Otroci se ne prenehajo premikati, niti pri visokih temperaturah, zato poleti bolj kot kdajkoli prej bi morali gledati hidracija pri otrocih iz družine, ki sicer lahko izrazijo željo po pitju vode, lahko tudi spregledajo pomen pitja tekočin.
Da bi se izognili vročinskemu udaru, preprečili zaprtje in preprečili čim manjše posledice pomanjkljivega hidratacija Med otroki je treba upoštevati, da moramo spremljati vnos tekočin in vlažilnih živil pri otrocih.
Dnevno priporočilo za tekočino
Od prvega leta življenja se delež vode v telesu zmanjša na 60%, da ostane relativno stabilen, dokler ne dosežemo odraslosti, kjer se lahko ta delež nekoliko zmanjša.
Vendar je voda bistvena za ohranjanje vitalnih funkcij organizma, kot so tiste, ki vključujejo razvoj, oblikovanje struktur, gibanje, med drugim, zato za zdravega otroka v prehrani ne bi smelo manjkati tekočin.
Torej med prvo in tretje leto življenja, priporočeni vnos tekočine je 1,2 litra dnevnomedtem ko od 4 leta starim se svetuje med 1,5 in 1,7 litra vsak dan Večino tega priporočila (80%) je treba dati s pijačami, preostanek tekočine pa lahko dobimo iz trdne hrane z visoko vsebnostjo vode.
Kako skrbeti za hidracijo družine
Da dosežemo to dnevno kvoto in poskrbimo hidratacijo otrok v družini bistveno je zagotoviti pogosto ponujajo tekočine, tako da tudi otroci sredi igre in gibanja ne izgubijo pogleda na možnost zaužite pijače.
Poleg tega je pomembno zapomniti, da prisotnost različne okuseod barv in od hladna temperatura V pijačah spodbuja njegovo uživanje, zato lahko med vodo variiramo, naravne sadne sokove, mleko ali vodo z različnimi naravnimi okusi, na primer nekaj kapljic pomarančnega soka, limonin sok.
Tudi hrana z visoko vodo Lahko pomagajo, zato lahko poleti ponudimo več kot kdajkoli prej, sveže sadje in zelenjavo, pravilno ohlajene jogurte, sorbete, želeje, smoothije ali hladne juhe.
Nazadnje je pomembno to vedeti sode in infuzije niso najboljša alternativa da hidriramo otroke, imajo diuretični učinek, ki ne prispeva na enak način za povečanje ravni tekočin v telesu kot voda ali druge pijače, kot so naravni sadni sokovi ali mleko, ki prispevajo k pravilni hidraciji, ker poleg Voda ponuja minerale, kot sta kalij ali natrij, ki pomagajo zadržati tekočino v telesu.
Tako lahko poskrbimo za vnos pijač in živil z visoko vsebnostjo vode hidracija pri otrocih iz družine in zaščitite svoje zdravje to poletje.
