V nosečnosti so kakovostna hranila nujna za pravilen razvoj otroka. Eden od njih je omega 3, ki prinaša pomembne koristi v nosečnosti.
Omega 3 je esencialna maščobna kislina, kar pomeni, da ga človeško telo ne more izdelati iz drugih snovi. Ima protivnetno in antioksidativno delovanje in je tudi del celičnih membran, zato ga je treba v nosečnosti redno uživati ali dopolnjevati, da uživamo vse njegove koristi.
Priporočen dnevni vnos omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin je 2 grama na dan za nosečnice v prvih šestih mesecih se količina, ki se poveča na med 2 in 2,5 grama v tretjem trimesečju nosečnosti in dojenja.
Med njene prednosti v nosečnosti spadajo:
- Izboljša kognitivna in nevrološka funkcija Pri otroku: daje prednost razvoju možganov.
- Pomoč vid in razvoj živčnega sistema otroka v razvoju.
- Zmanjša tveganje za prezgodnji porod: po nekaterih raziskavah dodatki omega 3 maščobnih kislin podaljšajo nosečnost s 4 na 6 dni, kar zmanjša tveganje za prezgodnji porod žensk z anamnezo.
- Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo: Ker sta preeklampsija in hipertenzija med nosečnostjo povezana z vazokonstrikcijo, verjamemo, da lahko omega 3 maščobne kisline pomagajo izboljšati ta stanja.
- Zmanjšajte prehlad pri otroku: uživanje omega 3 v nosečnosti pomaga dojenčkom manj simptomov prehlada in bolezni v prvih mesecih življenja.
- Zmanjša možnost trpljenja depresije v nosečnosti: Velja za naravni vir za zdravljenje razpoloženja, njihovo uživanje zmanjšuje tveganje, da bi v nosečnosti trpeli visoke stopnje depresivnih simptomov.
Omega 3 najdemo predvsem v modra riba (sardele, sardele, sardone, bonito, tuna, šura, golob, losos, skuša, sled, gozd, postrv, jelenjad, mečarica, želva) in morski sadeži (školjke, ostrige, ščurki).
Medtem ko je priporočljivo omejiti uživanje rib in lupinarjev med nosečnostjo na največ tri tedenske obroke, ker lahko velika vsebnost živega srebra v ribah škoduje plodu, je jasno, da so esencialne kisline koristne za razvoj otroka in se izognili zapletom v nosečnosti.
Omega 3 lahko najdemo tudi v drugih živilih, kot so mleko, jogurti, piškoti, žitarice in jajca, obogatena z omega 3, oreščki, mandlji, lanena semena, konopljina semena in bučna semena.
