Če ste noseči, so vam morda rekli, da "ojoj, zdaj morate veliko bolj skrbeti zase, pazite, kaj jeste." In delno imajo prav, saj je jasno, da morate slediti pravilni prehrani, ki ne škodi vam ali dojenčku, vendar je treba skrbeti zase in paziti, kaj jeste, nekaj, kar je treba vedno narediti, in ne samo, ko pričakujete otroka.
Če to ne drži, če zanosite, ko mislite, da obstajajo stvari, ki bi jih verjetno lahko naredili bolje, nadaljujte z branjem, ker bomo razpravljali o tem, kaj je treba storiti za dosego zdrava in uravnotežena prehrana med nosečnostjo.
Bi morali dieti?
Obstajajo ženske, ki so navajene na dieto, bolj ali manj pogosto, ki čutijo potrebo po nadzorovanju tega, kar pojedo, da ne bi pridobile veliko kilogramov. Obstajajo drugi, ki tega ne storijo, vendar menite, da je to lahko dobra ideja. Realnost je ne. Brez diete če govorimo o prehrani, mislimo na nadzorovanje kalorij za nadzor nad povečanjem telesne teže, gremo malo (ali veliko) lačni.
Daj no, ni treba jesti manj, toda ni treba jesti preveč. Daleč so tisti nasveti "zdaj jedi za dva" in nihče jim jih ne daje več. Nosečnica pojesti morate količino, ki jo zahteva vaše telo, brez omejitev, zaradi katerih boste ostali lačni in ne da bi otroka prisilili, da je "dobro hranjen".
Je torej pomembno, koliko teže pridobite?
Ne. Ni važno. Povečanje teže je lahko nevarno, saj obstaja večja nevarnost gestacijske sladkorne bolezni in večje tveganje za debelost (in celo, da bi bil otrok debel), saj lahko premalo pridobiva. Včasih je to težko nadzorovati, saj obstajajo nosečnosti, v katerih ste usodni in je skoraj nemogoče prinesti hrano v usta in drugi, da ste zelo lačni in jeste veliko, ampak vedno lahko nekaj naredimo, in to je poskusite v usta vnesti čim več zdrave hrane (Ni isto, če prigriznete košček kruha z nečim, kot je rogljiček in pet piškotov s čokolado). Pridi, vzemi eno uravnotežena prehrana, s katero bo teža pravilnejša, kot če dobite prvo stvar, ki jo želite.
Teža, ki jo je treba pridobiti v nosečnosti, ki je še vedno usmerjena, vendar se šteje za priporočljivo, je naslednja:
- Ženske z nizkim indeksom telesne mase (<19,8) bi morale zvišati med 12,5 in 18 kg.
- Ženske z običajnim indeksom telesne mase (19,8 do 26) naj bi zrasle med 11,5 in 16 kg.
- Ženske z visokim indeksom telesne mase (26 do 29) bi morale zvišati med 7 in 11,5 kg.
- Ženske z zelo visokim indeksom telesne mase (ITM), za katere velja, da so debele (> 29), bi morale povečati najmanj 6,8 kg.
Kako narediti uravnoteženo in zdravo prehrano v nosečnosti
Res ni pretežko in za ženske, ki so pogosto izvajale kakšno dieto, je gotovo celo enostavno (razen če niso upoštevale nore neuporabne čudežne diete).
Vse je preprosto v poiščite čim bolj zdrave sestavine in poskrbite, da bo čez dan raznolikost. Dajmo, kot je razvidno iz značilnih piramid za hrano, naj bodo najbolj zaužite živila polnozrnata, ki zagotavljajo največ hidratov (kruh, riž, testenine, vse sestavine) in zelenjava, sadje in stročnice (sveže sadje in zelenjava, zelenjava, tudi oreščki itd.).
V manjši meri zaužijte tudi ribje, mesno, mlečno in rastlinsko olje, po možnosti kuhano, kuhano na pari in na žaru.
Jejte zelo malo hrane, ki vsebuje sladkor, izogibajte se rafiniranim žitom (beli kruh, beli riž, bele testenine), rdečemu mesu in predelanemu mesu, kot so klobase ali zamrznjeni fileti, kjer se lahko zgodi, da polovica sploh ni meso.
Končno se izognite tvse kar vemo, da zagotavlja veliko kalorij, a malo hranilnih snovi: slani prigrizki, mlečni kolači, gazirane pijače, peciva, čokolade, bomboni, sladkarije, bomboni, polžke, sladoled, mantekado, majoneze, pecivo, sladke sladice, visoko maščobni siri, brezalkoholne pijače, peciva, omake, sorbeti, nugat, sokovi.
Samo z upoštevanjem teh nasvetov boste noseči ali ne, upoštevali boste zdravo prehrano, težo boste bolje nadzirali in tako vaše telo kot dojenček bodo prejemali najboljše hranilne snovi. Če vsak dan dodate malo vadbe, je verjetnost, da bosta nosečnost in porod šla na bolje, večja.
