Med najbolj priporočljivimi vajami med nosečnostjo ni dvigovanje uteži, če pa ne govorimo o dvigovanju uteži in se sklicujemo na majhne uteži, kaj se zgodi? Ali lahko nosečnica med nosečnostjo dviguje majhne uteži?
Odgovor je pritrdilen, če ne presežete vložene teže in truda. Lahke uteži pomagajo povečati mišični tonus, vendar se je treba izogibati "težkim" utežem, približno 8-10 kilogramov. Prav tako ne bi bilo dobro, če bi morali zadržati sapo, da bi dvignili določeno težo (kar ovira pretok krvi v maternico).
Seveda se bo to zgodilo le s težkimi utežmi. Mislim pa, da nihče ne bi pomislil na dvigovanje uteži, kakršno smo videli pri tej nosečnici, ki je vajena pri dvigovanju uteži, če se še nikoli ni približala takim kolesom.
Šele, če ste tega navajeni, bi si lahko upali, vendar bodite zelo previdni, saj se telo med nosečnostjo podvrže veliko spremembam in ne moremo se potruditi enako kot prej. Poleg tega moramo poslušati vse signale svojega telesa in jih ne siliti. Priporočila so, da bi ženske, ki so navajene na intenziven šport, zmanjšale tempo.
Kar bi lahko ustrezalo večini nosečnic, je zmerno dvigovanje uteži, priročno za ohranjanje kondicije bicepsa in tricepsa. Najboljši način je, da stojite, rahlo ločite noge, upognete kolena in skrčite trebuhe.
Z utežjo v vsaki roki se lahko ravne roke v križu iztegnejo z dlanjo navzdol, dokler ne dosežejo višine ramen, počasi pa se spuščajo z vrtenjem dlani navzdol. Ali upognite komolec pred nami, upognite roke, dokler utežimo blizu ramen in počasi spustite.
Zato med nosečnostjo je najbolj priročno uporabljati lahke uteži in narediti številne ponovitve v obeh rokah, v različnih položajih, za vadbo več mišic. So idealno dopolnilo tečajem joge, med hojo ali raztezanjem doma. A brez pretiravanja s težo.
