Pred nekaj dnevi nam je bralec nymph032001 v rubriki Odgovori pustil zelo zanimivo vprašanje: Vitamin D, krema za sončenje in kožni rak, kako najti ravnovesje?
Pomembnost varovanja kože naših otrok je znana vsem. Glede na zaskrbljujoče naraščanje primerov kožnega raka že nekaj let svetujemo, da kožo svojih otrok zaščitimo z visoko zaščitnimi kremami, da jih ne izpostavljamo sončnemu sevanju ob osrednjih urah dneva in vse te smernice ki ga poslušno izvajamo vsako poletje. Vendar je skrb, ki jo je pokazal naš bralec, več kot upravičena, Vitamin D je ključnega pomena za dobro zdravje njegova pomanjkljivost pa je lahko bolj škodljiva kot sama izpostavljenost soncu.
Pomembno se je tega zavedati uporaba krem za zaščito pred soncem skoraj v celoti blokira proizvodnjo vitamina D na koži Zato je iskanje ravnotežja med proizvodnjo kreme za sončenje in vitamina D tako pomembno.
Zakaj je vitamin D?
Vitamin D je znan po svoji vlogi pri sintezi kalcija, manj znana pa je njegova vloga v pravilnem delovanju imunskega sistema in pri preprečevanju številnih vrst raka in bolezni srca in ožilja. Še več, tudi pri bolnikih z melanomom, ki je najbolj agresivna oblika kožnega raka, je stopnja preživetja višja pri tistih bolnikih, ki imajo povišano raven vitamina D v krvi.
Kako nastaja vitamin D?
Čeprav obstajajo določena živila, bogata z vitaminom D, na primer maslo, je praktično nemogoče zaužiti dovolj vitamina D s hrano.
Najučinkovitejši način za sintezo vitamina D je sončenje.
V državah, kjer je zima dolga in temačna, ali v posebnih primerih sončnih alergij ali kožnih bolezni, je morda indicirano, da jemljete dodatke vitamina D, vedno pod zdravniškim nadzorom. Da bi dobili idejo, kapljice, ki jih dajemo svojim dojenčkom, dokler se fontanel ne zapre, je ravno vitamin D.
Koliko sonca je treba vzeti, da proizvedemo dovolj vitamina D?
Temeljito je odvisno od tipa kože vsakega posebej. Ljudje s temnimi polti trajajo dlje časa, da sintetizirajo enako količino vitamina D kot oseba s svetlo kožo.
Ko prevzamemo barvo, bomo potrebovali več časa, da bomo sintetizirali enako količino vitamina D. V trenutku, ko se koža začne rahlo roza barve, se vitamin D ne proizvaja več in koža začne škodljivo vplivati na sonce.
Poleg tega je treba, ko se pojavi v koži, zadostno količino izpostaviti soncu. Obraz in roke niso dovolj.
Stvar ni tam, odvisno od zemljepisne širine, letnega časa in časa dneva je sinteza vitamina D bolj ali manj učinkovita. Najboljše ure so ravno tiste, kjer je sonce najbolj nevarno, in sicer med deseto uro zjutraj in dvema popoldne.
Torej, to poletje, kaj naj počnem z otroki?
Poskusiti moramo, da so naši otroci približno dvajset minut na soncu, brez kakršne koli zaščite pred soncem, med desetimi zjutraj in štirimi popoldne.
V idealnem primeru bi se sprehodili približno dvajset minut, približno enajst, na soncu in z malo oblačil. Potem se vrnite domov, dajte jim smetano, pojdite do bazena ali plaže in upoštevajte običajna priporočila za zaščito pred soncem.
Druga možnost je, da se spustite do bazena ali plaže brez smetane, pustite, da se igrajo brez kopanja dvajset minut, nato pa jim dajte smetano. Težava je v tem, da če nato neposredno kopate del vitamina D, ki je bil sintetiziran v koži, se ta izgubi, preden se absorbira.
Še zadnje priporočilo: oko s kopelnim gelom. Ko se sintetizira v koži, vitamin D traja nekaj ur, da se absorbira. Če otroke tuširamo in jim dajemo gel po telesu, bomo izločili vitamin D, ki še ni bil absorbiran.
Torej veste, to poletje malo sonca brez kreme in našli boste ravnovesje med vitaminom D, kremo za sončenje in kožnim rakom.
