V Dojenčkih in še več vam ponujamo natančne informacije o zdravstvenih težavah med nosečnostjo in otroštvom, seveda pa je otroška prehrana stvar, ki skrbi mnoge starše in ki se pogosto pojavlja na naših straneh. Zato želimo to deliti Dekalog hranjenja dojenčkov, ki ga je pripravilo špansko združenje pediatrije primarne nege (AEPap).
Kako se izogniti prekomerni telesni teži in debelosti pri otrocih, ki imajo težave za njihovo sedanje in prihodnje zdravje, je v veliki meri odvisno od ustrezne hrane, zato je informativni dokument, ki ga moramo upoštevati pri nas.
On Dekalog hranjenja dojenčkov Predstavljena je bila v okviru 62. kongresa španskega združenja za pediatrijo (AEP) z namenom spodbujanja zdrave prehrane med otroško populacijo. Namenjen je staršem, skrbnikom in šolam z več smernicami, da otroke naučijo jesti od otroštva.
Na spletni strani AEPap Družina in zdravje to lahko vidimo Dekalog, ki ga upoštevamo za naš družinski meni, ki jih spodaj reproduciramo z vsemi potrebnimi povezavami, tako da lahko dopolnite želene informacije, saj so to točke, o katerih smo pogosto govorili na blogu.
Verjetno srečate večino teh prostorov, druge družine bodo imele več odprtih točk ... Vprašanje je, da se poskusite čim bolj približati dekalogu.
Dekalog hranjenja zdravih dojenčkov
- Popolna in uravnotežena prehrana ohranja zdravje in preprečuje bolezni. Je doseženo s raznolika prehrana, ki vključuje vse skupine hrane. Če otroci začnejo jesti vse od začetka, se navadijo za vedno.
- Sredozemska prehrana je zelo zdrava. Sestavljen je iz uživanja veliko zelenjave (sadje, zelenjava, stročnice), žitaric (kruh, testenine, riž) ter več perutnine in rib kot rdečega mesa. Kuhamo z olivnim oljem in malo soli, bolje jodirano.
- Dobro je razdelite, kar jeste v petih obrokih. Zajtrk, kosilo in lahka večerja. Poleg tega je ob pol zjutraj in prigrizka sveže sadje ali prigrizek boljši od pakiranega soka ali industrijskega peciva. Ničesar drugega ni treba "sekati".
- Otroci se naučijo jesti s posnemanjem starejših. Bolje jesti počasi, dobro žvečiti, sedeti za mizo, uživati v družini. Brez televizije, ker slabi jedec moti in ne jede; In kdor veliko poje, to stori, ne da bi se zavedal, koliko jemlje.
- Vedno dober zajtrk pred odhodom v razred: mleko, žitarice (kruh) in sadje (cel kos ali naravni sok ali paradižnik!). Izboljša telesno in intelektualno zmogljivost ter preprečuje debelost.
- Vsak dan sadje, zelenjava in zelenjava. Priporočljivo je pet obrokov na dan. Dva ali tri naj bodo celi plodovi in grižljaji. Boljša je sladica kot mlečna. Ne več kot en kozarec svežega soka, sveže narejenega, na dan.
- Voda je edina potrebna pijača in bolj zdrava pijača, sok ali smoothie.
- Izogibajte se kuhani hrani (z več maščob in soli) in živilom z nasičenimi, trans ali hidrogeniranimi maščobami ter kokosovim in palmovim oljem (preberite etikete). Če vzamete sladkarije in slane prigrizke, naj bo v zmernosti. Kuhajte pogosteje na žaru, v pečici, s kuhanjem ali paro in manj ocvrtega, krušnega in pečenega.
- Naj se vaš otrok sam odloči, koliko želi jesti. Bodite samozavestni: boljša ponudba, ne pa sila. Otroci pojedo količino, ki jo potrebuje njihovo telo, ne tistega, ki ga želimo. Hrana ni kazen; Prav tako ne bi smela biti nagrada.
- Vsak dan si privoščite eno uro vadbe: tecite po dvorišču, hodite, se povzpnite po stopnicah, psa odpeljite ali sprehodite ali kolesarite v šolo. Poleg tega vsaj petkrat na teden malo več športa; Več zabave v družbi.
Dekalog je okrepljen z naslednjim sporočilom za otroke:
Preden začnete, si morate umiti roke in na koncu tudi očistiti zobe.
Kot vidimo, se hrana dopolnjuje s telesno dejavnostjo in to je, da sta oba nepogrešljiva za dobro zdravje otroka (in vseh ljudi). Svojim otrokom moramo biti najboljši zgled, pravzaprav se mnogokrat (na srečo) družinski meni izboljša s prihodom otrok, enako pa se dogaja tudi z vadbo.
In ker se želimo še naprej izboljševati, vam tukaj puščamo to Dekalog hranjenja dojenčkov AEPap Spominja nas na deset pomembnih točk, da otroci rastejo zdravi in srečni. Več ko se bomo srečali s temi točkami, bližje bomo pravilni hrani.
Uradna stran | Družina in zdravje Fotografija | foilman na Flickr-CC On Dobies in še več | Dekalog za zdravo hranjenje dojenčkov, Dekalog sadja in zelenjave, debelost pri otrocih: ključi za njegovo preprečevanje
