Razmišljam o razširitvi informacij, ki smo vam jih pred kratkim dali o zaščiti pred soncem, moja ideja je, da vključim priporočila, tako da nihče ne pozabi, da nam sonce daje vitamin D, in tudi primerjavo prednosti in slabosti kreme s kemičnimi filtri in minerali
Toda danes smo rešili nedavno objavo Eve Caballe v filmu No Fun, ki nam bo pomagala razumeti, kako Hranjenje lahko izboljša kožno sončno tolerancoin tudi pomaga izboljšati zdravje (nekaj, kar na srečo ponotranjimo).
Za nas to ni novo vprašanje, saj smo pred dvema letoma v članek o tem, kako se zaščititi pred soncem, vključili sadje in zelenjavo, mesece pozneje pa smo imeli priložnost govoriti o najbolj priporočljivi kožni hrani poleti. Eva nam pove, da se vsako leto povečuje indeks primerov melanoma in da kljub priporočilom zdravnikov in majhni količini ur, ki jih preživimo znotraj (razen seveda počitniških obdobij).
Med dejavniki, ki vplivajo, je tudi prehrana, ker to lahko pomaga koži, ki je izpostavljena sončnemu sevanju, in prepreči, da bi se opekli. Predlagajo se naslednje spremembe:
- Izogibajte se predelani hrani, saj ne zagotavljajo potrebnih hranilnih snovi za naše telo in lahko povzročijo, da naš metabolizem ne deluje pravilno, ker vsebujejo dober odmerek hidrogeniranih (trans) maščob, kemikalij, sladkorja in rafinirane soli. Če se jih izognemo, bo naše telo veliko boljše.
Jejte več hrane, bogate z omega-3 in nasičenih maščobnih kislin iz olj ali oreščkov. Zdrava stvar je, da je vnos omega-3 in omega-6 v ravnovesju in eden ni veliko večji od drugega
Povečajte živila z naravnimi antioksidanti, kot so vitamini A, C in E. Antioksidanti poleg tega, da nevtralizirajo proste radikale in ščitijo pred rakom, zmanjšujejo vnetja, imajo zaščitni učinek pred sončnimi opeklinami in pomagajo popraviti poškodbe kože. Vedno je bolje jemati hrano z vitamini, kot pa jemati prehranske dodatke, saj bomo na ta način jemali vitamine v sozvočju s preostalimi sestavinami hrane.
Antioksidantni vitamini
Vitamin A Lahko je predstavljen v obliki retinoidov (živalskega izvora): kozje mleko, kravje mleko, blitva, jajca, losos, sir, jogurt, školjke, sardele, tuna, trska in piščanec; ali karotenoidi (rastlinskega izvora), v korenju, temno zeleni, rdeči ali rumeni zelenjavi.
Vitamin C, najdemo ga v teh živilih: papaja, paprika, jagode, brokoli, ananas, brstični ohrovt, kivi, pomaranče, limona, zelje, cvetača, grenivka in paradižnik. Če moramo dopolniti vitamin C, je naravna možnost acerola.
Vitamin E Je v sončničnih semenih, špinači, blitvi, repi, mandljih, špargelih in papriki.
Kot sem že povedal, se moramo še vedno pogovarjati (od jutri naprej) o vitaminu D, ki se sintetizira v naši koži, ko ga izpostavimo UVB (srednjevalnemu) sevanju.
To se zgodi v nekaj minutah, zato pretiravanje s soncem ni potrebno
Vitamin D je ključnega pomena za človeško telo in še posebej podpira absorpcijo kalcija. Težave s kostjo ali kalcijem pogosto skrivajo primanjkljaj vitamina D.
Vsekakor ne smemo pozabiti, da je drugi dejavnik, ki je odgovoren za povečanje primerov melanoma, to slabe navade izpostavljenosti soncu (v tem primeru zaradi presežka). Že veste: postavljati se na sonce ob osrednjih urah dneva, ne nositi ustrezne zaščite ali oblačil itd.
To je zanimivo in zapleteno vprašanje, v katerem se zbliža veliko dejavnikov in spremenljivk, zato bomo namenili potreben čas.
Slike | Ralph Daily, Drew Tire Via | Ni zabave v Peques in še več | Otroci in mladostniki so zelo ranljive skupine za učinke ultravijoličnega sevanja, Ključi za preprečevanje posledic ekstremne vročine: hidratacija, sadje, zelenjava in zdrav razum, Pomen vitaminov za razvoj otrok
