Spremembe teže med nosečnostjo običajno vključujejo nihanja v obsegu prsnega koša, kar lahko povzroči izgubo čvrstosti in spremeni videz kože. Zato bomo danes v naši posebni poporodni negi podrobno opisali, kako lahko to preprečimo ali kakšne smernice slediti, da to področje čim bolj povrne svojo običajno gladkost.
Prva nega, zdrava in hidrirana koža
Kot smo že omenili v prejšnjih vnosih, morate pustite, da mine razumen čas (med 6 in 10 tedni je odvisno od vrste poroda in okrevanja) za nadaljevanje vadbe. Zato jih bomo prve dni posvetili temu, da kožo dobro navlažijo za zdravljenje strij, pri čemer bodimo posebno pozorni, če dojimo, da se izognemo ozdravitvi razpok, ki se lahko pojavijo na bradavici.
Pomembna je uporaba primeren modrček, s širokimi paščki, če je mogoče, naravnimi tkaninami in ki se nam zdijo udobni, a hkrati tudi čvrsti. Pod tušem se je bolje izogibati preveč vroče vode in uporabljati topla voda, s hitrim hladnim curkom (ne prehladnim) na koncu.
Dojenje ne poslabša padca prsi, vendar lahko prehitro shujšati, zato ni priporočljivo (niti zdravo na splošno) začeti hipokalorične diete.
Da, lahko naredite zelo preprosto vajo, ki je sestavljena iz stisnite in stisnite roke pred prsmi, s katerim boste opazili, kako se pektoral premika. Dlani morate držati tesne nekaj sekund, počivati in ponoviti, približno pet ali desetkrat, da začnete krepiti predel.
Vaje za učvrstitev prsnega koša
Po fazi okrevanja, pod pogojem, da ne opazimo bolečine ali občutljivosti, lahko že izvedemo nekaj vaj za ponovno potrditev. Ni mogoče izvajati tkiva dojk, vendar je prsne mišice pod njimi in kdo je odgovoren za to. Dobro treniranje je najboljši način, da dobite čvrstejše prsi.
Teža z enim kilogramom (ali neuspešno pakiranje kilograma riža, soli itd.) Pripomore k bolj učinkovitemu gibanju, ki smo ga omenili, preden smo se pridružili in stisnili roke. Potem jih lahko izkoristimo za izvajanje odpiralnih vaj, kot so razložili kolegi iz Vitónice, da lahko začnemo s približno desetimi dnevnimi ponovitvami in povečanjem.
Pushups So kot nalašč za krepitev pec. Neverjetno je, kako so rezultati opaženi, in čeprav na začetku stanejo veliko, je vredno poskusiti, tudi z nekaj na dan (4, 5, 8 ... kolikor lahko). V naslednjem videoposnetku si lahko ogledate najustreznejši način, kako jih izvajati za delo na prsih:
Pomagajo nam tudi dumbbells in push-up več moči v rokah, kar pride v poštev pri vzgoji ali zadrževanju našega otroka, kar se dogaja zelo pogosto, kajne?
Plavanje Je eden najbolj priporočljivih športov za ponovno potrditev prsnega koša, čeprav zahteva več prostega časa. Joga in pilates, ki jih lahko izvajamo doma, nam tudi služijo, saj vključujejo posebne vaje za predel prsnega koša.
Kako skrbite za prsa po porodu? Ste opazili pomembne spremembe?
Fotografije | Cesta je dom | Mikebaird v Vitónici | Prednosti plavanja pri dojenčkih in še več | Dojke ne padejo zaradi dojenja, temveč zaradi nosečnosti
