Običajno je, da smo med nosečnostjo kadarkoli in kraj lačni. Naše telo ima posebne prehranske potrebe, vendar nas ne bi moli jesti ničesar, da bi zadovoljili lakoto. Razen če je kaj zdravega. Zato je dr. med nosečnostjo se priporočajo zdravi prigrizki.
Poglejmo, kakšne prigrizke lahko vzamemo med nosečnostjo, da ne bodo negativno vplivali na zdravje ali zdravje otroka. Ker je treba skrbeti za hrano tudi med obroki, in to je mogoče z upoštevanjem teh nasvetov.
Sadje, brez dvoma ena najboljših in najbolj zdravih možnosti. Sredi dopoldneva ali popoldne lahko kadar koli v dnevu pride kos sadja. Hrana, bogata z vlakninami, sadje zagotavlja tudi vodo in vitamine. Ne pozabite, da kos dobro operete, če ga boste jedli s kožo.
Naravni sadni sokovi in smoothieji. Koristne lastnosti sadja bomo našli tudi, če pijemo sok naravnega sadja, stisnjen ali utekočinjen. Veliko sadja v kombinaciji z mlekom v smoothiejih je okusno, poleg tega pa nam zagotavljajo veliko kalcija. Pakirani sokovi običajno vsebujejo več sladkorjev, enako pa velja tudi za smoothije, zato jih manj priporočamo.
Sadni sorbeti Drugačna različica za uživanje prednosti sadja so sorbeti ali slushies, ki jih ob vročini lahko pridejo prav. Pripraviti moramo lahke sorbete, ki zraven soka polovice limone zdrobijo tri ali štiri kose sadja. Zmes lahko nekoliko sladkamo in večkrat premešamo, ko je v zamrzovalniku, da ne nastane blok.
Zelenjava: Zelenjava ima enake koristne lastnosti sadja. Kot prigrizek lahko izberemo kumare ali korenčke, palčke češnjevega paradižnika ... V vsakem dekalogu priporočil za dobro prehrano zasledimo pogosto uživanje sadja in zelenjave.
Suho sadje: oreški, po možnosti surovi (in če so praženi, bolje brez soli), so zelo kalorični, vendar zadovoljujejo apetit in zagotavljajo pomembne minerale, kot je kalcij, skupaj s kakovostnimi maščobami (npr. omega-3 orehi) Ocvrti oreščki so najmanj priporočljivi, saj absorbirajo olje, pridobijo večjo težo in prispevajo k dehidraciji.
Mlekarna: svež sir, mleko, jogurt ... To so živila, ki bodo pripomogla k doseganju dnevnega odmerka kalcija pri nosečnici. Vnos kalcija je pomemben med nosečnostjo, vendar moramo izbrati izdelke, ki ne vsebujejo sladkorja in z nizko vsebnostjo maščob. Malo domišljije bo mleko vneslo, ne da bi opazili v naši prehrani: svež sir v solatah ali prigrizkih, mlečni in sadni šejk, jogurt s sadjem, mleko z žiti ...
Žita zagotavljajo ogljikove hidrate, vlaknine, vitamine skupine B in dopolnilne sladkorje. Žitne palice so zelo zasitne, vendar moramo izbrati sorte z malo maščob in sladkorja. Enako velja za žitarice za zajtrk, včasih s presežkom sladkorja in nasičenih maščob.
Sendviči: Kruh je način, kako jesti zdrava žita. Izberemo lahko nizko solne ali polnozrnate sorte kruha z večjim vnosom vlaknin. Pomembno je, da kruha ne zlorabljamo in da ga spremljamo z dobrim nadevom, tudi zdravim: svežim sirom, šunko ali kuhanim puranom, tunino, paradižnikom ...
Normalno je, da smo med nosečnostjo večkrat dnevno lačni zunaj glavnih obrokov. Vendar se moramo potruditi, da ničesar ne sesekljamo, ampak se držimo najbolj primerne hrane za te primere. Izogibajte se predvsem sladkarijam in sladkarijam ali industrijskim pecivom, sladkim sodam, ocvrtim prigrizkom ...
Priporočljivo je tudi načrtovati glavne obroke dneva in ne pozabiti na kosilo v jutranji in popoldanski malici. Na ta način se izognemo srbečici. Toda zdravega prigrizka se ne smemo odreči in na naslednji način ne bomo preveč lačni za naslednji obrok.
Skratka Med nosečnostjo nam ni treba biti lačen, vendar obstaja veliko možnosti za zdrave prigrizke. Ne pozabite na vnos obilne vode in redno izvajanje telesne aktivnosti, na ta način boste še naprej prispevali k zdravi nosečnosti in jedli z večjo željo!
Fotografije | futurestreet, Fotografije Line na Flickr-CC In Dobies in več | V nosečnosti izberite zdrave prigrizke, Pripravite najbolj zdrave prigrizke in prigrizke za svoje otroke, Zdrava prehrana med nosečnostjo: deset stvari, ki jih morate vedeti
