Otrok spremeni vaše življenje, še preden otrok pride na svet. In ena prvih sprememb, ki jih ženske prevzamejo, ko so noseče, in tudi ko so to samo načrtovale, je ta izboljšajte svojo prehrano, da spodbudite optimalno dojenje.
Ne glede na to, ali se boste odločili za mamo pri približno tridesetih, ali če boste odložili kaj drugega, je nujno, da jih obdržite dobra navada prehranjevanja, vadbe in spanja da bi lahko živela tisto srečno nosečnost, o kateri sanja.
Prehrana v nosečnosti
Zdrava prehrana nosečnice zelo spominja na navadno odraslo osebo. Vendar pa obdobja nosečnosti in dojenja vključujejo a povečano prehransko povpraševanje v kateri koli starosti, ki se odziva na različne potrebe, ki jih doživljata mati in otrok glede na stopnjo nosečnosti.
Na primer, v prvem trimesečju je rast ploda hitra in zelo ranljiva za kakršen koli primanjkljaj, čeprav ni velikih kaloričnih potreb. V drugem trimesečju se bistvene maščobne obloge matere naselijo v naslednji fazi dojenja in povečajo kalorično potrebo, ki v zadnji fazi eksponentno raste, z enako hitrostjo kot dojenček.
Dobro prehransko ravnovesje je najboljše izhodišče v vsakem primeru, še posebej v nekoliko poznejših nosečnostih. Organizem mora biti pripravljen na izogibajte se prehranskim pomanjkanjem, ki predstavljajo določeno tveganje; Ni presenetljivo, da so ti povezani s primeri neplodnosti, splava, intrauterine težave pri rasti in majhne telesne teže. Prav tako so motnje, ki so pogoste kot zaprtje, zmanjšane zaradi zmanjšanja črevesne mobilnosti, da se spodbudi absorpcija hranil, kar se izboljša s porabo vlaknin.
Na splošno naj bi zdrava prehrana vključevala raznovrstno hrano iz različnih skupin:
Žitarice: osnovna hrana naše vsakodnevne prehrane in še posebej pomembna med nosečnostjo in dojenjem. Zagotavljajo oskrbo z energijo in vitamini skupine B in vlakninami v večjih količinah, če so sestavni del.
Zelenjava, zelenjava in sadje: ker je vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki so ključni za rast ploda, se vsakodnevno uživanje priporoča kot osnova prehrane.
Meso, ribe, stročnice, jajca in oreški: zaradi potrebe po beljakovinah med nosečnostjo gre za osnovno hrano, ki jo običajno zaužijemo v zadostnih količinah za to stopnjo.
Mleko in derivati: Kot glavni vir kalcija svetujemo uživanje treh obrokov; ena od njih, cela, ostalo pa malo maščob. Temeljne so pri starejših nosečnicah.
Voda in deviško oljčno olje za kuhanje in začinjanje bi dopolnila uravnoteženo prehrano za nosečnice, pred štiridesetim letom in po njem. Vendar tega ne moremo pozabiti v tem obdobju potrebe po folni kislini in jodu naraščajo tako, da jih je težko pokriti izključno s hrano. Zaradi tega zdravnik običajno priporoča vnos dodatkov že od trenutka, ko je načrtovano zanositev.
Nov način jemanja folne kisline in drugih hranil
Poleg klasičnih tablet danes obstajajo novi formati, ki ženskam omogočajo, da folno kislino v svojo prehrano vključijo na prijeten in prijeten način. To je primer Puleva Mame, a.s. Mleko z okusom čokolade, prilagojeno nosečnicam in doječim ženskam, ker je bil v obeh primerih obogaten z bistvenimi hranili.
Kot pravi Puleva, zadostuje plastenka 100 ml tega mleka na dan, da pokrije glavne prehranske potrebe nosečnosti ali obdobja dojenja. Podjetje to zagotavlja zagotavlja 100% priporočene dnevne dobe (RDA) folne kisline ** in jod **, ki prispevata k pravilni tvorbi otrokove nevronske cevi in k pravilnemu delovanju živčnega in kognitivnega sistema.
Zagotavlja tudi 47% CDR Omega 3 EPA + DHA in 38% kalcijapoleg vlaknine. Kar zadeva sladkorje, vsebuje 1,5 grama, kar po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) predstavlja največjo povprečno dnevno količino odraslega.
Vse to je koncentrirano v steklenici, ki jo je enostavno prenašati, in prisotna v kateri koli superhrani, ki ima glavno vlogo mleka, da lahko v prehrano vključi natančne mikrohranila. Poleg raznolike in uravnotežene prehrane te vrste dopolnil dopolnjujejo potrebe vseh stopenj nosečnosti: načrtovanja, brejosti ter po porodu in dojenja.
Prehranski primanjkljaji španskih nosečnic
Glede na poročilo „Mleko kot zdravstveno vozilo v posebnih fizioloških situacijah: nosečnica“, ki ga je lani pripravila agencija Špansko društvo za ginekologijo in porodništvo (SEGO) ter španske in latinskoameriške prehranske fundacije, prehrana španskih nosečnic ima nekaj neravnovesij.
