Prigrizek je eden izmed obrokov dneva, ki otrokom pomagajo ostati zdravi in zdravi do spanja. Med kosilom in večerjo potrebujejo prehranski prispevek in je otroški prigrizek tudi pomemben obrok. Toda ali je kakšen prigrizek vreden?
Ni vse. Velikokrat nas hitenje ali tolažba daje otrokom nepopolne ali neprimerne malice. Tukaj jih pustimo nekaj nasveti, kako otroška malica biti zdrava, dobre navade, ki bodo na primer zmanjšale tveganje za prekomerno telesno težo.
Vključuje žita: kruh za majhen prigrizek, včasih ga lahko zamenjamo za piškote ali žitarice. Te dajejo otroku energijo, potrebno za pravilno delovanje njegovih mišic in možganov. Ne pozabite, da sendviči ne smejo biti zelo veliki (da bi lahko sprejeli preostala pomembna živila) in da najzdravejši bežijo pred pašteto, črnim pudingom, klobaso, kakavovo kremo ... Najbolj priporočljivi so serrano šunka, šunka ali kuhana purana, loj ...
Vključuje mlečne izdelke za dokončanje dnevnih obrokov (če boste ob večerji pili mleko in že zajtrkovali, ni nujno). Govorimo o kozarcu mleka, naravnem jogurtu ali sadju ali koščku svežega sira ... To so živila, bogata s kalcijem in beljakovinami, potrebnimi za rast.
Vključuje sadje ali zelenjavo. Če želite priti do petih obrokov sadja in zelenjave na dan, bo zagotovo treba vključiti enega v prigrizek. Do tega priporočila je mogoče priti, če vam sredi popoldneva ponudimo grozdje, melono, pomarančo (tudi v soku), banano ... Ali češnjev paradižnik, kumare ali korenje, ki jih spremljate v sendviču. Vitamini, vlaknine, hidracija ... so nekateri pomembni prispevki teh živil.
Orehi (naravni, ne ocvrti ali soljeni) so lahko občasno (že več kot tri leta) del prigrizka.
Izogibajte se nenačrtovanim prigrizkom, saj sodimo v pakete piškotov, čipsa, slanih prigrizkov ali industrijskih žemljic, ki vsebujejo maščobo, sladkor ali odvečne soli. Mednarodna znanstvena skupnost že vrsto let opozarja na vpliv te vrste hrane na povečanje debelosti v svetu. To so živila, ki prehransko prispevajo malo in jih zaužijejo, običajno škodujejo zdravju.
Prigrizek spremljajte z vodo (tudi sokovi ali naravni stresi ali mleko), namesto sladkih pijač ali brezalkoholnih pijač, ki spodbujajo debelost in zobno gnilobo.
Prigrizek v akciji. Bolje je, da si privoščite malico v parku ali se skupaj igrate doma ali sedite za mizo in pogovarjate, kot pa da otrokom omogočite malico, da gledajo televizijo ali pred računalnikom.
Prilagodite dele. Majhni otroci bodo vzeli majhne količine vsakega živila, ne smejo ga vzeti, če bodo morali kasneje pojesti večerjo. Ko bodo rasle, bomo videli, kako zahtevajo večje porcije.
Upamo, da vam bodo ti nasveti pomagali otroški prigrizki naj bodo zdravi obroki, vzpostavljanje dobrih navad za prihodnost. Upoštevati moramo, da to ni vedno združljivo z udobjem ali hitrostjo, vendar je nujno, da se zaradi vašega zdravja ne odpovemo.
)
