Sadje in zelenjava sta za naše telo zelo potrebna hranila. Vsi vemo, da so vir vitaminov, mineralov, vlaknin in vode, kaj se zgodi je, da včasih ne vemo, kako jih spraviti v otrokovo prehrano. Zato v naši Posebni zdravi hrani v vašem dnevu govorimo o privlačni predstavitvi teh živil.
5 na dan je neprofitno združenje, katerega strategija je širjenje sporočila: "Sadje in zelenjava: 5 na dan! Dobro za zdravje." Subjekt tvori pet subjektov, ki sodelujejo pri razkritju potrošnikom zdravstvenih koristi uživanja petih dnevnih obrokov svežega sadja in zelenjave ter pri izboljšanju prehranjevalnih navad naše družbe.
Cilji, ki želijo širiti sporočilo med družbo:
Poročajte o zdravstvenih koristih vsakodnevnega uživanja vsaj 5 obrokov svežega sadja in zelenjave.
Vplivajte na izboljšanje prehranjevalnih navad naše družbe.
Razširite sporočilo "Sadje in zelenjava: 5 na dan! Dobro za zdravje"
Povečajte porabo svežega sadja in zelenjave španskega prebivalstva na prebivalca, dokler ne dosežete priporočene ravni.
The Vnos sadja in zelenjave je osnovna v zdravi prehrani. Redno uživanje sadja predstavlja v naši prehrani steber prehranskega ravnovesja in varnosti pravilne preskrbe z določenimi vitamini.
Zelenjava združuje svojo nizko energijsko in maščobno vrednost, pri čemer je zelo dragocen prispevek številnih vitaminov in mineralov. So vir dostopnih in prijetnih vlaknin ter predstavljajo glavni vir vitamina C in bioaktivnih snovi v naši prehrani. To so med drugim številne prednosti sadja in zelenjave. Ne čakajte, da jih vnesete v svojo dnevno prehrano, "5 na dan" vam pove, kako to storiti
Ideje za uvajanje sadja in zelenjave v našo prehrano:
1.-zajtrk: Je najpomembnejši obrok dneva. Naša agencija bo cenila dnevni zajtrk s svežim sadjem. Odločimo se lahko tudi za suho sadje, v soku ali celo kot preliv v jogurtih ali spremljamo polnozrnate žitarice v mleku z nizko vsebnostjo maščob. Zelo mediteranska in zdrava možnost je, da vzamete nariban paradižnik na toast kruha in deviško oljčno olje.
2.-sredi dopoldneva: Zelo običajno je, da to živilo "omami" z uživanjem izdelkov z veliko maščob, soli in sladkorjev. Temu se bomo izognili, če bomo z malo predvidevanja pripravili tupper s sesekljanim sezonskim sadjem: jagode, melona, jabolko, ananas itd. ali pa sadje jemljemo tako, kot je: banano, nekaj medenjakov, češenj itd. Kot prigrizek lahko vzamemo tudi korenček, stebelca zelene, trakove kumare ali nekaj češnjevega paradižnika, ki spremlja majhen sendvič iz svežega sira ali pustega mesa.
Zdravo priporočilo: 5 dnevnih obrokov. Še eno priporočilo v tej vrstici: vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Se še vedno mislite, da jih je težko vnesti v svojo prehrano? Pokažemo vam, kako enostavno in preprosto je, ne boste več imeli izgovorov, da ne bi poskrbeli zase
3.-hrana: V obroku moramo zaužiti večjo količino hrane in bolj raznoliko, vendar ne smemo pasti v popivanje, zato je nujno, da zajtrka ali priporočila ne preskočimo sredi dopoldneva. Zelenjavo lahko vnesemo na več načinov: kot glavno jed (mešana enolončnica, mešana solata, žar iz zelenjave, pire itd.), Kot spremljavo mesu, ribam, rižem ali testeninam in kot glavna sestavina pri pripravi glavnih jedi: rižota šparglji in šampinjoni, piščančji omaki z zelenjavo in oreščki, testenine z artičokami in mladim česnom ali pečen brancin s poširanim rezancem. In končno ne pozabite, da je sladica par excellence sveže sadje.
4.-prigrizek: Popoldne moramo zaužiti približno 10% dnevnega vnosa energije. Poskusimo pobegniti od industrijskih peciv in sladkarij. Sveže sadje, oreški, posneto mleko in polnozrnat kruh so najbolj priporočljiva možnost za strokovnjake.
5.-večerja: Ne smemo pozabiti, da je odnos med večerjo in dobrim spanjem neposreden, saj prebava vpliva na naš počitek, zato je priporočilo, da si privoščimo lahko večerjo in vsaj dve uri pred spanjem. V skladu s tem priporočilom vam predlagamo, da pripravite solato iz nežne zelenjave in vključite trdo kuhano jajce, tunino ali svež sir, da bo bolj popolna. Dodajte celo citruse, jabolko in drugo sadje, ki bodo prinesli zelo lep svež pridih.
Pozimi so pireji in zelenjavne juhe zelo apetitni. Zdaj, ko se začnejo dobre temperature, jih lahko nadomestimo s kremami iz kaljene zelenjave. Druga možnost bi bila, da naše jedi iz jajc, rib ali mesa začinimo z zelenjavo na žaru ali omaki, pri čemer ne pozabimo na desertno sadje.
Na koncu ne pozabite, da se priporočila strokovnjakov zavzemajo za raznoliko uživanje, ki vključuje vse skupine živil v 5 dnevnih odmerkih. Če poskrbimo, da bodo naši obroki raznoliki in imamo v mislih "5 na dan", se bo poleg tega, da ne bi padli v rutino, naše telo zahvalilo
Mislim, da z vsemi temi idejami, ki so nam prinesle „5 na dan“, že imamo sredstva za uspešno uvajanje (ali utrjevanje) zelenjave in sadja v prehrani celotne družine. Naše telo bo hvaležno, otroci pa bodo odkrivali nove okuse, ki jim dajejo energijo in vitalnost.