Skoraj 50% anketiranih žensk izjavi, da ne uživajo rib, več kot 70% ne doseže priporočenega vnosa stročnic in žit, več kot 45% pa ne doseže priporočenega dnevnega obroka sadja in zelenjave. Prav tako Le 50% jih upošteva priporočilo za uživanje treh dnevnih obrokov mlečnih izdelkov, glavni vir kalcija za telo.
Kot smo poudarili, bi lahko privedle do pomanjkljivosti, kot so tiste iz nedavne študije posledice za razvoj ploda, kot so nepravilnosti, prezgodnji porodi, majhna porodna teža in zapleti v rasti med drugim. Poleg tega Simon Langley-Evansla, po mnenju profesorja prehrane pri ljudeh z univerze v Nottinghamu (Združeno kraljestvo), slaba prehrana mater "predsodka ploda kardiovaskularnim boleznim in diabetesu tipa 2 skozi celo življenje."
Namesto tega študija poudarja, da je med drugimi koristmi mleko "odlično sredstvo za oskrbo prebivalstva z različnimi hranili." Zato ni čudno, da je Puleva izbrala to osnovno sredstvo v prehrani, ki ga bo vključila Priporočene dnevne količine ključnih hranilnih snovi za nosečnost v formuli, ki jo je pregledal SEGO in ostane v popolnih pogojih pri sobni temperaturi. Seveda bo specialist ves čas vodil dober razvoj nosečnosti in spremljal zdravje dojenčka in njegove matere.
Nasveti za zdravo in srečno nosečnost
Kot lahko preberemo v sklepih poročila, "noseče matere ne smejo zlorabljati nobene vrste hrane ali zavirati uživanja katere koli od njih, razen če imajo kakšno stanje (na primer alergije na hrano, gestacijski diabetes mellitus, preeklampsijo itd.) " Nekaj bi moralo tudi zadržati dobre prehranjevalne navade zagotoviti dobro počutje nosečnice med različnimi fazami. Zato je priporočljivo:
Izvedite 5 ali 6 obrokov na dan in se izogibajte sekanju zelo kaloričnih izdelkov med obroki.
Izogibajte se številnim vnosom, kot tudi ležanje tik po obroku, da ne bi naklonili refluksu.
Zmerno porabo sladkorji, pijače s kofeinom, nekatere infuzije, kot so čaj ali evkaliptus, sol in alkohol.
V primeru apetita se zatečite k sadju, ki ga spremlja voda, da povečate občutek sitosti.
Povečajte količino tekočine, vedno daje prednost vodi.
Odločite se za kulinarične tehnike, ki preprečujejo izgubo hranil: kuhanje s paro ali vodo v kratkem času.
Lahko telovadim
Podobno je eno prvih vprašanj, ki si jih nosečnica postavi, ali lahko telovadi med nosečnostjo. Ne le, da je to mogoče, ampak je tudi priporočljivo za zdravo nosečnost. Govorimo o zmerni telesni aktivnosti (plavanje, hoja, vaje za pripravo poroda itd.), Ki ne ogroža nosečnosti, tako da v vsakem primeru se je treba izogibati športnim tveganjem ali velikim fizičnim vplivom.
Kot splošno pravilo je treba upoštevati, da bo stanje nosečnice pogojevalo njene sposobnosti v času telovadbe v mesecih nosečnosti. Če torej v svojem vsakdanjem življenju niste navajeni na intenziven šport, Nosečnost ni idealno obdobje za kondicijo.
Ostalo pri nosečnicah
Spalni vzorci so prav tako bistveni za dobro počutje matere in ploda. Običajno se v prvem trimesečju nosečnosti poveča potreba po spanju zaradi izjemnega zvišanja testosterona. Ker pa nosečnost napreduje, bodo vzroki, ki bodo motili nočni počitek, raznoliki: uriniranje, posturalno nelagodje, prebavne motnje itd.
Vendar lahko vedno uporabite enega od teh nasvetov za boljši spanec med nosečnostjo:
Pred spanjem obiščite kopalnico kolikor je mogoče odložiti naslednji obisk, ki vas lahko zbudi sredi noči.
Procure po prebavi pojdi v posteljo da preprečite, da bi zgaga zaspala.
O tem drža, najprimernejše za dobro počutje otroka, organov in cirkulacije je, da spi na njegovi strani V tem smislu zdravniki svetujejo spanje na levi strani.
Uporaba blazine in blazine za namestitev nog in kompenzacijo teže izrazitega trebuha.
Izkoristite kateri koli dan v dnevu za kritje potreb po počitku, ki niso zadovoljene z nočnim spanjem.
Skratka, ne glede na vašo starost, ne glede na to, ali nameravate biti mati ali če ste že noseči, se pripravite na to otroku zagotovite najboljšo nego od začetka in uživajte v eni najbolj očarljivih izkušenj svojega življenja ...
