thinkstock
Pri dojenčkih in še več | Nelagodje v tretjem trimesečju nosečnosti, Nasveti za dobro držo med nosečnostjo, ali lahko med nosečnostjo preživim veliko časa na položaju?
