Ob svetovnem dnevu telesne dejavnosti, ki so ga obeležili včeraj z namenom, da bi vsak dan prenašali potrebo po zmerni vadbi, smo se želeli spomniti deset dejstev o telesni dejavnosti kar poudarja WHO.
V teh podatkih je telesna aktivnost opredeljena tako, da jo ločimo od športa, spomnimo se pomembne vloge dejavnosti za zdrav razvoj, navajamo podatke o smrtnosti zaradi sedečega načina življenja, poudarimo pomen okolja za spodbujanje vadbe…
Priporočila so na voljo tudi za posebne starostne skupine, omenjen je tudi poseben primer nosečnic in žensk, ki so pravkar rodile. Na koncu dobimo precej popolno predstavo o tem, kakšne so prednosti telesne aktivnosti. Poglejmo, kaj so to deset dejstev o telesni dejavnosti in njenem pomenu za zdravje.
Fizična neaktivnost je četrti najpomembnejši dejavnik tveganja za svetovna umrljivost. 6% smrtnih žrtev v svetu pripisujejo telesni neaktivnosti. Samo hipertenzija (13%) in uživanje tobaka (9%) jo presegata, hiperglikemija pa je enaka (6%). Poleg tega je telesna neaktivnost glavni vzrok za približno 21-25% raka debelega črevesa in dojke, 27% primerov sladkorne bolezni in 30% primerov ishemične bolezni srca.
Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati zdravo telo. Fizično aktivni ljudje imajo: nižjo pogostost: koronarne bolezni srca, visokega krvnega tlaka, možganske kapi, diabetesa, raka debelega črevesa in dojke ter depresije; manjše tveganje za padce in zlome vretenc ali kolkov; večja verjetnost za ohranjanje zdrave teže.
Ne zamenjujte telesne aktivnosti s športom. Telesna aktivnost je vsako gibanje telesa, ki ga povzročajo skeletne mišice, s posledično porabo energije. To vključuje šport, vadbo in druge dejavnosti, kot so igra, hoja, gospodinjska opravila, vrtnarjenje ali ples.
Fizična aktivnost je koristna, naj bo zmerna intenzivnost ali živahna. Intenzivnost se nanaša na ritem, v katerem se dejavnost izvaja, to je "napor, ki ga človek vloži v izvajanje dejavnosti." Intenzivnost različnih oblik telesne aktivnosti je odvisna od ljudi. Glede na fizično obliko vsakega, nekatere primeri zmerne telesne aktivnosti hitro bi hodili, plesali ali delali hišna opravila. Nekaj primerov živahne telesne aktivnosti bi bili: tek, vožnja s hitrim kolesom, hitro plavanje ali premikanje težkih uteži.
Skupina od pet do 17 let. Ta skupina bi morala sodelovati vsaj 60 minut dnevno zmerne ali živahne telesne aktivnosti. Če prekoračite teh 60 minut, boste imeli več koristi za zdravje.
Skupina od 18 do 64 let. Odrasli od 18 do 64 let naj izvajajo vsaj 150 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden ali 75 minut živahne telesne dejavnosti ali kakšno enakovredno kombinacijo zmernih in živahnih dejavnosti. Vse dejavnosti je treba izvajati v obdobjih vsaj 10 minut.
Tisti nad 65 let. Glavna priporočila za to skupino so enaka kot za prejšnjo. Poleg tega naj bi starejši z nizko mobilnostjo vsaj tri dni na teden izvajali telesne dejavnosti za izboljšanje ravnovesja in preprečevanje padcev. Kadar zaradi zdravstvenih težav ne morejo pridobiti priporočenega zneska, morajo ostati aktivni, kolikor jim omogočajo njihove zmogljivosti in zdravstveno stanje.
Ta priporočila so pomembna za vse zdrave odrasle. Razen če ni zdravstvenih stanj, ki bi bila v nasprotju s tem, ta priporočila veljajo za vse ljudi, ne glede na spol, raso, narodnost ali stopnjo dohodka. Veljajo tudi za osebe s kroničnimi nenalezljivimi boleznimi, ki niso povezane z gibljivostjo, kot sta hipertenzija ali diabetes, veljajo pa lahko tudi za odrasle z invalidnostjo.
Vedno bo bolje opraviti neko dejavnost kot katero koli. Neaktivni ljudje bi morali začeti z majhnimi količinami telesne aktivnosti in postopoma povečevati njihovo trajanje, pogostost in intenzivnost. Neaktivni odrasli, starejši ali z omejitvami, ki jih nalaga njihova bolezen, bodo s povečanjem aktivnosti pridobili dodatne koristi. Nosečnice, ženske z nedavnimi porodi ljudje s težavami s srcem pa bodo morda potrebovali dodatne previdnostne ukrepe in morali poiskati zdravniško pomoč, preden poskušajo doseči priporočene ravni telesne aktivnosti. Na blogu smo vam povedali, da mora biti v poporodnem času vrnitev na vadbo postopna, tukaj pa imate vse informacije in nasvete o vadbi med nosečnostjo.
Ugodno okolje in podpora skupnosti Prispevajo lahko k večji fizični aktivnosti. Urbana in okoljska politika imata ogromen potencial za povečanje telesne aktivnosti prebivalstva. Nekaj primerov teh politik je zagotavljanje dostopnosti in varnosti mobilnosti peš, s kolesom in z drugimi oblikami aktivnega prevoza ali obstoj v šolah objektov in varnih prostorov, tako da lahko učenci izvajajo fizične dejavnosti med svojim prosti čas
V zvezi s to zadnjo točko, vendar s posledicami na več zgoraj navedenega, imajo vsi sektorji in vse ravni vlade, mednarodni partnerji, civilna družba, nevladne organizacije in zasebni sektor bistveno vlogo v usklajenost zdravih okolij in spodbujanje telesne aktivnosti.
Kljub tveganjem se telesna neaktivnost po vsem svetu povečuje. Priporočljivo je, da neaktivni ljudje začnejo z majhnimi količinami telesne aktivnosti in postopoma povečujejo njihovo trajanje, pogostost in intenzivnost.
Mlajši otroci so v najboljšem času, da vzpostavijo zdrave navade, torej Spodbujati jih in spremljati pri njihovih vsakodnevnih telesnih aktivnostih je naša odgovornost. Najboljši način za to: zabavajte se ob igranju, plesu, hoji v dobrem tempu ali igranju športa ... Na tisoče je načinov gibanja in bolj zdravega.
