Da bi imeli boljšo kakovost življenja, moramo ohraniti vrsto zdravih navad, med katerimi izstopajo uravnoteženo prehrano in ostati aktivni. V nosečnosti je pomembno, da nadaljujemo oziroma začnemo s tovrstnimi navadami dobro zdravje.
V času nosečnosti je vadba ena izmed dejavnosti, ki nam prinaša številne koristi, ena najprimernejših za nosečnice pa je tista, ki jo izvajamo v vodi. Povemo vam vse, kar morate vedeti Plavanje med nosečnostjo: koristi, nasveti in previdnostni ukrepi.
Zakaj telovaditi v nosečnosti?
Razen če ni medicinskih indikacij za to, vadba med nosečnostjo je nekaj, kar se priporoča vsem ženskam, ne glede na to, ali so že prej opravljali telesno aktivnost.
Pri dojenčkih in še večKakšne vaje za preprečevanje pridobivanja teže v nosečnostiVadba v tej fazi ni pomembna samo za to, da vaše telo ostane aktivno in se izogibajte pridobivanju prevelike teže, ampak tudi, prinaša različne koristi za boljšo nosečnost koristne pa bodo tudi, ko pride čas dostave.
Študije na primer ugotavljajo, da vadba v nosečnosti pomaga zmanjšati trajanje poroda, pri tistih ženskah, ki so debele, pa vadba v tej fazi pomaga preprečiti in zmanjšati možnost nekaterih zapletov, kot je diabetes ali hipertenzija
Plavanje med nosečnostjo: vse koristi
Od različnih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati ali izvajati med nosečnostjo, saj ko se potopimo v vodo, se telesna teža močno zmanjša, s čimer pomaga pri preprečevanju možnih poškodb ali izogibanju naprezanju mišic.
Toda poleg tega, da je ena najvarnejših vaj v tej fazi, plavanje nosečnicam prinaša različne koristi:
- Pomaga preprečiti prekomerno segrevanje telesa, saj uravnava telesno temperaturo.
- Olajša pritisk, ki podpira medenični predel, prav tako razbremeni pritisk na išiasni živec, kar je velika prednost za nosečnice, ki imajo moteč išias. Zmanjšan je tudi pritisk v danki, zato se bodo hemoroidi zmanjšali.
- Zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta.
- Vodoravni položaj plavanja preprečuje, da bi se določen del telesa napolnil, tako da bi uravnotežen napor razdelil.
- Izboljša toniranje mišic, moč in gibljivost zaradi odpornosti, ki jo daje v vseh kotih.
- Izboljša dihanje in prezračevanje pljuč.
- Izboljša krvni obtok.
- Pomaga vam, da se počutite sproščene in lažje, izboljša kakovost spanja.
Pri dojenčkih in še več Vadbeni trening za nosečniceNasveti in previdnostni ukrepi glede plavanja v nosečnosti
Kot lahko vidimo, plavanje ne izpolnjuje samo priporočila za vadbo, ampak tudi zagotavlja različne koristi za telo in zdravje med nosečnostjo. Vendar pa je dr. Tako kot pri vsaki fizični aktivnosti tudi v tej fazi moramo biti sprejeti določene varnostne ukrepe:
- Pomembno je biti zelo previden pri hoji po robu bazena ali okoli njega, saj so tla lahko spolzka, kar poveča tveganje za padce, zlasti v zadnjem raztežaju nosečnosti, ko se je težišče spremenilo in ga ni tako enostavno je videti, kakšne so noge.
- Ne nosite zelo tesnih oblačil, da ne bi ovirali krvnega obtoka. Najboljše v tej fazi je kupiti kopalke ali bikinke za materinstvo.
- Izogibajte se uporabi trampolina in ne delajte nikakršnih akrobacij. Potapljanje tudi ni priporočljivo z veliko silo, ampak previdno in previdno.
- Uporabite jakne ali sandale za sprehod po bazenu in tuširanju.
- Po kopanju poskusite tuš, da odstranite ostanke klora s kože in las, nato pa nanesite vlažilno kremo.
- Temperatura vode mora biti lepa, ne prehladna ali prevroča. Podobno je treba temperirati zunanjo temperaturo, pri čemer se izogibajte osrednjim uram dneva, da se izognete opeklinam ali sončnim udarcem.
- Če je bazen na prostem, si moramo zapomniti, da na kožo nanesemo kremo za sončenje, kar zahteva posebno nego v tej pomembni fazi.
- Poskrbite, da bo voda v bazenu čista in vzdrževana.
- Ne poskušajmo doseči ciljev, ki nas stanejo ali so nemogoči.
Pri dojenčkih in še večjih nosečih z vodo! Previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati na plaži ali bazenuThe plavanje med nosečnostjo Lahko je zelo zabavna in koristna telesna aktivnost, kljub temu pa naj izvajate prijeten in sproščen način, ne da bi se preveč vsiljevali. In predvsem, ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete ali začnete katero koli telesno aktivnost med nosečnostjo.
Fotografije | iStock, Unsplash
