Med nosečnostjo moramo skrbeti za svojo prehrano in svoje navade, kajti poleg tega, da zdaj naše telo potrebuje več nege, mora dojenček prejeti določena hranila in vitamine, potrebne za zdrav razvoj.
Ena izmed njih je folna kislina, ki jo je nujno treba jemati med nosečnostjo. Zato vam povemo vse o tem folna kislina, bistveni vitamin za zdravo nosečnost.
Kaj je folna kislina in zakaj je pomembna v nosečnosti
Folna kislina spada v skupino vitaminov B in je sintetična oblika vitamina B9 ali folata. Skupaj z vitaminom B12 prispeva k ustvarjanju rdečih krvnih celic in pomaga pri preprečevanju anemij.
Pri dojenčkih in več Folna kislina v nosečnosti: zakaj je pomembna?Prav tako je folna kislina ključnega pomena za delovanje živcev in tvorbo DNK, saj spodbuja pravilno delovanje telesa na splošno.
Vsi potrebujemo folno kislino in dnevno je potrebnih približno 400 mg tega vitamina. Vendar pa je dr. med nosečnostjo je potreben dodaten prispevek, saj lahko zaradi pomanjkanja le-tega pride do resnih okvar v otrokovi nevronski cevi, kot sta spina bifida ali anencefalija.
Običajno ta dodaten prispevek folne kisline priporoči zdravnik ali ginekolog prek dodatkov ali posebnih vitaminov za nosečnost.
Kdaj ga začeti jemati
Čeprav je folna kislina običajno povezana kot eden izmed vitaminov, ki jih je treba jemati med nosečnostjo, je resnica taka vse ženske v rodni dobi in ki načrtujejo kmalu imeti otroke, bi ga morale sprejeti Tudi če otroka še ne pričakujeta.
Pravzaprav je priporočljivo, da ga vzamete vsaj dva meseca pred začetkom nosečnosti in do 12. tedna, kot okvare nevralne cevi običajno izvirajo v prvih tednih nosečnosti, zato se lahko pojavijo, preden mnoge ženske vedo, da so noseče.
Pri dojenčkih in več Folna kislina v nosečnosti: kdaj začeti jemati?Če imate pred nosečnostjo v telesu dovolj folne kisline, mogoče je preprečiti večino okvar živčne cevi, pa tudi druge prirojene okvare, kot so razcepna ustnica, razcepno nebo in nekatere težave s srcem.
Koliko folne kisline potrebujemo
Kljub temu, da je bistven vitamin za nosečnost, mnoge ženske nimajo priporočene količine folne kisline dnevno. Na splošno je priporočljivo, da vse ženske v rodni dobi in načrtujejo zanositev jemati vitaminsko dopolnilo 400 mikrogramov folne kisline na dan.
Med nosečnostjo naj bi bila ta količina večja, čeprav se količina lahko razlikuje glede na določena zdravstvena stanja matere in njene zdravstvene anamneze:
- Ženske z velikim tveganjem, da bodo imele otroka z okvaro živčne cevi, to je, da imajo prejšnjega otroka, ki ga je predstavil, naj se pred naslednjo nosečnostjo posvetujejo s svojim zdravnikom, da vedo, kakšno količino folne kisline morajo vzeti .
- Ženske z diabetesom, epilepsijo ali debelostjo imajo večjo verjetnost, da bodo imeli otroka z okvaro živčne cevi, zato vam mora zdravnik povedati, ali morate jemati večji odmerek folne kisline.
Kje ga lahko dobimo
Kot smo že omenili, je običajno, da folno kislino pridobivamo z vitaminskim dodatkom, vendar možno ga je dobiti tudi prek določenih živil in po zdravi in uravnoteženi prehrani.
Med živila, bogatejša s folno kislino ki jih lahko zaužijemo, izstopa naslednje:
- Šparglji, ki ob uživanju kuhanega zagotavljajo do 262 mcg folne kisline na skodelico.
- Špinača, ki zagotavljajo 263 mcg folne kisline na skodelico.
- Čičerika, prispeva 282 mcg na skodelico.
- Leča, od tega pol skodelice zagotavlja 180 mcg folne kisline.
- Avokado, ki zagotavlja do 110 mcg folne kisline na skodelico.
- Brokoli, kjer skodelica zagotavlja približno 104 mcg folne kisline.
- Suho sadje, med katerimi izstopajo arašidi, ki v četrt skodelici zagotavljajo 88 mcg.
V dojenčkih in še več27 živilih, bogatih s folno kislino in kako jih porabiti, da jih kar najbolje izkoristite Skratka, folna kislina je bistven vitamin za zdravo nosečnost in to pomaga pri preprečevanju omenjenih prirojenih napak, zato je pomembno, da ga vzamete kot dopolnilo pred nosečnostjo in ga spremljate z zdravo in uravnoteženo prehrano.
Fotografije | iStock
